<h3> 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)是為了貫徹落實健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強學(xué)校體育工作，促進學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高體質(zhì)健康水平制定。是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的有機組成部分，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實施，是國家對學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求。</h3> <h3>體鍛測試</h3><h3>城關(guān)小學(xué)有38個班級，班容量為73左右！所有的測試項目都是學(xué)校統(tǒng)一安排時間，由體育老師進行現(xiàn)場測試！</h3> <h3> 跳繩可以鍛煉腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長時間不間斷地跳動還可以鍛煉耐久力,有利于提升心肺功能。 跳繩可以鍛煉包括軀干、腰腹在內(nèi)的很多部位。在戶外跳繩時,可持續(xù)跳,提高有氧能力,也可以快速跳繩,限定30秒鐘,越多越好,這樣可以提高無氧能力,增強爆發(fā)力。 </h3> <h3>仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。</h3><h3>仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。</h3><h3>仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。</h3><h3>進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。</h3><h3>把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。</h3><h3>初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。</h3> <h3>坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。</h3> <h3><h3>短跑項目是屬于極限強度工作項目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。</h3></h3><h3>測試注意事項：<br></h3><h3> 1、日常前少吃或不吃含糖食物，測試前前三天開始多吃高塘食物，測試當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，測試前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。</h3><h3> 2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是測試前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。</h3><h3> 3、測試前應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不得熬夜、飲酒。</h3><h3> 4、測試前應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。</h3><h3> 5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。</h3> <h3>50米*8</h3> <h3> 50米×8往返跑 是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所要求的小學(xué)高年級的測試項目之一(此項內(nèi)容是國家學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測小學(xué)1~6年級的必測項目),也是小學(xué)體育教學(xué)課堂中不可缺少的一項考查內(nèi)容。它不僅練習(xí)方法簡便有實效,測試手段簡單易操作,經(jīng)常練習(xí)可以增強下肢力量、人體心血管系統(tǒng)的機能和耐力素質(zhì),而且還可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和戰(zhàn)勝困難的勇氣,提高良好的意志品質(zhì)。但在體育教學(xué)過程中,耐力跑項目跑得時間較長,對學(xué)生心血管循環(huán)要求又較高,容易產(chǎn)生疲勞感,而練習(xí)方式與手段比較枯燥,所以部分學(xué)生對 50米×8往返跑 不感興趣,甚至有畏懼抵觸情緒。如何在教學(xué)中調(diào)動這部分學(xué)生的積極性,科學(xué)有效地組織學(xué)生學(xué)練,循序漸進地提高學(xué)生的耐力素質(zhì),是一線體育教師亟待解決的問題。</h3> <h3>小學(xué)生的肺活量正常值在1342ml到2077ml這個范圍內(nèi)。</h3><h3>肺活量是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量，補吸氣量又叫吸氣儲備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量，補呼氣量又叫呼氣儲備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大,幼年和老年人較小。由于肺活量的測定方法簡單,重復(fù)性較好,故是健康檢查常用的指標(biāo)。</h3> <h3>通常經(jīng)常鍛煉的人，體格比較健壯，肺活量就會比較大，如果不經(jīng)常鍛煉，肺活量就會比較小，通常來說肺活量越大提示身體越強健</h3> <h3>健康體育</h3>