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跑無止境~我的跑步歷程和首馬感悟

馬到成功

<h3>2018年我的跑馬收官之作~汕頭馬拉松</h3> <h3>2018年12月23日的汕頭馬拉松是我從2015年5月恢復跑步以來的第一個全程馬拉松，用時4：21:31完成，終于完成了我個人的人生之中的首個全程馬拉松（從16年到18年第三年間已經(jīng)跑了近二十個半程馬拉松，半程最快的進入到1:48內(nèi)）。<br></h3><h3><br></h3> <h3>首馬成績記錄表，自己感覺還算可以，全馬完成了4:30內(nèi)的既定目標，能夠可以有這個自認為過得去的成績，有賴于近幾年以來一直堅持不懈的各項運動（除經(jīng)常的每周最少四次的跑步外還有每月基本一次的戶外爬山穿越、長距離徒步、每周一次的羽毛球和日常騎行等），還有也參加越野跑也是一個適應訓練過程，總之各種運動的結(jié)合對體能和精神狀態(tài)以及意志力有非常大的提升，參加每種活動都是能夠堅持完成。</h3> <h3>獎牌送給太太作為生日特別意義禮物</h3> <h3>通過努力進入了咕咚頂級跑者一星級別</h3> <h3>在這順便也講講過往自己的與體育有關(guān)的臭事，在讀書的時候體育課除了游泳沒有問題，很多項目都是勉強合格，特別是在跑步這個項目上由于身材矮小，四百米八百米這類跑步經(jīng)常是倒數(shù)完成中的幾個同學的其中之一??，大家看到這里千萬別笑啊。</h3> <h3>賽前補給~潮汕牛肉丸</h3> <h3>到剛工作時有些時間了，當時是住在現(xiàn)在細村市場附近近東江邊，一個偶然的機會看到有人在江邊跑步于是也嘗試去跑，因此也在江邊堤壩跑也經(jīng)常到莞城人民公園圍繞足球場和紀念碑的山路跑，但每次都是局限于三、四公里左右，在此當中以前的莞城舉行的迎春跑是從石龍鐵路橋路口（起點）跑回到人民公園足球場（終點）的，當中也參加過三屆，總體也不錯，可以一直跟得上當時的參賽主力體校學生,跑在屬于比較靠前的位置，記得當時的莞龍路當中是有好幾個大斜坡的，跑得也是夠吃力，好在還年輕頂?shù)米。敃r沒有現(xiàn)在GPS或者咕咚之類的這么精準的計時方式，計時靠手表及秒表計時的，每次迎春跑十公里都是一小時內(nèi)完成了，相當于六分配速左右；跑了幾年之后因為上班日夜倒班加上個人參加學習進修（晚上和周六日都上課）等各種原因以及沒有很好的跑步氛圍于是在不知不覺間停跑了……</h3> <h3>后來到了2000年后由于工作崗位的調(diào)整，這個時候工作更加繁忙而且壓力更大，在繁忙的工作之中不知不覺地患上了輕微的腰椎盤突出和經(jīng)常胃氣痛等慢性病，腰痛最嚴重的時候人走路都是歪的連車也開不了，需要不定期到醫(yī)院進行理療治療和給盲人按摩師進行推拿，實在痛苦不堪，其中當時記得公司組織員工到廬山休養(yǎng)上落三疊泉走一趟，要用手扶著欄桿慢慢地一步一步往上挪，因為當時走下去的時候大腿已經(jīng)酸痛得不得了……</h3> <h3>又過了幾年的時間隨著東莞各個森林公園的修建開放完善，大家紛紛加入了周末去爬山的熱潮，于是只要有時間都全家出動去走旗峰山一圈大約五公里（當時還沒有綠道也沒有與虎英聯(lián)通，只是有些小野路通過幾個山頭可以走到現(xiàn)在的酒吧街這邊的小路），也經(jīng)常爬水濂山（記得當時車輛可以開上到廟宇下的平臺，從平臺一直走斜坡上到水廉閣，然后沿著梯級走下了一圈也剛剛好）和徒步，經(jīng)過這樣的一定的運動鍛煉身體已經(jīng)有了一定的恢復，但還沒有完全康復。