<h3>每天按照指南搭配食物種類，堅持一段時間身體會給我們回報??希望注重健康的您能夠合理安排一日三餐呦</h3> <h3></h3><h3>【提升免疫力第一步：換掉家里的白米】</h3><h3>現(xiàn)代人蔬果量本來就不足，要補充足夠的膳食纖維， 最好的方法就是改吃糙米和五谷雜糧。</h3><h3>相信我，當你把家里的主食改成糙米及五谷雜糧之后，可以立刻感覺到自己的健康有提升，很容易就有飽足感而且精力充沛。</h3><h3>此外，五谷雜糧越嚼越香，現(xiàn)在我偶爾吃到純白米飯時，反而覺得不夠味！</h3><h3>五谷雜糧如糙米、燕麥、蕎麥等都含有能抗氧化的植酸，可強化免疫系統(tǒng)，抑制癌細胞活動；</h3><h3>同時含豐富的維生素B群、維 生素E、膳食纖維，可增強體力并促進新陳代謝。</h3><h3>至于五谷米的配方大家完全可以自由發(fā)揮，重點就是米類、麥類、豆類都混合一些，并時常變換下種類。</h3><h3>五谷雜糧都有哪些？</h3><h3>拿著小本本記好啦~</h3><h3>糙米、黑米 、紅米、黃小米 、紅薏仁、燕麥 、三色藜麥、蕎麥、玉米渣、黃豆、黑豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆、南瓜籽等輪流搭配 。</h3><h3>#拒絕精致化食物# #提升免疫力##預防便秘##營養(yǎng)均衡#</h3><h3>11月1號早餐</h3><h3>雜糧粥《今天的稀粥領導是否還滿意？??》</h3><h3>紅薯，榴蓮餅</h3><h3>尖椒烤大蝦</h3><h3>橄欖油炒西藍花&油菜胡蘿卜</h3><h3>蒜苗炒蛋&木耳尖椒絲</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>蘋果</h3> <h3>11.2早餐</h3><h3>豆角蒸面（昨天晚上切好的豬五花肉用生抽熬油五香粉白胡椒粉姜絲大蔥絲攪拌均勻用保鮮膜封好放冰箱冷藏室，這樣可以充分的入味。早起把豆角菜花胡蘿卜香菇洗凈備用，用蒸鍋把面條蒸十分鐘左右八分熟就可以了。炒鍋燒熱放少量橄欖油，為了不粘鍋，先放腌好的五花肉煸炒出油后放豆角菜花等蔬菜翻炒，多</h3><h3>點放熱水，開鍋后把熱水陶出多部分留著一點點的撒在面條上。把蒸好的面條平鋪上，中小火慢蒸十分鐘左右就可以出鍋了）</h3><h3>雜糧粥</h3><h3>蜂蜜百香果飲</h3><h3>亞麻籽油酸奶&蜂蜜百香果</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>苦苣菜生菜</h3><h3>大棗核桃仁</h3> <h3>11.3早餐</h3><h3>今日早餐分享</h3><h3>黃豆燕麥花生米糊&枸杞黑芝麻</h3><h3>橄欖油雜蔬炒飯（西藍花胡蘿卜油菜大白菜，大米小米飯，雞蛋）</h3><h3>熗拌木耳&洋蔥辣椒</h3><h3>亞麻籽油酸奶</h3> <h3>11.4早餐</h3><h3>蔬菜雞蛋湯（菠菜油菜紫菜蝦皮雞蛋枸杞，適量亞麻籽油）</h3><h3>素炒家常餅（石磨全麥面家常餅，圓白菜，胡蘿卜，洋蔥）</h3><h3>橄欖油拌菜筍&辣椒黑芝麻</h3><h3>紅薯，玉米面黃豆面餑餑</h3><h3>蜂蜜番石榴百香果</h3><h3>大棗核桃仁</h3> <h3>11.5早餐</h3><h3>雜糧米飯（五彩藜麥，大米小米，燕麥片，土耳其紅豆）</h3><h3>蒸山藥，煮玉米</h3><h3>橄欖油嗆菊花菜</h3><h3>雜菌牛肉片&胡蘿卜菜椒芹菜西藍花</h3><h3>水煮蛋，蜂蜜百香果飲</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>獼猴桃</h3> <h3>11.6早餐</h3><h3>雜糧面（全麥面莜面蕎麥面）栗子紅豆鷹嘴豆餡餑餑</h3><h3>蒸山藥，水煮蛋</h3><h3>蔬菜丸子湯（雜菌，油菜，圓白菜胡蘿卜西紅柿，雞胸肉丸子）</h3><h3>葡萄</h3><h3>大棗核桃仁</h3> <h3>2018.11.7</h3><h3>全麥面家常餅，紅薯</h3><h3>蘿卜燉羊肉&胡蘿卜白蘿卜香菇滑子菇枸杞</h3><h3>蒜蓉菠菜&橄欖油</h3><h3>亞麻籽油酸奶</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>橘子葡萄</h3> <h3>11.8</h3><h3>報菜名??