情緒寶盒 ——如何正確認(rèn)識(shí)和管理情緒（講座38）

上蔡一高專職心理圓蓉老師

<h1> 今天的情緒課堂以體驗(yàn)讓學(xué)生放下戒備，打開身體學(xué)習(xí)的通道。然后通過情緒與健康的關(guān)系看到管理情緒的優(yōu)勢，增加情商培養(yǎng)重在情緒管理的內(nèi)容，很多孩子沙沙沙不停寫筆記，看來情緒課堂非常符合孩子們的需求。</h1><h1> 情緒從哪里來？是什么在左右我們的情緒？情緒的形成過程是怎樣的？我想，對(duì)于高中生有了這些深入的探討與知識(shí)儲(chǔ)備，他們對(duì)情緒就更加深入，可以更加靈活調(diào)整?；诖?，我增加了情緒的理論內(nèi)容。</h1><h1> 然后，通過合理情緒ABC理論讓大家看到情緒的形成過程，引導(dǎo)大家了解調(diào)整情緒就要與自己的信念價(jià)值觀進(jìn)行辯駁，這樣才能徹底。是的，修改認(rèn)知才能改善情緒。通過小明表白被拒絕的案例，讓大家看到不同的認(rèn)知信念帶來的不同情緒。當(dāng)辯駁后，調(diào)整認(rèn)知模式后，同學(xué)們紛紛討論情緒的后果，有的認(rèn)為是自信了，有的說釋然了，有的說更加努力了……有了這樣的對(duì)比，孩子們自己可以覺察到認(rèn)知模式帶來的情緒結(jié)果，當(dāng)然愿意在生活中調(diào)節(jié)自己的情緒了。</h1><h1> 即使這樣，我們?nèi)匀徊豢杀苊猱a(chǎn)生情緒，有沒有方法可以調(diào)控呢？</h1><h1> 當(dāng)然有。于是帶領(lǐng)大家一起體驗(yàn)調(diào)控情緒的方法。</h1><h1> 了解情緒的形成過程后，你們情緒到底有沒有好壞？如何運(yùn)用情緒？這是需要繼續(xù)深入的，于是一起找到負(fù)向情緒的積極意義成為重要的內(nèi)容。</h1><h1> 任何情緒總不會(huì)錯(cuò)！這句話引起大家的驚奇。</h1><h1> 隨著一個(gè)故事案例，大家看到了憤怒、恐懼、悲傷的意義，了解到原來這些情緒是保護(hù)自己的力量，明白了這些就可以想辦法保護(hù)自己而不是陷入情緒的泥潭中。聽到大家的分享，我知道對(duì)情緒的學(xué)習(xí)已經(jīng)深入骨髓，調(diào)控能力已經(jīng)增強(qiáng)，課程也進(jìn)入尾聲。</h1><h1> 最后，送大家釋放情緒的寶貝，希望可以帶著輕松，自信面對(duì)每天的生活。</h1> <h1><b>　　心得一</b></h1><h1> 聽完今天的這節(jié)課情緒我感觸很深。<font color="#b04fbb"><b>老師講的幾個(gè)引發(fā)情緒的點(diǎn)也正是能使我的情緒受到波動(dòng)的。我真的很幸運(yùn)也很感謝能聽到這節(jié)課讓我有所領(lǐng)悟，讓我學(xué)會(huì)在生氣時(shí)自己跟自己和解。</b></font></h1><h1> 我可以說是一個(gè)很容易情緒化的人有時(shí)候一點(diǎn)小事就能讓我生氣發(fā)火。我知道我的這種情緒帶來了很多負(fù)面影響，會(huì)影響到我身邊的朋友，家人?？墒俏也恢涝撛趺慈フ{(diào)節(jié)自己。老師說遇到問題時(shí)要先分析，想一下這件事會(huì)帶來什么樣的后果。<font color="#ed2308"><b>聽完課后我知道了憤怒帶來的不一定都是壞事。憤怒可以讓我們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，變得優(yōu)秀。</b></font></h1><h1> 有人說在你的人生中，你可能會(huì)遇到很多不順心的事和不如意的人，你不可能都一一躲過。那么你只能面對(duì)。<font color="#ff8a00"><b>那你為什么不用一個(gè)好心情去送走這些壞事情或情緒呢？這也是我聽完這節(jié)課后的一個(gè)認(rèn)知。我可以在別人對(duì)我的意見中讓自己變的更優(yōu)秀，而不是一味的憤怒和郁悶。那只會(huì)讓我更加情緒低落。</b></font>我要在以后的生活中努力讓自己變得開朗，像個(gè)小太陽一樣，我想我要是做到這樣，我會(huì)做事更順心一些，也會(huì)認(rèn)識(shí)更多的人。</h1><h1> <b><font color="#39b54a">我感覺能學(xué)會(huì)控制自己的情緒真的是一件很了不起的事情。</font></b>我覺得一個(gè)女孩子最應(yīng)該有的是自信，而不是自卑。如果一個(gè)男孩子大跨步地走路，我不覺得有什么特別，而如果一個(gè)女孩子走的去宇軒昂，我覺得那太酷了。</h1><h3><br></h3><h1>【點(diǎn)評(píng)】看到您愿意與自己和解，我知道你已經(jīng)掌握這節(jié)課。同時(shí)，你愿意用好心情送走壞情緒，我知道你已經(jīng)有了想法，直到看到你愿意氣宇軒昂地走路，似乎看到這么自信生命姿態(tài)的你。祝福你！</h1><h1><b>心得二</b></h1><h1><font color="#010101"> 情緒是我們每個(gè)人都會(huì)有的，很多人認(rèn)為事件的發(fā)</font><font color="#010101">生會(huì)影響到我們的情緒。