<h3>11月18日，2018上海馬拉松賽如約而至，它是我的第二十個(gè)全程馬拉松正式比賽，也是我今年的第四個(gè)賽事，由于香港與柏林的比賽在中國(guó)馬拉松協(xié)會(huì)的網(wǎng)上是查詢(xún)不到成績(jī)的，今年可查詢(xún)到的就是年初的無(wú)錫馬拉松3小時(shí)28分的記錄，也就是說(shuō)18年還沒(méi)有PB，因此我自己內(nèi)心格外重視上馬賽事，把它當(dāng)成今年的年終考試。</h3> <h3>按照慣例，需提前一天到浦東的世博展覽館領(lǐng)取裝備，上海馬拉松的領(lǐng)物手續(xù)延續(xù)了魔都人的高效率，一切都以省時(shí)、規(guī)范為標(biāo)準(zhǔn)，近三萬(wàn)人的領(lǐng)物隊(duì)伍有序高效，我與好友順其自然、烽火很快完成任務(wù)，接著又迫不及待的到體博會(huì)的各個(gè)展臺(tái)去薅羊毛。當(dāng)然，拍照片也是必須的。</h3> <h3>快樂(lè)跑吧的跑友合影。</h3> <h3>瘋跑團(tuán)的跑友首次見(jiàn)面，合影也少不了。</h3> <h3>晚上睡覺(jué)前把第二天比賽的衣服、號(hào)碼、芯片都清理好，趕緊睡。</h3> <h3>第二天早上四點(diǎn)起床，洗漱、吃飯、穿衣，一番折騰已經(jīng)5點(diǎn)了，迎著蒙蒙細(xì)雨坐地鐵向外灘匯集。跑友們相見(jiàn)分外高興，農(nóng)夫山泉的彩帖彰顯著一顆年輕的心。</h3> <h3>顧游俠與張教練，游俠喜笑顏開(kāi)。</h3> <h3>張北路三劍客，村長(zhǎng)樂(lè)開(kāi)懷。</h3> <h3>海門(mén)跑友是一家。</h3> <h3>順其自然，快樂(lè)跑吧群主，用飛哥的話(huà)：是我們跑步的頭。是我這次上馬賽事的私兔??，約定陪我全程。這還得從國(guó)慶假期開(kāi)始說(shuō)起，盡管我的成績(jī)2年前已經(jīng)達(dá)年齡組的精英，但進(jìn)步一直不大，起起伏伏，今年從3月份無(wú)錫賽事以來(lái)一直兢兢業(yè)業(yè)訓(xùn)練未曾放松，從自己測(cè)試的10公里與半程成績(jī)來(lái)說(shuō)自己的跑步能力比以往又有了提升，但到底能提升多少心里沒(méi)有底。國(guó)慶假期與他約跑后，他很堅(jiān)定地認(rèn)為我可以320，同時(shí)決定上馬陪我比賽，大家知道上馬賽事在跑友心中的份量，比賽名額都是很難得到，他放棄自己的成績(jī)?nèi)掏锤類(lèi)?ài)陪我比賽，目的就是增強(qiáng)我PB的信心。自己設(shè)定的上馬目標(biāo)是325比17年的成績(jī)提升1分鐘，但40公里前的配速是按全程3小時(shí)20分鐘也就是配速445設(shè)置的。時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)向7點(diǎn)靠攏，賽道上的跑友個(gè)個(gè)都摩拳擦掌，做著起跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作，我與順其自然緊挨著，嘴里不斷重復(fù)著賽前制定的要點(diǎn)，6點(diǎn)55分3萬(wàn)跑友齊唱國(guó)歌，一下子把氣氛帶入到競(jìng)賽模式了，7點(diǎn)發(fā)令槍一響，我們就緩緩地向計(jì)時(shí)毯出發(fā)。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我連續(xù)參加4次上海馬拉松，除了去年以外基本都是下雨天，今年的也不例外，早上4點(diǎn)起床，雨一直淅淅瀝瀝地下著，心里雖然有些打鼓，但一直沒(méi)有動(dòng)搖我向目標(biāo)前進(jìn)的步伐，早上起床，用凡士林涂抹包括平時(shí)很少涂的腳丫子，肚臍眼上也貼了一張防水貼，據(jù)說(shuō)是防止冬雨引起的肚疼。不管有沒(méi)有用，我把該準(zhǔn)備的全部做到位，至于能否PB全看天意。起跑后，賽道上如賽前估計(jì)的那樣，擁擠不堪，盡管我們是A區(qū)出發(fā)，但外灘6車(chē)道依舊不能滿(mǎn)足3萬(wàn)跑友奔涌的腳步，我們見(jiàn)縫插針不斷穿插，并且不時(shí)相互提醒自己的位置，才能不會(huì)被人群沖散。