</h3><h3>昨天剩的清燉蘿卜羊肉又放了菊花菜（多吃綠葉蔬菜好處多多??????）</h3><h3>拌菠菜&菜椒</h3><h3>二米飯（昨天剩的）</h3><h3>橄欖油炒腐竹&芹菜胡蘿卜西藍花白玉菇蟹味菇，牛肉片</h3><h3>亞麻籽油酸奶&百香果蜂蜜</h3><h3>紅薯</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>谷薯類奶豆類蔬菜水果類動物蛋白類健康油類，好全啊??</h3><h3>健康營養(yǎng)全面的早餐</h3><h3>好的習慣要堅持</h3><h3><br></h3> <h3>這幾天來河南鄭州陪家里領導考試</h3><h3>吃了三天河南飯菜</h3><h3>感覺河南飯菜很不錯，就如胡辣湯（看里面添加的菜料都是對身體有益的），作為早餐營養(yǎng)又美味，比我們這里的早餐強多了，我們這里早起去外面吃飯就是朝鮮面安徽板面山西刀削面饸饹面等，里面添加食材營養(yǎng)方面不行都是垃圾食品不說，也不干凈衛(wèi)生。我們住在了離鄭州市政府很近的一個叫悅來賓館的地方，吃飯也是就進了。這里的飯干凈衛(wèi)生不說味道也很棒??還有就是量太大了，這里的大碗都趕上我家的小盆啦</h3><h3>13元一份的牛肉水餃，16元紅燒牛肉蘭州拉面一碗</h3> <h3>2018.11.14</h3><h3>金窩銀窩都不如自己家狗窩??，還是還是自己在家做的飯菜好啊</h3><h3>今日早餐分享</h3><h3>蛋炒飯（大米小米飯，土豆胡蘿卜洋蔥青椒油菜，雞蛋）</h3><h3>亞麻籽油拌菜椒香菜</h3><h3>五香鷹嘴豆黃豆花生米</h3><h3>清燉牛肉蔬菜湯（平菇西紅柿油菜）</h3><h3>蒸茄子&蒜末三合油汁</h3><h3>紅薯，水煮蛋</h3><h3>健康營養(yǎng)早餐開啟美好一天</h3> <h3>2018.11.15</h3><h3>開飯啦</h3><h3>大米小米粥&枸杞葡萄干藍莓干</h3><h3>橄欖油炒油菜&蝦皮</h3><h3>剁椒大白菜&茄子絲</h3><h3>蒜蓉拌海澡</h3><h3>五香黃豆鷹嘴豆花生米</h3><h3>水煮蛋，紅薯</h3><h3>蘋果獼猴桃</h3><h3>大棗核桃仁</h3> <h3>2018.11.16</h3><h3>周五早餐</h3><h3>雜糧面餑餑（蕎麥面莜面石磨全麥面黃豆面，栗子鷹嘴豆紅豆餡）</h3><h3>亞麻籽油拌雜蔬（菠菜，彩椒，洋蔥，海澡，香菜，適量米醋生抽亞麻籽油）</h3><h3>胡辣湯（清燉牛肉，牛肉湯湯，油菜香菇平菇木耳胡蘿卜豆皮等，加入買的胡辣湯料，營養(yǎng)又美味）</h3><h3>紫薯，水煮蛋</h3> <h3>2018.11.17</h3><h3>周六愉快????</h3><h3>雜糧粥（蕎麥，大米小米，糙米，燕麥片，土耳其紅豆）</h3><h3>橄欖油素炒油麥菜</h3><h3>素炒平菇&芹菜，胡蘿卜，青椒</h3><h3>雜糧面餑餑</h3><h3>紅蘿卜粉絲蒸餃</h3><h3>五香黃豆鷹嘴豆花生米</h3><h3>紅薯核桃仁</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>加餐在吃水果啦（蔬菜每天可以多吃，特別是深綠色葉菜，每人每天吃兩斤都沒問題，水果和其他食物要適量）</h3><h3>控油控鹽控糖是每一餐都要做到的??????</h3><h3>怎么樣，有一個慧吃的家庭主婦感覺是不是很幸福啊</h3> <h3>2018.11.18</h3><h3>家里領導值班趕時間做的水煮雜糧掛面湯&雞蛋油菜木耳豬肉丸蟲草菇，先吃走人不耽誤上班</h3><h3>兒子感冒發(fā)燒了，又做的姜絲熗鍋雜糧掛面湯（豬肉丸，木耳，西紅柿，油菜，蟲草菇，香菜香蔥）</h3><h3>蒜蓉菊花菜</h3><h3>蒸茄子&香菇醬</h3><h3>五香黃豆鷹嘴豆</h3><h3><br></h3><h3>今天心情很不好啊，為兒子做的飯一口都不吃，大早起來就怕你還發(fā)燒溫開水端過去你怎么也不喝，又又用亞麻籽油給你刮痧體內(nèi)寒毒你也嫌疼，終于起來了就去廁所抽煙，直到9點抽了三根煙還洗了熱水澡（告訴你感冒發(fā)燒不能洗澡對心臟不好，你聽了嗎？）三番五次的叫你去吃飯還說我做的養(yǎng)生飯不適合你吃，真是氣的我不能淡定！