<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">馬拉松是一個(gè)超級長跑運(yùn)動(dòng)，它的長度為42公里195米(26.2 邁） 。 如果在400米運(yùn)動(dòng)場跑的話要跑105圏。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來越普及。據(jù)說今年中國超過800人以上的半馬和全馬比賽就超過一千場。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑步是從去年6月份開始的。開始的原因是因?yàn)檠堑戎笜?biāo)偏高多年。聽說跑步會(huì)改善，所以開始跑步。開始跑時(shí)，跑不了半英里就氣喘吁吁的。堅(jiān)持了五個(gè)月后終于可以跑1～2英里了。去年11月在同事的鼓舞下，報(bào)名參加了普林斯頓半程馬拉松，跑前的前兩天第一次嘗試跑了3英里。懷著恐懼的心里參加了半馬賽。最后還是跑下來了，成績還不算差（2:13）。但之前從來未想到將來有一天能夠參加全程馬拉松比賽。據(jù)說人體內(nèi)的糖元在32公里（20邁）就基本上消耗殆盡。消耗巨大。所以很多人都說真正的馬拉松比賽是從20邁以后開始的。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">今年四月份我就開準(zhǔn)備費(fèi)馬，從7月初開始，天氣炎熱，只能在Gym 或早上6點(diǎn)起來跑。周跑量從20邁增加到40邁以上。而且周末的長跑量從8邁一直加到20邁。在這二十周中，我最多跑過三個(gè)20邁，兩個(gè)18邁，五個(gè)13邁。根據(jù)設(shè)計(jì)的周跑量和月跑量，應(yīng)該是完全達(dá)到了訓(xùn)練要求（見圖）。而且通過跑步，所有血液指標(biāo)均基本正常。體重也從開始的75公斤降到67公斤。</h3> <h3>月跑量</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">雖然如此，但是心里還是沒有底，因?yàn)楫吘惯@是26.2邁，真正的考驗(yàn)是在20邁之后。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">就在跑前的兩天，我訂的紅色Nike Vaporfly 4% 的鞋到了。具說這種鞋非常輕，而且能提高成績4%左右?？蓪I(yè)余跑者就不一定了。所以為怕穿這雙鞋不適，交給拉拉隊(duì)員一雙平時(shí)常穿的鞋，并放在14邁地方，以防萬一。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">盼望已久的日子很快就到來了，11月18日早上4點(diǎn)半就起了床，吃了兩片面包和一個(gè)雞蛋，穿戴完畢，帶上手機(jī)，耳機(jī)，能量膠，鹽丸以及防抽筋的藥，5點(diǎn)15分朋友準(zhǔn)時(shí)來家接我出發(fā)并接了另外三位跑友。早6點(diǎn)半趕到費(fèi)城出發(fā)地點(diǎn)，雖然離開跑還有30分鐘，但發(fā)現(xiàn)人太多了，安撿，上廁所，存包等都要排隊(duì)。時(shí)間很快就過去了。等存完包跑到出發(fā)點(diǎn)，就已經(jīng)7點(diǎn)了。出發(fā)區(qū)分不同顏色，我所在的區(qū)是綠色區(qū)，是第四批出發(fā)的，出發(fā)前回頭一看，看到了舉3:50牌子官兔（官方配速員）即3小時(shí)50分鐘完賽。心想，今天就跟他了。緊接著我們區(qū)也出發(fā)了。通過出發(fā)的大門后，心里不免還是有點(diǎn)緊張。畢竟在11月4號結(jié)束的紐約馬拉松有跑友出發(fā)后前半程過快導(dǎo)致最后階段腳抽筋，對我的心理有一定影響。所以這次給自己定的目標(biāo)第一順利完賽，第二是在4小時(shí)左右，爭取達(dá)到3:55。