<h3>平時(shí)加班忙到窒息，心里發(fā)誓假期一定要“休養(yǎng)生息”。有這種想法的人，我猜——你的長(zhǎng)假?gòu)牡谝惶炱?，大概就已?jīng)“跑偏”了。<br></h3> <h3>*平時(shí)睡不醒的“起床困難戶”，一覺(jué)睡沒(méi)了上午；<br></h3> <h3>*平時(shí)追劇打游戲的夜貓子，變本加厲熬夜到天明；<br></h3> <h3>*平時(shí)早飯草草了事的上班族，在假期里“早餐是什么，我不知道”……<br></h3> <h3>你在放縱自己時(shí)，諾貝爾“生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)”得主提醒你，是時(shí)候善待身體了！<br></h3> <h3>北京時(shí)間2018年10月1日，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予兩位免疫學(xué)家James P. Allison和Tasuku Honjo，他們因在腫瘤免疫領(lǐng)域的相關(guān)研究脫穎而出。<br></h3> <h3>你知道諾貝爾獎(jiǎng)金是多少錢嗎？900 萬(wàn)瑞典克朗，在2017年相當(dāng)于 700多萬(wàn)元人民幣！所以，這份價(jià)值700萬(wàn)的健康提醒，請(qǐng)一定仔細(xì)閱讀。<br></h3> <h3><b>“生物鐘”在人體內(nèi)滴答作響</b><br></h3> <h3>人體有個(gè)“生物鐘”，它控制著晝夜作息。這個(gè)概念人盡皆知，但它究竟是如何控制的？<br></h3> <h3>上述三位科學(xué)家成功分離出了控制晝夜節(jié)律的period基因，并發(fā)現(xiàn)該基因所編碼的一種特殊蛋白，從而揭示出細(xì)胞控制生物鐘的內(nèi)在機(jī)制。<br></h3> <h3>研究發(fā)現(xiàn)，這一基因在夜晚積累，白天降解，以24小時(shí)的循環(huán)狀態(tài)波動(dòng)，與晝夜節(jié)律同步發(fā)生。<br></h3> <h3>所謂生物節(jié)律，是各種生物體內(nèi)的諸多生理活動(dòng)，因外部環(huán)境的節(jié)律變化（如地球自轉(zhuǎn)形成的晝夜），呈現(xiàn)出周期性變化，比如，晝夜更替、月圓月缺、四季輪回等。<br></h3> <h3>一個(gè)晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平都在變化，有時(shí)還呈現(xiàn)周期性。<br></h3> <h3><b>對(duì)抗“生物鐘”，全身都遭殃</b>
生物鐘長(zhǎng)期紊亂可引發(fā)超重，抑制免疫力，誘發(fā)2型糖尿病、癌癥等多種疾病。<br></h3> <h3>經(jīng)常熬夜：
違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節(jié)律紊亂，睡眠障礙就是最典型的表現(xiàn)。<br></h3> <h3>晚上該睡覺(jué)時(shí)，卻在打游戲；白天該清醒時(shí)，卻在犯困……長(zhǎng)期的睡眠剝奪，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、飲食障礙等問(wèn)題，還易感染或加重疾病。<br></h3> <h3>尤其是凌晨2~4點(diǎn)，這一時(shí)段血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機(jī)制，更易因心血管疾病發(fā)作猝死。<br></h3> <h3><b>不按時(shí)吃飯：</b><br></h3> <h3>早上7點(diǎn)、中午12點(diǎn)、晚上6點(diǎn)是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。<br></h3> <h3>如果這些時(shí)段不進(jìn)餐，酶會(huì)加重消化和腐蝕，帶來(lái)黏膜炎癥甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會(huì)增加患癌癥和糖尿病幾率。<br></h3> <h3><b>違背體溫規(guī)律健身：</b><br></h3> <h3>醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起后3小時(shí)內(nèi)血壓值會(huì)達(dá)到高峰，心臟病發(fā)作幾率是其他時(shí)段的3倍多。<br></h3> <h3>人的體溫在凌晨3~4點(diǎn)時(shí)最低，傍晚時(shí)最高。<br></h3> <h3>晨練時(shí)，體溫較低，人體血液黏度上升，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)激，容易誘發(fā)心腦血管疾病。<br></h3> <h3>下午五六點(diǎn)鐘，體力、耐力和體溫達(dá)到高峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好。<br></h3> <h3><b>踩點(diǎn)養(yǎng)生，最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽法</b><br></h3> <h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“上古之人，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f(shuō)，生活規(guī)律才能活得長(zhǎng)久。<br></h3> <h3>1~3點(diǎn)，熟睡養(yǎng)肝<br></h3> <h3>這段時(shí)間是肝臟工作的旺盛時(shí)段，此時(shí)最好能熟睡，建議入睡時(shí)間不晚于23點(diǎn)；睡前避免情緒激動(dòng)，不要飲水過(guò)多，以免起夜影響休息。<br></h3> <h3><b>5~7點(diǎn)，排尿護(hù)腎</b><br></h3> <h3>此時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素分泌開(kāi)始增加，腎臟活動(dòng)最強(qiáng)。早起排尿，可使腎臟盡快開(kāi)始一天的工作。<br></h3> <h3><b>7~9點(diǎn)，宜吃早餐</b><br></h3> <h3>這一時(shí)段胃腸活動(dòng)比較活躍，推薦吃一些溫?zé)嵋紫墓任?，如小米粥、燕麥片等?lt;br></h3> <h3><b>9~10點(diǎn)，做重要工作</b><br></h3> <h3>此時(shí)神經(jīng)興奮性強(qiáng)，警覺(jué)性高，注意力集中，是思考的最佳時(shí)段，適合做最重要的工作。<br></h3> <h3><b>12~14點(diǎn)，小睡安神</b><br></h3> <h3>午飯后血液黏稠度增高，人更容易犯困。飯后半小時(shí)最好打個(gè)盹兒，休息15~20分鐘，不宜超過(guò)1小時(shí)，最好躺著午睡。如果沒(méi)有條件，建議去戶外活動(dòng)一下。<br></h3> <h3>15~16點(diǎn)，適當(dāng)放松<br></h3> <h3>久坐的人最好起身走走，喝點(diǎn)水、適量加餐。<br></h3> <h3><b>17~18點(diǎn)，最宜運(yùn)動(dòng)</b><br></h3> <h3>人體體溫從下午開(kāi)始平穩(wěn)上升，可以起到類似熱身的作用，下午6點(diǎn)左右體溫達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉效果最好，建議快走或慢跑半小時(shí)。<br></h3> <h3><b>18~19點(diǎn)，晚飯七分飽</b><br></h3> <h3>晚飯不宜過(guò)飽，飯后適當(dāng)散步。這一時(shí)段血壓波動(dòng)較大，人容易激動(dòng)，尤其應(yīng)保持心平氣和。<br></h3> <h3><b>21~23點(diǎn)，準(zhǔn)備睡覺(jué)</b><br></h3> <h3>大部分生理功能趨于低潮，讀讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。<br></h3> <h3><b>“為了身體健康，調(diào)整作息時(shí)間！"</b><br></h3>