難道整天高油高鹽重口味的飯菜好嗎，你年輕就不需要健康嗎？真是豈有此理！一身的壞習慣也不知道都是和誰學的，我倆也不這樣啊?。ㄎ壹翌I導不抽煙也不愛喝大酒，每天早睡早起習慣很好，我也是可以說不良習慣都沒有，也不知小孩子隨誰了??）</h3><h3>人往高處走水往低處流，孩子你在我們面前是孩子，可你也老大不小得了，什么事都自己掌握吧，我們管不了你一輩子。以后的路還很長希望你能在歲月中增長見識增加閱歷一定要多學習，不要把無知炒成無畏。</h3><h3>著名的主持人李詠因癌走了，一起爬過山的閑云聽風也因腸癌走了，想想人為什么活著，活著的意義又是什么？現(xiàn)在到了我這個年齡已經(jīng)懂得了，活著就是為了生活的開心快樂，往大說做個對國家社會有用的人，往小說做個對家庭有用的人就可以了，每天開開心心的生活，積極向上的心態(tài)，照顧好家人和自己，人的一生最后拼的就是健康，什么金錢權利名譽地位一切都是零，只有健康才是自己的！為讓我們老了不得病晚得病得小病改變現(xiàn)在的不良習慣吧！</h3><h3><br></h3> <h3>今日早餐</h3><h3>雜糧粥（大米小米土耳其紅豆蕎麥山藥）</h3><h3>全麥面紅蘿卜粉絲素餡包子</h3><h3>亞麻籽油拌西葫蘆適量鹽黑胡椒</h3><h3>橄欖油炒豆干芹菜彩椒</h3><h3>香菇油菜</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>水果拼</h3> <h3>開飯啦</h3><h3>玉米黃豆鳥窩頭</h3><h3>蜜薯，水煮蛋</h3><h3>紅燒黃花魚</h3><h3>蒜蓉油麥菜菊花菜</h3><h3>雞蛋醪糟&枸杞紅糖</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>香蕉</h3> <h3>周五早餐</h3><h3>玉米面黃豆面窩頭，蜜薯</h3><h3>紫菜餛飩（羊肉大蔥餡，蟲草菌，西紅柿，香菜，香蔥，蝦皮，雞蛋）</h3><h3>亞麻籽油拌雜蔬（海帶絲青椒絲，胡蘿卜絲，菠菜，蒜末，適量米醋鹽）</h3><h3>五香黃豆鷹嘴豆</h3><h3>紅燒黃花魚</h3><h3>蒸冰糖雪梨</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>番石榴</h3> <h3><br></h3><h3>今日早餐</h3><h3>大白菜蒸餃（全麥面，大白菜，豬肉，胡蘿卜，香菇）</h3><h3>亞麻籽油拌雜蔬（豆片，西葫蘆，彩椒，油菜，香菜，香蔥）</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>獼猴桃</h3><h3>大棗核桃仁</h3> <h3>周末早餐分享</h3><h3>山藥雜糧雜豆粥</h3><h3>雞蛋煎饅頭干</h3><h3>亞麻籽油拌豬耳&胡蘿卜木耳香蔥香菜</h3><h3>橄欖油炒油菜&辣椒</h3><h3>菠菜杏仁</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>蘋果梨</h3><h3>吃好早餐活力一整天</h3> <h3>周二早餐分享</h3><h3>小米蕎麥五彩藜麥粥</h3><h3>水煮蛋，蜜薯</h3><h3>橄欖油拌雜蔬（菠菜，胡蘿卜，菜花，蟲草菇，豆片，適量米醋，鹽，橄欖油）</h3><h3>亞麻籽油酸奶&獼猴桃，蔓越莓干</h3><h3>大棗核桃仁</h3> <h3>周三早餐</h3><h3>周三早餐分享</h3><h3>玉米黃豆面窩頭</h3><h3>紅蘿卜嘎達湯&豆腐</h3><h3>小炒黃花菜&木耳胡蘿卜平菇大蔥</h3><h3>橄欖油炒油菜</h3><h3>蜜薯</h3><h3>水煮蛋</h3><h3>大棗核桃仁</h3><h3>蘋果</h3> <h3>今天吃現(xiàn)成噠，領導做的早餐??</h3><h3>蘿卜絲噶的湯&我昨天晚上熬的大棒子骨湯（咸！我只評價味道其他的大家看??）</h3><h3>亞麻籽油拌菠菜（菠菜沒放鹽，直到湯做咸了）</h3><h3>我自己煮的水煮蛋，蜜薯，大棗核桃仁，蘋果</h3> <h3>大米小米燕麥片綠豆粥</h3><h3>煎餃子（昨天中午領導給包的[呲牙]雞蛋蝦仁豬肉韭菜餡噠，咸淡適中，香????）</h3><h3>亞麻籽油酸奶水果（蜂蜜百香果，獼猴桃）</h3><h3>大棗核桃仁</h3>