所以，按說最開始應(yīng)該跟我4:00的官兔, 但由于來晚了，只好跟3:50的官兔</h3> <h3>緊跟官兔</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">人群浩浩蕩蕩的離開了出發(fā)點(diǎn)，踏上這26邁的征途。前七、八邁基本在城里進(jìn)行。路兩邊站滿了為跑者加油的觀眾，歡呼和加油聲此起彼伏。還有很多人拿著自己家人或朋友的頭像吶喊揮動(dòng)著。出發(fā)沒多久就遇到我們蚱蜢越野隊(duì)的Julia 和Helen, 她們也是跟3:50官兔. 而且她倆都是很有實(shí)力和跑全馬的經(jīng)驗(yàn)的跑友。此時(shí)發(fā)現(xiàn)跟3:50 官兔的人很多。前后有六七十之多，有點(diǎn)擁擠不堪。兩個(gè)官兔也很有意思，兩人右手都舉一標(biāo)有3:50的脾子。一個(gè)是女士，又低又瘦，但步伐穩(wěn)健而力。另一個(gè)是個(gè)50至60歲男士，穿一身紅裙子，左手?一女士紅包，右手舉一標(biāo)有3:50的脾子。他跑的非常輕松。經(jīng)常和圍繞著他身邊跑的人聊天。出發(fā)前我吃了一個(gè)能量膠，計(jì)劃在6，12，18，21以及24邁各吃一個(gè)能量膠，而在3， 9，15，18，以及21邁時(shí)分別補(bǔ)兩個(gè)鹽丸。之后也是按這個(gè)計(jì)劃實(shí)施的。一出發(fā)就感覺著速度快了些，在8:35 左右。到了2邁后，由于是一段下坡，感覺更快一些。今年9月中的費(fèi)馬搖滾半馬，此段競?cè)慌艹隽?:20 左右的配速。當(dāng)時(shí)前半程過快，平均8分鐘多一點(diǎn)配速，補(bǔ)鹽又不及時(shí)，造成11邁時(shí)小腿抽筋，功虧一簣。所以這次一定要控制好前半程速度。轉(zhuǎn)眼五邁過去了，跟著3:50 官兔的人還不少，Helen 和Julia很聰明，跑在官兔 的前面十幾步的地方。那兒人少多了。到了七、八 邁時(shí)終于第一次看到我們trail hoppers 的拉拉隊(duì)員為我們加油。這次啦啦隊(duì)陣容強(qiáng)大，分別在賽道全程的12邁，14邁，20邁及25邁設(shè)有四個(gè)啦啦加油站。拉拉隊(duì)員真是敬業(yè)并不知辛苦，在寒冷天氣下一呆就是四五個(gè)小時(shí)，她們的鼓勵(lì)和加油對我們是巨大的鼓舞。隨著時(shí)間一分一秒的過去，路被我一邁一邁的甩到了后面，每過一個(gè)邁，耳機(jī)中會(huì)先后報(bào)跑兩次跑過的距離和配速。一個(gè)是我的Fitbit 報(bào)的，一個(gè)是費(fèi)馬官網(wǎng)一個(gè)叫Race joy 報(bào)的。估計(jì)Fitbit 是根據(jù)實(shí)際跑過的距離和所用時(shí)間，而確定配速，而race joy 是根據(jù)兩點(diǎn)之間的最短距離和所用時(shí)間</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">確定配速。所以Fitbit 總是提前報(bào)完成的距離，而Race joy 總是在milage marker那兒報(bào)，非常準(zhǔn)確。而且還給出預(yù)計(jì)完成的時(shí)間，在前十邁預(yù)計(jì)完成在3:47左右。所以我的感覺是對的。3:50的官兔 前半程是略快的。到了12邁突然看到Trail hoppers 的旗幟以及穿紅色衣服的Sherry , 對她喊了一聲，她也看到我，要遞能量膠給我。我擺擺手一晃而過。到了十四邁又突然看到隊(duì)旗和昐星, 她好像在問我換不換鞋，那會(huì)兒腳上感覺還可以，又給她擺了擺手，又一晃而過。此時(shí)此刻十分感激她們，并感慨萬千。</h3> <h3>向拉拉隊(duì)揮手</h3> <h3>中途跑</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">人生不正如馬拉松，一旦開始跑就無法停下來了。此時(shí)半程已過，根據(jù)路線，隊(duì)伍開始向西向遠(yuǎn)離市中心的Manayunk鎮(zhèn)行進(jìn)。