<h3> 什么東西最重要？<br></h3><h3> 這當(dāng)然是身體健康啦！</h3><h3> 健康的身體，除了先天性的因素外，主要是通過積極的、長期的、堅(jiān)持不懈的鍛煉來保障。我認(rèn)為這種鍛煉越早越好！</h3><h3> 長期以來，我堅(jiān)持了倒立、冷水浴、跑步三種鍛煉健身方式（退休后因攝影、旅游野外活動(dòng)較多，中止了跑步項(xiàng)）。</h3> <h3>一、倒立</h3><h3> 我是從30多歲開始練習(xí)倒立的。屬于無師自練型，那時(shí)特別希望能有人指導(dǎo)，但是鮮見有人這樣鍛煉身體。</h3><h3> 經(jīng)過長期的練習(xí)，從開始的靠著墻壁倒立幾秒鐘，到后來的無依托倒立60多分鐘；現(xiàn)在則定為無依托倒立每天不少于20分鐘，且已成習(xí)慣了。</h3><h3> 圖為在美國旅游景點(diǎn)向陽大道某河邊的倒立景況。</h3> <h3> 倒立有什么好處？</h3><h3> 一是可改善神經(jīng)系統(tǒng)</h3><h3> 身體倒立的時(shí)候，反射作用會(huì)在骨骼和肌肉之間形成，對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)有很好生理影響。這種影響是可以幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。對于人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。據(jù)說，倒立5分鐘，相當(dāng)于睡眠2小時(shí)。</h3><h3> 二是可治療神經(jīng)性疾病</h3><h3> 倒立的過程中，由于重力作用，會(huì)使血液向大腦方向流，這時(shí)腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營養(yǎng)以及一些神經(jīng)衰弱、失眠多夢、健忘的情況都可以得到改善。</h3><h3> 倒立一段時(shí)間后如果發(fā)現(xiàn)自己的精力逐漸充沛，思維活躍，面色紅潤的話，這都是由于倒立使大腦供血充足產(chǎn)生的積極影響。</h3><h3> 三是可鍛煉大腦和小腦</h3><h3> 倒立的時(shí)能降低心臟給大腦運(yùn)送血的負(fù)擔(dān)，大腦供血量充足，氧氣和營養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會(huì)變得更快更靈活。這樣就可以鍛煉大腦。</h3><h3> 倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習(xí)倒立的過程中，小腦得到了反復(fù)的訓(xùn)練，可以讓小腦的功能更加強(qiáng)大。</h3><h3> 四是有益身體各大臟器</h3><h3> 因?yàn)槭艿街亓Φ挠绊?，全身的?nèi)臟器官都很容易向下移位。比如胃下垂、腎下垂等等現(xiàn)象都是由于重力的作用導(dǎo)致的。倒立能夠打破這一重力影響，使內(nèi)臟不再下垂或者延緩內(nèi)臟下垂的進(jìn)度。在我們平時(shí)直立的過程中，由于重力，下肢的血液上流回到心臟比較費(fèi)力，容易出現(xiàn)下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。</h3><h3> 五是可減肥塑身</h3><h3> 倒立能夠幫助減肥塑身的。根據(jù)國外的調(diào)查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。在日常生活中，人們一般只有兩種狀態(tài)，直立或者坐臥。長期以往，對身體來說，是有很大的壞處的。倒立，在一定時(shí)間內(nèi)顛覆了傳統(tǒng)的身體形狀。</h3><h3>圖為夏日早晨在江寧牛首山河邊石凳上倒立20分鐘。</h3><h3></h3> <h3> 倒立有什么禁忌？</h3><h3> 一是最好在飯前做，并且還要有熱身以及準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以防止肌肉拉傷以及在倒立過程中發(fā)生的一些意外的事故。</h3><h3> 二是倒立訓(xùn)練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習(xí)。</h3> <h3>二、冷水浴</h3><h3> 鍛煉身體也應(yīng)該遵循順時(shí)應(yīng)天的自然規(guī)律。夏天該出汗時(shí)要讓汗出來；冬天應(yīng)進(jìn)行耐寒訓(xùn)練。夏天，我一定會(huì)洗熱水浴。秋風(fēng)涼后身體不再出汗時(shí)，我就全部改為冷水浴，堅(jiān)持每天早晨洗一次。直至翌年夏天。</h3><h3> 冷水浴，我在軍營時(shí)就開始了。</h3><h3> 冷水浴有什么好處？</h3><h3> 一是舒筋活血</h3><h3> 冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。 這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。</h3><h3> 冷水浴鍛煉時(shí)，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng)，能使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤、精力充沛。</h3><h3> 二是美容肌膚</h3><h3> 通過冷水浴鍛煉，能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。</h3><h3> 三是強(qiáng)健內(nèi)臟</h3><h3> 冷水浴還通過加深呼吸、增加膈肌活動(dòng)度、加大肺通氣量而增強(qiáng)肺功能。通過促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，它能有效地改善消化功能；而通過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴適用于防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，還適用于減肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛煉。</h3><h3> 四是加強(qiáng)神經(jīng)鍛煉</h3><h3> 冷水浴能加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，讓人洗浴后精神爽快，頭腦清醒；冷水浴也能增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，素有“血管體操”之稱；冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。</h3><h3> 但并不是所有人都適合冷水浴，皮膚對冷水有過敏癥狀及患有高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛的病人都不適用。</h3><h3>（本圖選用網(wǎng)絡(luò)圖片）</h3> <h3> 冬天怎樣進(jìn)行冷水??？</h3><h3> 冷水浴通常在早晨起床后進(jìn)行。起床后盡量少穿衣物并進(jìn)行適當(dāng)熱身活動(dòng)，使皮膚溫度迅速下降，同時(shí)喝一杯溫?zé)衢_水后進(jìn)行洗浴。洗浴時(shí)間以20分鐘為宜。</h3><h3> 洗浴擦干身體后進(jìn)行全身自我按摩至發(fā)熱（特別是膝關(guān)節(jié)）迅速穿好衣服保暖。</h3><h3>（本圖選用網(wǎng)絡(luò)圖片）</h3> <h3> 長壽不一定健康；健康也不一定長壽。</h3><h3> 但健康的生活，一定是幸?？鞓返那疤幔?lt;/h3><h3> 積極主動(dòng)鍛煉，未雨綢繆，防患于未然，應(yīng)該是上策。我們這樣做了，至于其他的事情，都交給老天安排吧！</h3><h3>祝您健康、快樂、幸福！</h3><h3><b><u>主題詞 原創(chuàng) 鍛煉 身體 健康 紀(jì)實(shí)攝影</u></b></h3>