<h3>低GI雞脯滋補湯：Gi是升糖指數(shù)，低GI的雞脯肉滑嫩，配合口蘑、不耳、山藥、枸杞等養(yǎng)生食材一起煲湯，湯水清香撲鼻，雞肉爽滑，是一道美味滋補靚湯。升糖指數(shù)24.77，卡路里162，很適合高血糖和健身人士。</h3> <h3>翡翠白玉卷：素菜做餡，口感上雖然清淡，但是加入了香菇、木耳、玉米、青豆，菜肴鮮味十足?？偀崃?89.49升糖指數(shù)34.87，非常適合年紀大的長輩和血糖較高人士食用。</h3> <h3>紅燒茄子：這道菜選用GI指數(shù)很低的茄子，先用鹽腌15分鐘，擠出水分，鍋中放入少許油，蔥蒜末、八角爆香，加入茄子小火翻炒至軟熟，加入料酒、生抽、代糖，加少許水，小火燜至水分收干，少油少鹽，做法更健康。升糖指數(shù)16.5，總熱量158.8。</h3> <h3>南瓜燜飯：紅米、南瓜和青豆的GI值都很低，不僅美味而且很方便，很適合糖友偶爾變化一下主食的口味?？偀崃?29.25升糖指數(shù)36.09。</h3> <h3>時蔬炒蝦仁：荷蘭豆、西芹、百合、胡蘿卜GI值都很低，又加了Q彈的蝦仁，考慮到平時不會刻意吃堅果，又加入了強腎健脾的腰果。這道菜清脆爽口，總熱量239.18，升糖指數(shù)24.36。</h3> <h3>杏鮑菇扣西藍花：父母年齡越來越大，飲食也要格外注意。肉類不可少，但味道鮮美，顏值俱佳且不會讓血糖大幅波動的素菜也要用心搭配。</h3><h3>杏鮑菇少油煎至兩面金黃，加入生抽耗油 翻炒至湯汁濃稠，西藍花加蒜末和少許油鹽清炒，出鍋擺盤。</h3> <h3>洋蔥番茄鱈魚鍋：這道菜雖然調(diào)味只有鹽，但其內(nèi)番茄增添酸甜濃郁的滋味，洋蔥增香，鱈魚鮮嫩吃起來絲毫不寡淡，連湯也開胃好喝?？偀崃?45大卡，升糖指數(shù)13.88。</h3> <h3>蝦仁香菇蒸蛋：滑嫩的蒸蛋不僅熱量低，做起來也快手?？偀崃?03大卡，升糖指數(shù)21。</h3><h3>兩個蛋，110克溫水，打散敷保鮮膜，水燒開放入蒸鍋，13分鐘，擺上香菇蝦仁蒸3分鐘，鮮嫩無比的蛋羹就可以享用了。</h3> <h3>關(guān)注血糖，關(guān)注健康，在一餐一飯間打造健康生命。</h3>