</h3> <h3>盡管準(zhǔn)備充分，但出發(fā)前我的佳明手表卻一直無(wú)法聯(lián)絡(luò)GPS，而順其自然的佳明表也因?yàn)榕艿肋吀邩堑母蓴_出現(xiàn)了漂移，從第一公里開(kāi)始，兩個(gè)人的配速就無(wú)法核準(zhǔn)，盡管這個(gè)bug在賽前也預(yù)想到的，但無(wú)法解決，只能憑各自的身體本能反應(yīng)來(lái)估計(jì)每時(shí)每刻的速度，過(guò)5公里計(jì)時(shí)毯24分07秒，剔除槍聲與凈計(jì)時(shí)的差距我們估算應(yīng)該與計(jì)劃用時(shí)差不多，一顆忐忑的心才得以平靜。</h3> <h3>天空依稀飄著毛毛細(xì)雨，氣溫在10攝氏度，賽道沒(méi)有預(yù)想的積水，外部條件一切都是那么的理想，過(guò)20公里計(jì)時(shí)毯時(shí)，比預(yù)定目標(biāo)節(jié)省3分鐘02秒，心里喜洋洋的，保持著緊湊的節(jié)奏，剛過(guò)半程，就追上了315官兔，一大群跟跑的選手，把整個(gè)跑道都擠滿(mǎn)了，我們跟隨了三四公里，覺(jué)得太擠，兩人商量了一下，還是決定保守方案把配速壓一壓，就略拖后一點(diǎn)。</h3> <h3>諾，群主不但跑步快，喝酒海量，還英姿颯爽。這次上馬的補(bǔ)給策略，完全按照他的計(jì)劃，我做了大調(diào)整，5公里起喝水，10公里鹽丸、15公里能量棒、20公里鹽丸、25公里能量棒，以后只是飲料與水交替。后半程開(kāi)始，我們繼續(xù)延續(xù)著勻速的策略，這時(shí)候我已經(jīng)覺(jué)得320目標(biāo)不太遙遠(yuǎn)，但腳下還是不敢有一絲的放松。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">剛過(guò)26公里，對(duì)面特邀選手已經(jīng)折返，近10個(gè)黑人選手呼嘯而過(guò)，他們已經(jīng)39公里了，靠，他們確實(shí)是快。過(guò)了幾分鐘穿著康比特背心的國(guó)內(nèi)冠軍管油勝也飛速而過(guò)，我們就開(kāi)始關(guān)注海門(mén)跑神周健與張立君的身影。30公里左右，我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的就看到我們瘋跑團(tuán)的白色隊(duì)服，特醒目又好看，與周健招呼一下繼續(xù)前進(jìn)。</h3> <h3>終于我們也折返了，知道今天考驗(yàn)的時(shí)刻就要來(lái)了，根據(jù)賽道設(shè)計(jì)，33公里開(kāi)始要跨越幾座橋梁。順其自然不時(shí)的提醒配速，不時(shí)鼓勵(lì)一下我。我內(nèi)心也知道馬拉松其實(shí)比的最后的10公里，誰(shuí)能夠在最后的10公里不掉速，誰(shuí)就可以PB，我抹了一下臉上雨水與汗水，緊隨其后，內(nèi)心想賽前的幾次三十公里拉練，效果有沒(méi)有就看這里。</h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">中國(guó)有句老話(huà)叫“行百里者半九十”，意思是說(shuō)：走一百里路，走了九十里才算是一半。放在跑馬拉松比賽也同樣適用，最后十公里耗時(shí)才是決定今天成績(jī)的根本。</span>35公里的用時(shí)已經(jīng)比預(yù)計(jì)時(shí)間節(jié)省了3分37秒，信心也在一點(diǎn)一滴積累，感覺(jué)勝利在向我們招手。</h3> <h3>折返的路上逆風(fēng)，加上不斷的上橋下橋，剛過(guò)38公里，雨開(kāi)始下大了，疲憊也開(kāi)始侵蝕我們，我們只能相互鼓勵(lì)，細(xì)數(shù)著還剩余的公里數(shù)，繼續(xù)按預(yù)定配速前進(jìn)，強(qiáng)頂著。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這是開(kāi)始出現(xiàn)疲勞的正常反應(yīng)，體能也有所下降，看來(lái)最后5公里難免是一場(chǎng)惡戰(zhàn)了。此時(shí)想的是穩(wěn)住節(jié)奏，跑一公里少一公里，只要一直不掉速，自信心就不會(huì)受損，跑到后半程，精神力量很重要，大家都累，誰(shuí)的士氣更加高昂，誰(shuí)就能跑得更好，斗志昂揚(yáng)的精神可以掩蓋肉體上的痛苦。