猇豹 <h3>英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》對(duì)全球1920萬(wàn)成年人歷時(shí)40年的健康調(diào)查顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時(shí)候，中國(guó)已經(jīng)超越美國(guó)成為全球肥胖人口最多的國(guó)家。
<br></h3> <h3>如果你是一個(gè)女胖子，并且有幸出生在唐朝，那么恭喜你，你絕對(duì)是萬(wàn)人迷，因?yàn)槟鞘且粋€(gè)“以胖為美”的時(shí)代。
<br></h3> <h3>而現(xiàn)實(shí)很殘忍，2018年的現(xiàn)在，肥胖除了會(huì)毀掉美感，同時(shí)也會(huì)給身體帶來(lái)健康問(wèn)題。
<br></h3> <h3>BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方 .
<br></h3> <h3>BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。按照《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過(guò)24為過(guò)重，超過(guò)28為肥胖。
<br></h3> <h3>如果你算出來(lái)的值在正常范圍內(nèi)，那么恭喜你擁有一個(gè)健康的體重，請(qǐng)繼續(xù)保持。如果你算出來(lái)的數(shù)值在過(guò)重和肥胖以內(nèi)，那就需要注意了，開(kāi)始減肥吧~
<br></h3> <h3>35年前，美國(guó)政府和英國(guó)政府發(fā)布的《國(guó)民膳食營(yíng)養(yǎng)指南》把“脂肪和膽固醇”當(dāng)做了肥胖和心臟疾病的罪魁禍?zhǔn)住?
<br></h3> <h3>我們也一直認(rèn)為低脂肪飲食是健康的標(biāo)準(zhǔn)。
但事實(shí)上，脂肪不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)拙故翘妓?
<br></h3> <h3>有研究表明，低脂飲食對(duì)減肥沒(méi)有多大的作用，反而那些你用來(lái)取代脂肪的精致碳水才是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?
<br></h3> <h3>舉個(gè)例子：
<br></h3> <h3>當(dāng)我們吃一碗米飯或者一個(gè)饅頭，我們的唾液會(huì)將它分解成糖，糖會(huì)喚醒胰島素，胰島素會(huì)引導(dǎo)我們的身體把這些糖轉(zhuǎn)化的能量存入血液系統(tǒng)。
而血糖的大起大落會(huì)讓我們快速饑餓，并攝入更多。
<br></h3> <h3>但，脂肪不會(huì)被唾液分解，也不能被胃酸消化，而是由我們的小腸中，肝臟分泌的膽汁來(lái)分解。
<br></h3> <h3>脂肪消化的過(guò)程要比碳水慢得多，而且脂肪的消化不會(huì)引起胰島素的強(qiáng)烈反應(yīng)。
所以，我們不應(yīng)該排斥攝入脂肪，而且有益脂肪對(duì)健康很重要。
<br></h3> <h3>單不飽和脂肪常見(jiàn)于橄欖油和牛油果，這些好脂肪可以幫助減少炎癥和低密度脂蛋白，也就是血液中的壞膽固醇。
<br></h3> <h3>很多人在選擇牛奶的時(shí)候，都會(huì)更傾向于脫脂牛奶，但事實(shí)上全脂牛奶比脫脂牛奶更健康。
脫脂牛奶在脫脂的過(guò)程中，將人體所需的有益脂肪也一并去除，比如磷脂和共軛亞油酸。
<br></h3> <h3>共軛亞油酸被稱為“減脂利器”，能促進(jìn)脂肪的代謝。</h3><h3><br></h3><h3>而且，全脂牛奶要比脫脂牛奶的飽腹感更強(qiáng)，能夠延緩饑餓感，使得人體在短時(shí)間內(nèi)不想進(jìn)食其他的食物，因而會(huì)降低總熱量的攝入。</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3><br></h3><h3>雖然我們這里說(shuō)到脂肪不是肥胖的原因，碳水才是，但，我們應(yīng)該把碳水從日常飲食中完全剔除嗎？</h3><h3><br></h3><h3>答案是當(dāng)然不應(yīng)該！</h3><h3><br></h3><h3>研究表明，只有結(jié)合健康脂肪，以及復(fù)合碳水化合物的均衡飲食才更健康。不含精致五谷、肉類和糖的高纖維飲食才能有效控制體重。</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3><br></h3><h3>那我們應(yīng)該怎么吃呢？</h3><h3>1、高碳水化合物健康脂肪飲食搭配.</h3><h3>“高碳水”推薦“非精細(xì)碳水”，比如未深度加工的五谷雜糧，大部分水果、蔬菜、紅薯、土豆、花生等。</h3><h3><br></h3><h3>富含健康脂肪的食物：魚(yú)類、橄欖、堅(jiān)果、瓜子類食物。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>2、低碳水化合物高脂肪飲食搭配.</h3><h3>避免或者減少精致碳水，比如米飯、面條、面包，多吃紅薯、蘋(píng)果、豆類的碳水，這類食物不會(huì)讓血糖突然攀升。</h3><h3><br></h3><h3>“高脂肪”推薦“不飽和脂肪酸”哦，比如堅(jiān)果、牛油果、深海魚(yú)等。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>所以，不要再傻傻的不吃肉了，牛奶也不用特意喝脫脂的！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>四季代餐配合隨便果做深層排毒.源于“細(xì)胞自噬理論”。該理論獲諾貝爾獎(jiǎng)。和風(fēng)靡世界的輕斷食如出一轍。</h3><h3><br></h3>