<h3> 中華武術(shù)博大精深，各門派都講究基本功的訓(xùn)練，站樁功是武術(shù)必修課，太極拳也不例外，那么站樁功根據(jù)各門派的功法要求不同，幾百年來武術(shù)界對樁功頗有爭議，形成了百家爭鳴，自圓其說的局面，盡管如此，但是，目的都是一樣的，增強地盤力量，修正拳架，體悟氣徑，尋找內(nèi)氣，外形與心理的平衡，提升信心和智慧。那么，陳氏太極拳最合適的站樁有多少種類？通俗地講，站樁的方法多樣化，比如，無極樁，太極混元樁，靜樁，動樁等，可謂是每一個拳式都能成為一個樁功，比如，金雞獨立樁，單鞭樁，抱球兩儀樁，抱樹樁，今天就說說太極站樁的方法和要求。??????????</h3> <h3> 太極拳樁功可分四個步驟，第一，調(diào)整站姿。腳有肩寬，松落下沉，自然站立，面向南或向東，朝陽，增強人體陽剛之氣。平視前方，站位不凸前，不凹后，不偏左偏右，全身放松，自然站立，去除雜念，微微合上眼簾，靜心體會，感受自己的站姿是否舒服合適，舌尖舔上顎，平心靜氣，精準(zhǔn)地等待著……???????????</h3><h3><br></h3> <h3>太極拳站樁的第二個步驟，意念全身骨節(jié)松弛安舒。首先從末梢骨節(jié)（手指節(jié)），一節(jié)一節(jié)到手腕，從肘關(guān)節(jié)，從肩到脖頸寰椎，樞椎，從后背一節(jié)一節(jié)念到命門，從尾閭下到兩胯，從髖關(guān)節(jié)到膝蓋，從踝關(guān)節(jié)到腳趾，每一關(guān)節(jié)處意念完，再轉(zhuǎn)筋膜，肌肉，皮膚毛發(fā)，又轉(zhuǎn)內(nèi)臟部位，五臟六腑全方位地默念一遍。</h3><h3>要領(lǐng)~~~眼微微閉上，兩腳后跟稍微用點勁，構(gòu)成三七力，兩手臂合抱地球狀或投降狀姿勢，肘尖下墜，松落下沉。默念自己全身心病灶都好了，如果沒有病，默念身體強壯永遠長壽。????????????</h3> <h3> 第三步驟，很松靜的狀態(tài)下，專注聽自己的呼吸聲，就像一個人在一間大廠房里，很靜謐的環(huán)境下，靜得讓人害怕，很清晰地聽見自己的呼吸聲，同時聽身后的動靜，就連風(fēng)吹樹葉聲或秋葉飄落聲，以及遠方的鳥叫聲也能清晰地聽見和辨析出來。要點……聽自己的呼吸和身后細微或鳥鳴聲，把自己融入到大自然中去，此時此刻有天，地，人合一的特殊感覺，心情放松，身姿放長，愉悅，愜意感強，感覺很滿足。????????????</h3> <h3>第四步驟，站樁從開始的十分鐘，延長到二十分鐘，再延續(xù)到半小時，如果練幾年了，可以站到一個小時不等。第四步就是默念周圍，默念大自然的花花草草，樹木山川，陽光和風(fēng)等，都收斂到自己的身體里，融入進自身的骨髓血液中，達到忘我無我的境界。要點……要不斷地汲取大自然之氣，養(yǎng)我陽剛之氣。<易經(jīng)>有句話”百川歸海，有容乃大”。這時心胸寬厚，要以丹田為核心，固守丹田之氣，體會渾身上下發(fā)熱，發(fā)麻，發(fā)脹。靜一二分鐘后再睜開雙眼。有句順口溜，”站樁真是好，小病能站了，大病能嚇跑，無病精氣神，健身又健腦。????????????</h3><h3>讀后請轉(zhuǎn)發(fā)<朋友圈></h3>