殊不知，</font><font color="#010101">人們對(duì)事件所持的態(tài)度，信念和解釋才是引發(fā)情緒和結(jié)果的原因。</font><font color="#010101">（</font><font color="#167efb"><b>抓住關(guān)鍵，太棒了</b></font><font color="#010101">。</font><font color="#010101">）</font></h1><h1> 以前我認(rèn)為自己的一些不好的情緒無法得到一個(gè)好的釋放，但<font color="#b04fbb"><b>今天我得到了關(guān)于情緒舒緩的方法，我可以把悲憤為動(dòng)力，化嫉妒為動(dòng)力，化開心為動(dòng)力，一切情緒都將成為我成長道路上的動(dòng)力</b></font>。在遇到不順的困難時(shí)，我會(huì)<font color="#ed2308"><b>拍著我的大腿對(duì)我自己說，太好了，太好了，真是太好了</b></font>。每種情緒其實(shí)都是由價(jià)值和作用的，沒有一種情緒是無用的。在這堂課之前，我認(rèn)為我在情緒上的波動(dòng)還是挺大的，很多時(shí)候我認(rèn)為自己的這些情緒會(huì)將我推向一個(gè)深淵，是消極的。但是，直到今天晚上的我了解到了情緒的知識(shí)，我才知道原來可以這樣理解情緒。</h1><h3></h3><h1> 您上課引用的普希金的詩，我很喜歡?！都偃缟钇垓_了你》——不要悲傷，不要心急，憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜。相信吧，快樂的日子將會(huì)來臨。</h1><h1> 情緒真的會(huì)影響到一個(gè)人的精神面貌，我是那種從來都藏不住情緒的人。當(dāng)我情緒高漲時(shí)做什么都特別有干勁，但低落的時(shí)候就整個(gè)人無精打采的。所以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)情緒真的會(huì)使我變得陽光向上，變得優(yōu)秀。</h1><h1> <font color="#ed2308"><b>做個(gè)努力的女孩兒，做個(gè)自信的女孩兒，做個(gè)優(yōu)秀的女孩兒，在我自己前進(jìn)的道路上走的更遠(yuǎn)，更自信，更美麗。</b></font></h1><h1><font color="#010101"> 【點(diǎn)評(píng)】看到你找到情緒的出口，遇到困難愿意"</font><font color="#ed2308"><b>拍著我的大腿對(duì)我自己說，太好了，太好了，真是太好了！"</b></font>。我很開心，為你的蛻變而自豪。是的，每個(gè)困難來到你面前，它未必是壞事，它可以讓你優(yōu)秀。</h1><h1> 祝福你，努力的女孩，自信的女孩！</h1><h1><b>心得三</b></h1><h1> "易學(xué)的知識(shí)是新學(xué)的知識(shí)和已有知識(shí)重合，而難學(xué)的是你從未接觸過的知識(shí)，只有一點(diǎn)點(diǎn)把這些知識(shí)一個(gè)個(gè)學(xué)會(huì)了，這個(gè)難題才能跨過去，你的知識(shí)存儲(chǔ)就會(huì)上一個(gè)新的層次。不是你不會(huì)，而是你自己不愿意學(xué)。要知道困難是來拯救你的，是讓你從現(xiàn)在的圈子中跳出來，跨向一片更加廣闊的天地。"</h1><h1> <font color="#ff8a00"><b>開場你的這一席話尤如一個(gè)重錘，錘向我的心門，我的視野頓時(shí)開闊起來。是的，面對(duì)困難不要退縮，要容易正視困難，不要只被眼前的所嚇倒。更要看到困難背后的收獲</b></font>。人生之路不免坎坷，但不用害怕大膽的放心的向前走吧。其實(shí)前方有再多的暴風(fēng)大雨，但終能見到雨后的彩虹。</h1><h1> 而邁過困難的動(dòng)力是什么？恰恰是我們自己的情緒。每一種情緒都是推動(dòng)我們前進(jìn)的動(dòng)力。喜怒哀樂無不是完善我們，推動(dòng)著我們前進(jìn)。恐懼讓我們懂得規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，讓我們的穩(wěn)步向前；悲傷讓我們反思，從而把錯(cuò)誤轉(zhuǎn)化成自身的經(jīng)驗(yàn)，在以后的道路上能規(guī)避同類事件的發(fā)生；同時(shí)，失去才懂得珍惜，讓我們懂得，要珍惜人生這條路上遇到的每一個(gè)人，每一件事，因?yàn)槭サ谋阍僖驳貌坏?；喜悅讓我們身心輕松，在向前邁步時(shí)，身輕如燕……情緒就是如此，無論好的壞的，總有其積極的一面，只要抱著正確的態(tài)度去看待這些都將成為我們邁過人生之路上困難的不竭動(dòng)力。</h1><h1> 【點(diǎn)評(píng)】哇塞！厲害了！竟然對(duì)開場我的那段感受印象如此深刻。成長就是這樣，能夠觸動(dòng)自己的就是最好的。我看到了你成長的力量，為你驕傲！</h1><h1><b> </b></h1><h1><b>心得四</b></h1><h1> 尊敬的老師您好！</h1><h1> 這是我第二次來聽您的講座。上一期的壓力給我?guī)砹撕芏嘈碌恼J(rèn)知。