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<![CDATA[<dfn id="45sfk"></dfn>]]> <h3>胸腔的打開是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什么是胸腔的打開，其表現(xiàn)形式是什么，這個需要我們非常的清楚。</h3><h3><br /></h3><h3>首先，胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸或者伸展整個胸椎，進而去伸展整個脊椎，因為胸椎有12節(jié)，它的前面是相對應的12對肋骨，他們圍成了整個的胸腔，胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，空氣進入的更多，提高我們的氧氣的攝入量，最終是提高人體的養(yǎng)分，讓人體各部分得到一個非常好的環(huán)境。</h3><h3><br /></h3><h3>胸腔的打開會影響體位練習中的前屈，后彎曲，倒立，扭轉(zhuǎn)，平衡的效果，但是這些練習也可以不斷的打開我們的胸腔。</h3><h3><br /></h3> <h3>前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習，關注的是整個脊椎和背部而不是大腿的后側(cè)，那么胸腔的打開在前屈練習中是如何發(fā)揮作用的呢？</h3><h3><br /></h3><h3>其實脊椎的伸展需要有一個向前或向上的力量，這個力量來自于胸腔的打開，或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動整個脊椎和背部的伸展。</h3><h3><br /></h3><h3>而內(nèi)收的胸部是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。</h3> <h3><br /></h3><h3>在后彎曲練習中，胸腔的打開是至關重要的，它是練習中的關鍵之一，可以想象一下后彎曲練習的原理，胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開的效果。</h3><h3><br /></h3><h3>如果我們的胸腔是向內(nèi)的，是關閉的，我們無法做向后的彎曲動作，其實胸腔的打開也可以理解為我們內(nèi)心的打開，內(nèi)心的開放可以從精神意識方面幫助我們物理上胸椎的伸展。</h3><h3><br /></h3><h3>所以當我們的內(nèi)心變得越來越寬廣了，那么你會發(fā)現(xiàn)我們的胸也相應的打開了，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)在左后彎曲練習中是多么的舒適享受。</h3><h3><br /></h3> <h3>扭轉(zhuǎn)的練習是建立在以脊椎為軸的橫向伸展練習的基礎上，是對脊椎非常好的一種練習，脊椎可以縱向伸展，也可以后彎曲。</h3><h3><br /></h3><h3>在扭轉(zhuǎn)中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態(tài)下完成扭轉(zhuǎn)的練習，而胸部的打開可以理解為脊椎的伸展，因為胸部的打開可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展，那么在這個狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等于在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉(zhuǎn)，對脊椎是沒有好處的。</h3><h3><br /></h3> <h3>倒立的練習中，我們的胸腔也是充分打開的，因為，倒立的練習是來自于我們的肩部、手臂的肌肉伸展的力量完成的，胸腔的打開可以延展整個脊椎和背部，可以減輕身體對手臂，肩膀，手腕，肘關節(jié)的壓力和傷害，而向內(nèi)的胸腔無異于給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們給予重視。</h3><h3><br /></h3><h3>所以要樹立一個意識，倒立的練習是建立在胸腔打開的基礎上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立，否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結(jié)果，這不是練習瑜伽的本意。</h3><h3><br /></h3><h3>瑜伽需要在平衡的基礎上完成體位的練習，需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。</h3> <h3><br /></h3><h3>平衡的練習在瑜伽體位練習中起到平衡身體，進而平衡內(nèi)心，最終平靜自己的精神和意識。</h3><h3><br /></h3><h3>但是這些都是建立在腿部內(nèi)外側(cè)肌肉伸展平衡的基礎上的平衡練習，而胸腔的打開是加強平衡能力的一個關鍵，胸腔的打開可以非常好的伸張整個脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以很好的起到平衡身體的作用，同時，胸腔的打開，胸腔的增大，可以提高在平衡狀態(tài)中身體對養(yǎng)分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力，提高身體的協(xié)調(diào)性。</h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內(nèi)在表現(xiàn)。</h3><h3><br /></h3><h3>胸腔的打開可以很好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異于的間接的提高身體中的能量。</h3><h3><br /></h3><h3>在胸腔沒有打開的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的打開胸部的練習來打開胸腔，然后開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。</h3>