<h3>先慢慢用力，拉伸腿的前側(cè)，保持一分鐘（左右腿都練）。腿適應(yīng)后，把向后抬的腳尖放在墻上，臀部向后輕輕按壓，繼續(xù)拉伸腿的前側(cè)，保持1分鐘。</h3><h3><br></h3> <h3>慢慢拉伸腿后側(cè)保持1分鐘</h3> <p>針對身體容易累，呼吸淺短、肥胖、易出汗的人。</p><p>1.練習(xí)前空腹、排過大、小便。非生理期不練。</p><p>2.腳后跟正抵肛門，肛門按壓腳后跟</p><p>的力度不輕不重。</p><p>3.左右兩側(cè)保持的時間相同，每側(cè)不超過5分鐘，</p><p>中間換腿時起來活動1分鐘。</p><p>4.舌抵上腭，吸氣時輕輕收腹提肛，呼氣時整個身體放松。</p><p>5.特別適合下班后很累時練習(xí)，練完身體就不累了。</p><p>6.要有輔助物，背部向上舒展，而非下沉。</p><p>7.秋冬季練習(xí)，兩腿要用毛毯裹著，防止練習(xí)時腿涼。</p><p><br></p><p>【注意】</p><p>女性生理期不練習(xí)</p><p><br></p><p><br></p> <h3>練完起來活動1分鐘。</h3><h3>每天練習(xí)1～2次。15～30天后</h3><h3>體虛、氣虛癥狀會好轉(zhuǎn)。</h3> <p>華上瑜伽初期會員少，現(xiàn)在來上課的都是小班私教的待遇，如果按時練習(xí)，一個月后身、心就會有好的改善，并且這個瑜伽月卡是純公益免費的。有好效果還免費的機會，要好好把握了。</p> <p>上課時間暫時安排在中午1:00和晚上7:00，周一到周六</p><p>上課，周日休息。來時請穿寬松的褲子，提前20分鐘到瑜伽館。</p><p>電話:15560159783 段老師</p><p>地址:</p><p>衛(wèi)輝市健康路谷養(yǎng)元粥鋪五樓西戶（從后院進從3樓平臺上5樓）</p> <p>掃一掃 更健康</p>