我明白了自己的壓力來源也和家人傾訴了許多。我感覺現(xiàn)在的心里比之前好很多了。今天你所講的有關(guān)情緒的，讓我更深入的了解到情緒是怎樣的。它所帶來的好處、壞處是什么？每種情緒都有存在的價(jià)值，就像您之前所說的，這些可能都是上天的安排。我感覺<font color="#b04fbb"><b>今晚上的講座有一個(gè)很關(guān)鍵很重要的思想，就是要換個(gè)角度，換個(gè)方向去思考。</b></font>之前的我總是胡思亂想，會(huì)焦慮，會(huì)抑郁，經(jīng)常會(huì)把自己堵到一個(gè)死胡同里出不來。緊接著就是整夜整夜的失眠多夢(mèng)。<font color="#ed2308"><b>現(xiàn)在我自從聽了你的講座以及您對(duì)我短暫幾句話的疏導(dǎo)，讓我發(fā)生了很大的改觀。我會(huì)盡量不把自己堵到死胡同里，我開始換角度的去思考，讓自己靜下來一點(diǎn)點(diǎn)的把自己疏通開。</b></font>以前的我如果碰到什么不好的，對(duì)自己不利的事情我都會(huì)想的很糟很糟，仿佛下一秒都活不下去了呢。但現(xiàn)在，盡管我還沒有完全改變，但已經(jīng)發(fā)生了一些變化。我覺得這就是我自己的進(jìn)步，是我一點(diǎn)點(diǎn)在變好，變優(yōu)秀，這些功勞都少不了您呢。以前我以為自己情商很高，但今天我才知道，我并不是一個(gè)高情商的人。在自我控制情緒以及自我鼓勵(lì)，人際關(guān)系處理等做的還不夠好。這些都是我要努力要學(xué)習(xí)的地方，我相信以后在您的開導(dǎo)以及我自身的努力，我會(huì)變得越來越好，越來越出色。</h1><h1><b> 心得五</b></h1><h1><font color="#b04fbb"> </font><font color="#010101">通過昨天的課程，我了解了人的情緒的重要性，也是我變得越來越注意調(diào)節(jié)情緒了。我以前經(jīng)常會(huì)情緒失控，因此我以朋友之間的關(guān)系越來越疏遠(yuǎn)，我非常擔(dān)心會(huì)失去朋友，但又不知道該怎么辦。</font><b><font color="#b04fbb">上了昨天的課，我學(xué)會(huì)了自己該如何調(diào)節(jié)自己的情緒，我感覺身體內(nèi)少了很大的負(fù)擔(dān)。以前我的情緒失控后對(duì)我的學(xué)習(xí)影響很大。現(xiàn)在我懂得如何調(diào)節(jié)情緒了。我堅(jiān)信我在學(xué)習(xí)過程中一定會(huì)取得一個(gè)飛躍性的成功。</font></b></h1><h1><font color="#010101"> 我還學(xué)會(huì)了如何減輕身體的壓力。以前我感到身上的壓力非常大。又不知該如何放松導(dǎo)致我對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛程度一天天在減少。昨</font><font color="#b04fbb"><b>天的課程還是我學(xué)會(huì)的如何減輕壓力。我學(xué)著做之后感覺身體變得輕松多了</b></font><font color="#010101">，</font><font color="#010101">這更加使</font><font color="#010101">我喜歡上了心理課程。</font></h1><h1><font color="#010101"> 我希望通過心理課我能變得更完善，能逐漸改正自己的缺點(diǎn)，能夠讓我變得更好。謝謝老師。</font></h1><h1><font color="#010101"><b> 【點(diǎn)評(píng)】</b></font></h1><h1><font color="#010101"> 是的！投入才能帶來收獲，呼吸放松法可以緩解身體壓力，對(duì)你有效就可以多多練習(xí)。</font></h1><h3> </h3> <h1>　　上蔡一高學(xué)生心理團(tuán)體輔導(dǎo)能夠順利開展，非常感謝上蔡一高王平心校長對(duì)學(xué)生心理預(yù)防及疏導(dǎo)工作的遠(yuǎn)見，對(duì)學(xué)生心理成長工作的全力支持。感謝任校長多次來到場地督導(dǎo)，多次提出建議。感謝政教處張新春主任的支持，感恩晉艷麗老師及時(shí)購買凳子和彩筆使得活動(dòng)順利進(jìn)行。感謝朱少杰和高豐收老師對(duì)課程物品的支持。感謝王春楠老師不惜休息時(shí)間提供音響設(shè)備支持。感恩政教處同事們的支持與鼓勵(lì)。感恩龐老師和焦師傅及時(shí)更換電燈，感謝法院黃華庭長的建議、思源學(xué)校劉老師的協(xié)助、朋友朱春雨老師支持，使得學(xué)生可以體驗(yàn)到高能量的活動(dòng)，在兩個(gè)小時(shí)的場域中獲得最大的成長。