</h3> <h3>疲憊使我面目猙獰，這時(shí)雨越下越大了，我連續(xù)兩次感覺(jué)有些走神，趕忙要求順其自然拿整瓶的礦泉水，從頭頂往下澆個(gè)透心涼，刺激一下麻木的神經(jīng)，激勵(lì)自己繼續(xù)全力往前。</h3> <h3>40公里計(jì)時(shí)毯終于在煎熬中出現(xiàn)，槍聲成績(jī)306比目標(biāo)時(shí)間足足節(jié)省了4分鐘，知道今天PB的愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)，同時(shí)也不時(shí)提醒自己，不能松，前40公里積累的4分鐘優(yōu)勢(shì)，<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">畢竟積攢的時(shí)間并不富裕，一旦出現(xiàn)掉速，很可能很快將先前攢的時(shí)間揮霍而空。</span></h3><h3>這時(shí)，自己不時(shí)的感到掉速，就強(qiáng)制加快頻率，這個(gè)時(shí)候真是艱難，雙腿已經(jīng)不象是自己的了，腦海里不時(shí)激勵(lì)自己，把當(dāng)時(shí)的艱難比喻成逆水行舟，不進(jìn)則退，希望就在眼前，勝利就在眼前......終于八萬(wàn)人體育館出現(xiàn)在眼前了。</h3> <h3>這一張是我剛跑進(jìn)體育館外圍的跑道，盡管是水泥路面，但面部表情已經(jīng)很輕松了。</h3> <h3>轉(zhuǎn)過(guò)彎道，還有一百米到達(dá)終點(diǎn)，與順其自然準(zhǔn)備牽手沖線(xiàn)，心里除了喜悅更多的是涌現(xiàn)出來(lái)的感謝，感謝努力不放棄的自己，感謝順其自然全程的支持與陪伴，感謝老天的幫忙將大雨推遲出現(xiàn)。</h3> <h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">終點(diǎn)附近的看臺(tái)，有一塊碩大的屏幕直播各個(gè)時(shí)點(diǎn)沖線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員的身影，我們嘴里發(fā)出歡樂(lè)的呼喊聲，疾速通過(guò)終點(diǎn)。那個(gè)感覺(jué)真的很棒，感受那個(gè)充滿(mǎn)激情充滿(mǎn)豪情的自己。馬拉松跑者特別是大眾跑者，大多數(shù)追求的就是終點(diǎn)前這種拼盡全力完賽的那種喜悅、那種滿(mǎn)足，那種微小的進(jìn)步，都是對(duì)平時(shí)的自律，對(duì)比賽過(guò)程中堅(jiān)持的認(rèn)可。</span>沖過(guò)終點(diǎn)計(jì)時(shí)毯，手表用時(shí)3小時(shí)16分27秒，確認(rèn)PB，與順其自然擊掌祝賀，感謝兄弟的一路付出，能夠提升10分鐘成績(jī)自己也想不到。</h3><h3>賽后，自己感慨頗多，當(dāng)然論實(shí)力316對(duì)很多選手來(lái)說(shuō)并不是個(gè)優(yōu)秀的成績(jī)，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，結(jié)束了2年以來(lái)成績(jī)來(lái)來(lái)回回提升不多的情形，是對(duì)今年3月份以后，特別是對(duì)整個(gè)夏天訓(xùn)練強(qiáng)度的認(rèn)可，認(rèn)識(shí)到任何事只要愿意去做總會(huì)有奇跡的，重要的是先做起來(lái)，不要怕，并且用科學(xué)的方法不斷做下去，堅(jiān)持，奇跡離我們不遠(yuǎn)！</h3> <h3>2018上海馬拉松比賽的心路歷程回顧結(jié)束，還是要回到原來(lái)的一句老話(huà)：不忘初心方得始終。馬拉松僅僅是我們生活的一部分，讓我們用一顆感恩的心投入到工作、生活中去，把跑步融入生活，讓我們生活充滿(mǎn)正能量！<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">最后用國(guó)家電網(wǎng)公司的企業(yè)精神作結(jié)尾：努力超越 追求卓越。恰恰這也是要求馬拉松跑者必須擁有的品質(zhì)，也是我們?cè)谏钪蟹e極向上的精神動(dòng)力，讓我們不斷地克服惰性，追求卓越！</h3>