馬路對面是回程路線，而且已經(jīng)有人出現(xiàn)在馬路對面。估計(jì)是前幾名。接著就是300 和310 的官兔，很快就看到我們跑群的玊唏，她真是好快呀！我至少落后她四邁以上。15邁左右，突然覺得小腿略有不適，覺得可能是抽筋的前兆，趕緊拿出兩片防抽筋的藥，舌下含化。幾分鐘后，感覺好多了。這時(shí)已經(jīng)到了16邁。Julia 和Helen 不知什么時(shí)候從后面趕上來。并逐漸超過我們3:50配速的人，向前跑去。這時(shí)我也感覺官兔的速度有些放慢，可能官兔意識到前半段的速度快了些。 我卻不知不覺的還按原速跑，漸漸超過了官兔。本想跟上Julia 她們，但還是覺得第一次跑全馬，還是保守些為好，所以壓住自己步頻。過了19邁后遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見已經(jīng)接近Manayunk小鎮(zhèn)，路邊的加油人漸漸多了起來，想到關(guān)鍵的20邁就要到來，也是平時(shí)練習(xí)最多的距離。不免有些緊張，正好遇見一個(gè)水站，趁著喝水，邊走邊喝大概有半分鐘。很快350的官兔趕了上來?？磥硭麄冊谖液竺娌⒉贿h(yuǎn)。20邁是折返點(diǎn)，折返向城內(nèi)方向跑，很快看我們拉拉隊(duì)的大旗和幾個(gè)跑友為我們加油并遞過來飲料。心中不免激動(dòng)一番！緊趕幾步跟上350的隊(duì)伍。往前望去，Julia她們早己無蹤影。21、22、23邁....一邁一邁的marker甩到了身后。此時(shí)感覺兩腳出現(xiàn)了多處酸痛點(diǎn)，還好并不影響跑，另外，后面的路基本上下坡，雖然可以加速，但由于怕跑下坡太快，會(huì)抽筋，故還是保持均速。這時(shí)感覺的兩腳的腳趾脹痛，心想糟了，不應(yīng)該穿新鞋跑的，至少應(yīng)該在14邁換鞋的。最后只有兩個(gè)邁了，說什么也要堅(jiān)持跑完，此時(shí)可能已經(jīng)3個(gè)半小時(shí)過去了。我無線耳機(jī)也沒電了，停止了工作。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">路邊的觀眾越來越多，雞血的效應(yīng)使得跑速略有加快并超過官兔, 向著終點(diǎn)沖去，歡呼聲越來越大，25邁過了，26邁過了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看終點(diǎn)的大門，一鼓作氣，沖過終點(diǎn)線。終于勝利完成了人生的第一馬拉松。最后的成績?yōu)?小時(shí)49分，不但破4并取得年齡組第35名， 而且獲得參加世界六大馬拉松中波士頓馬拉松（BQ)和芝加哥馬拉松(CQ) 報(bào)名資格。跑完后別人問我什么感覺，我說了兩個(gè)字“真遠(yuǎn)”。從去年11月普林半馬到費(fèi)全馬之前，我雖然已經(jīng)跑過4個(gè)半馬，但全馬是完全??同的體驗(yàn)。沒有那20周的訓(xùn)練，真是很難完成！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在此要感謝跑群的跑友陪我跑過一個(gè)個(gè)清晨！感謝現(xiàn)場為我們加油的朋友，為我們帶來巨大的精神鼓勵(lì)物質(zhì)上的支持！更要感謝太太為我做針灸、推拿、按摩，使我能有更好的狀態(tài)參加馬拉松比賽。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">費(fèi)城，我跑馬的福地，在這兒完成了人生中第一個(gè)最大的挑戰(zhàn)！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>沖過終點(diǎn)</h3> <h3>Helen, Ming and Julia</h3> <h3>跑友終點(diǎn)合影</h3> <h3>跑友和拉拉隊(duì)員合影</h3> <h3>勝利到達(dá)終點(diǎn)</h3> <h3>完賽獎(jiǎng)牌</h3> <h3>完賽證書</h3>