</h1><h1></h1> <h1>　　【簡介】 </h1><div class="section" style="margin-bottom: 34px; color: rgb(36, 48, 142); font-family: PingFangSC-Regular; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(144, 160, 244);"><div class="text" style="margin-top: 17px; margin-bottom: 17px; text-align: justify; word-wrap: break-word; white-space: pre-wrap; font-family: PingFangSC-Light;"><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;">李小段 </h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;">上蔡一高專職心理老師；</h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;"> 熱愛閱讀反思，發(fā)表文章數(shù)十篇；</h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;">為家長、教師、學(xué)生講座三十多場:</h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;"> 愛心杯優(yōu)秀班主任； </h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;">愛心與教育研究會(huì)核心會(huì)員；</h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;"> 國家二級(jí)心理咨詢師；</h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;"> 上蔡縣人民法院特邀講師；上蔡縣團(tuán)委簽約講師；幸福家家庭教育公益講師；中國幸福家首屆導(dǎo)師班學(xué)員；中國幸福家留守兒童公益</h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;">項(xiàng)目高級(jí)公益講師。</h1><h1 style="letter-spacing: 0px; line-height: 36px;">手機(jī) 13639814550 </h1></div></div><div class="section" style="margin-bottom: 34px; color: rgb(36, 48, 142); font-family: PingFangSC-Regular; font-size: 16px; white-space: normal; background-color: rgb(144, 160, 244);"><div class="img-box offline-preview" style="position: relative;"><img 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break-word; white-space: pre-wrap; font-family: PingFangSC-Light;"><h3> 上蔡一高為2018年被清華北大錄取的11位學(xué)生頒發(fā)獎(jiǎng)金</h3></div><div class="img-box offline-preview" style="position: relative;"><img show-img="https://ss2.meipian.me/users/11801157/6c0af2d7646d4f33ae7f76d780e1bff9.jpg?meipian-watermark/bucket/ivwen/key/dXNlcnMvMTE4MDExNTcvNmMwYWYyZDc2NDZkNGYzM2FlN2Y3NmQ3ODBlMWJmZjkuanBn/nickname/5p2O5bCP5q61ICB8ICDmiJDplb_mlZnnu4M=/userid/MTE4MDExNTc=/sign/f31f3358835f651af4873f792a1538d6.jpg" src="https://ss2.meipian.me/users/11801157/6c0af2d7646d4f33ae7f76d780e1bff9.jpg?meipian-watermark/bucket/ivwen/key/dXNlcnMvMTE4MDExNTcvNmMwYWYyZDc2NDZkNGYzM2FlN2Y3NmQ3ODBlMWJmZjkuanBn/nickname/5p2O5bCP5q61ICB8ICDmiJDplb_mlZnnu4M=/userid/MTE4MDExNTc=/sign/f31f3358835f651af4873f792a1538d6%7cimageView2/2/w/750/h/1400/interlace/0/q/80" style="border-style: none; vertical-align: bottom; width: 320px;"></div></div><div class="section" style="margin-bottom: 34px; color: rgb(36, 48, 142); font-family: 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