<h3> 跑步6年，上馬參加了5屆。</h3><h3> 剛剛過去的2018的上馬，再次被自己的</h3><h3></h3> <h3>成績驚喜到，401完賽，PB19分鐘，無限接近破4。</h3><h3><br></h3> <h5>98跑創(chuàng)始人 于興波</h5> <h3> 由于去年上馬得益于98跑于興波教練的全馬9周訓(xùn)練計劃，今年賽前我仍沿用這一訓(xùn)練計劃。并且為了計劃成功實施，在上馬報名前的兩三個月的酷熱夏天，就開始逐步堆積跑量。直至9月18日，正式開始9周訓(xùn)練計劃。整個計劃的實施，基本正常，只漏掉一次10K，另外應(yīng)有一次32K的LSD也因那天狀態(tài)不佳，也只跑了14K，也就是那次巧遇了跑圈大神Andrew?？v觀整個計劃下來，配速不夠穩(wěn)定，狀態(tài)時有起伏，所幸跑量基本達標(biāo)?；就瓿扇R的基礎(chǔ)訓(xùn)與有氧訓(xùn)練。</h3><h3> 臨近開賽的前段時間，我所在的合跑團幾位骨干成員，也做了大量的準(zhǔn)備工作，聯(lián)系參賽接駁大巴，訂位賽后聚餐事宜等。最讓人焦慮的是天氣問題，從開賽前一兩個星期就預(yù)報比賽當(dāng)日有中到大雨，這將給比賽帶來難度。</h3> <h3> 轉(zhuǎn)眼，來到比賽當(dāng)日，早早地起床，來到集合點，坐上大巴趕往賽地。集合照少不了。</h3> <h5>左起:愛悅，國平，我。</h5> <h5>左起:星爸郭爺，我，朋朋，國平。</h5> <h5>左起:路人甲（萌叔），國平，星爸郭爺，我。</h5> <h3> 拍完照，各自分頭行動，排空，換裝，寄包，拉伸，6:30左右，檢錄進入C區(qū)起跑點，靜待開賽。</h3><h3> 7:00整準(zhǔn)時鳴槍開賽，由于C區(qū)位置靠后，等我沖出起跑線，離開賽時間已過去10來分鐘。出了起跑線，原本匯聚一起的合跑</h3> <h5>前排左起:大蟲，國平，愛悅，奶茶，星爸郭爺。</h5><h5>后排左起:輝子，小表哥，小橘，萌叔，我Lisa，朋朋，宋國鋒，軒爸。</h5> <h3>團10來個跑友瞬間失散。只剩下軒爸，小橘，輝子還聚攏在一起。此時賽道上的人流密集，只能中速前進，權(quán)當(dāng)熱身。跑出幾公</h3> <h5>右起:小橘，我，軒爸，輝子。</h5> <h3>里，撿到跑友劉康。其間互相提醒壓住配速，穩(wěn)定輸出。</h3><h3> 由于事先得知，我的老板Preston和老板娘Caitlin在11.5K處助威，我就與小伙伴們商定到那一起互動一下。轉(zhuǎn)眼來到黃陂南路淮海中路，一個右拐，我們一行就向賽道的</h3> <h5>左起:Preston，我，軒爸，劉康，輝子，小橘。</h5> <h3>左側(cè)跑去，遠遠的就看見帥哥美女在那舉牌等候，擊掌，道謝，拍照，加油?；ブ聠柡蚝蟠掖译x去。</h3><h3> 前10K就這樣輕松愉快地過去了，身體狀況感覺完全進入了競技狀態(tài)，之前的小腿酸脹感也沒有了，軒爸行進路上，上個廁所也能趕上我們，路遇水站，互相錯開，也能因為新訂的上馬戰(zhàn)服辯識度較高，而沒有失散。但是過了22K之后，軒爸與小橘因速度</h3> <h5>左起:劉康，我。</h5> <h3>減緩而掉隊。此時，我與劉康仍能穩(wěn)速推進。賽程過半，我狀態(tài)依然良好，此時，我倒反而糾結(jié)，是該稍稍提速還是穩(wěn)住速度，提速怕爆，穩(wěn)速怕完不成賽前410目標(biāo)。因為往年的經(jīng)驗是后半程必掉速，想乘目前好狀態(tài)找補些后程掉速的虧空。看劉康能與我齊頭并進，我還是稍稍提了點速，完全不顧賽道邊的攝影師，私補站，吶喊聲。只是在每個賽程的節(jié)點準(zhǔn)時自補給鹽丸與能量膠，以確保能量地持續(xù)輸出。并且時刻關(guān)注自己身體的反應(yīng)。賽前訓(xùn)練中，腳底板還稍有不適，就怕此時出來搗亂。參賽鞋又選用了多威9116的競速鞋，輕量但底薄，保護性有限。所幸此刻全無異常。 又一個10K過去，32+K時，劉康也不知所蹤了，而我狀態(tài)出乎意料的好，且彌補了不少前10K因賽道擁擠而慢速的時間虧空。 410小目標(biāo)也基本確保。從而產(chǎn)生了再多提點速的想法，這是之前我的任何全馬從未有過的經(jīng)歷，能維持都已經(jīng)不錯了，此時提速沒那能力，而</h3> <h5>此時的我神情輕松，腳步輕快。</h5> <h3>今年我感覺我可以做到。果斷加快了腳步。之前的小雨卻越下越大，打在身上感覺些許涼意，步點不輕易落在道路分割線與人行道線上，踩上去比較濕滑。折返來回四個橋坡</h3> <h5>能看出我的狀態(tài)異于周圍跑者，甚是興奮，激昂。</h5> <h3>也輕松上下，毫無遲滯。期間也不斷超人，信心也隨著超過的人數(shù)不斷增強，人也特別興奮，估計是體內(nèi)分泌了不少多巴胺，內(nèi)腓肽。一年多健身房的擼鐵起了關(guān)鍵作用，使核心更穩(wěn)定，肌肉更有力。</h3> <h5>以上四圖能看出，跑姿保持良好，有滯空能力，有折疊腿。</h5> <h3> 行進至云錦路與龍華西路后，賽道開始寬闊了，快速奔跑的空間更大，離終點也越近了，地處居民區(qū)，賽道兩邊又熱鬧了起來。跑至40K處，用時3小時50分左右。心想能離完賽成績4小時更近一點，步伐依然快速。手表行進到3小時58時，已基本到了內(nèi)環(huán)高架橋下了，此時，我已毫無顧忌，大張嘴巴，大口呼吸，加快有氧代謝，開始了肆意狂奔，不管前路還有多少米，爭取進4。</h3> <h3> 進入上海體育場后，最大動力輸出，其間還不時抬腕看表，估算自己是否能進4。</h3> <h3> 最終以4:01:18的成績達陣。比去年個人最好成績又快了19分鐘。完滿的表現(xiàn)與之前的刻苦訓(xùn)練分不開，也更能理解專業(yè)運動員的不易。</h3> <h5>沖線后的表情，酸甜苦辣，都有了。</h5> <h3> 賽后的跑友聚餐不能少，各自分享賽事心得，搶紅包環(huán)節(jié)更是掀起一輪高潮。</h3> <h5>3xx大神桌</h5> <h3>4xx，5xx小仙桌</h3> <h3> 相約來年再戰(zhàn)，我也再次定下破4小目標(biāo)。</h3>