<h3> “春生夏長，秋收冬藏…” 孩子的生長發(fā)育也是如此。據世界衛(wèi)生組織調查證實：兒童的生長速度在一年四季中確實有所不同，春季孩子長高速度是秋冬季節(jié)的1.5-2倍。</h3><h3> 雖然冬季生長速度比較慢，但對孩子長高也是有很重要的作用的。冬季是為孩子生長發(fā)育儲備能量的最好時機?！岸瑑Υ喊l(fā)”是青少年兒童生長發(fā)育的一個自然規(guī)律，只有經過冬季能量的儲備，才能在春季迎來身高的快速增長。<br></h3><p style="text-align: center; "><b style=""><font color="#39b54a">如何讓孩子在冬季也能快速長個呢？</font></b><br></h3><h3><font color="#b04fbb">一、均衡飲食，科學營養(yǎng)搭配</font><br></h3><h3> 飲食是補充孩子身高增長所需要的微量元素和礦物質的一個重要渠道，而中國傳統(tǒng)的高溫烹炸等飲食習慣導致許多所需營養(yǎng)流失。<br></h3><h3> 冬季幫助孩子長高，補充蛋白質、鈣、鋅、維生素D、維生素A的食物不能少，例如肉類、肝臟類、海鮮類、豆奶類、蔬果纖維類等。保持均衡的飲食，促進孩子各種營養(yǎng)的吸收。<br></h3><h3><font color="#b04fbb">二、合理運動強度+科學運動方式</font></h3><h3> 相信許多人都聽過運動可以促進長高，但是運動長高也是有門道的。<br></h3><h3> 2009版的《運動生物學》中的研究表明，血漿中生長激素水平隨運動強度的變化曲線是分別有低谷和峰值的，而只有中等強度的運動才能恰好達到峰值，促進生長激素分泌。并且，只有合適的運動方式才會達到更顯著的長高效果。有哪些<font color="#167efb"><b>適合在冬季進行的長高運動</b></font>呢？</h3><h3><font color="#167efb">1、跳躍運動</font><br></h3><h3> 促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小孩子可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次。<br></h3><h3> 由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。<br></h3><h3><font color="#167efb">2、杠上運動</font><br></h3><h3> 可以借助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。<br></h3><h3><font color="#167efb">3、跑步</font><br></h3><h3> 建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。<br></h3><h3><font color="#b04fbb">三、運動注意事項</font><br></h3><h3> 家長要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。一般運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。</h3><h3><font color="#b04fbb">四、充足睡眠時間，優(yōu)質睡眠質量</font></h3><h3> 生長激素分泌量與睡眠質量有直接關系，人體的生長激素分泌在孩子熟睡狀態(tài)下能達到最高峰。因此，要想長高就必須保證孩子充分而且優(yōu)質的睡眠。學齡期的孩子最好在晚上9點鐘左右就上床，保證充足的睡眠時間。<br></h3><h3> 而睡眠質量方面，家長也要多留心，有時候孩子睡的時間長，不代表睡眠質量好。早上起不來、有起床氣、無精打采都提示孩子可能沒睡好，這時就要盡早干預，以免影響孩子的生長發(fā)育和日常學習。<br></h3>