<br></h3><h3>&nbsp;&nbsp;</h3> <h3>直到2015年，這個時候各方面的運動氛圍已經(jīng)完全不一樣，特別是在2012、2013、2014年在電視上看到直播北京、廣州等馬拉松賽事的選手在跑的過程一直就感覺參賽的都是職業(yè)運動員，完全沒有想象到自己有朝一日也能夠奔跑在馬拉松的賽道上；受到各方面的體育鍛煉的影響開始慢慢地從思想和身體上也就萌生了可以重拾跑步的念頭，于是在2015年初開始了加強了跑步的鍛煉，在周六日抽空嘗試了重新跑步的過程，到自己小區(qū)附近的元美公園和中心廣場進行練習，剛開始只能跑跑（一段）走走（一段），七分多近八分的配速兩三公里下來也氣喘吁吁，即使這樣還是慢慢堅持下去……，經(jīng)過不放棄的一段時間，配速也就上來了也可以連續(xù)一口氣跑五公里、七公里、十公里了……，開始逐步回復年輕時候的狀態(tài)了，也積極參加當時好多房地產(chǎn)商贊助的小規(guī)模（一到二三百人）跑步活動（大部分都是五、六公里，其中分別到過萬江、高埗、石碣、石龍等鎮(zhèn)區(qū)參加，名次還算比較靠前大多是10-30名左右）。印象最深刻的自己第一次的半馬拉練在2016年1月3日元旦假期的最后一天到經(jīng)常跑的中心廣場繞著所有的路段進行的，用了兩個半小時（配速6分39秒），跑完下來辛苦得不得了，心想終于完成了，下次能否再進行也不一定……。</h3> <h3>第一次恢復跑五公里軌跡（地點、時間、距離、配速）</h3> <h3>第一次恢復跑十公里軌跡（地點、時間、距離、配速）</h3> <h3>但既然有了第一次只要不放棄就會有第二、三次直到多次……，也開始留意報名參加相關(guān)的馬拉松賽事了，第一是參加的賽事是2016年第一屆桂林馬拉松，既然第一次也報了個半馬，因為當時也沒有太大認識的跑友，只能自己一個人搭動車前往，什么問題也只能自己想法解決（好在是網(wǎng)絡(luò)時代，除了訂房是通過長跑協(xié)會的協(xié)助之外，其他的所有都是在網(wǎng)上解決），但第一次跑馬就給了我一個終身難忘的記憶，11月的桂林是雨季，從到了前一天領(lǐng)取參賽包到第二天正式比賽前都一直下著小雨，到了開賽更是變大了，一直冒著大雨跑完了賽事（除了在此后一段時間進行武功山穿越時也是一直在雨中進行過外，之前自己拉練是從來沒有在雨中進行過的），當時跑完全身濕透也不知是雨水還是汗水，冷的渾身發(fā)抖，當時還擔心會感冒了，但回到酒店沖了個熱水澡之后，直到第二天完全沒有出現(xiàn)哦（武功山穿越這次也是一直在雨中穿越把包里的備換衣服也淋濕了完全沒得換也是冷的要命，但也是最終挺過來），這個時候真的感謝自己通過鍛煉把體能提高了不少，按照之前如果這樣的淋濕法肯定發(fā)燒感冒了。接著一鼓作氣接連參加了長跑協(xié)會舉辦（會員）的東莞同沙半程馬拉松作為拉練，成績也漸漸得到提高，接著也參加了第二屆清遠國際馬拉松（半程），雖然這次也是雨戰(zhàn)，但已經(jīng)完全不怕了沒有一點的擔心……。而且身體上也很少再出現(xiàn)大的毛病，小毛病也基本沒有，每年體檢基本屬于正常，可以一口氣快速爬樓梯七八層也沒有一點氣喘</h3> <h3>第一次跑半馬拉練軌跡（地點、時間、距離、配速）</h3> <h3>稍后在這期間一個偶然的機會，徒友盧軍（同參加過穿越武功山）知道我喜歡跑步就拉了我進了一個跑步群（粵跑團的前身），因此開始逐漸與群里的跑步愛好者進行交流，粵跑團創(chuàng)始人小泉也特意邀請到旗峰山進行跑步互動，粵跑團當時的大本營在廣州，隨著東莞幾個早期成員的努力發(fā)展，終于也開始在東莞有一定的人數(shù)，稍后也成立了東莞分團，有了分團這樣與大家一起跑步的興趣也就更大更多了，基本在周末開展聚跑活動，從開始的五六人到目前每次的二三十人，只要有空沒有特別的安排（因為除了跑之外我也喜歡戶外爬山徒步穿越等項目）都基本檢查參加有關(guān)的聚跑，通過這樣相互交流學習不斷提高了跑步水平（技術(shù)、跑法、配速、狀態(tài)等等）。從15年的每月跑量大約60~80公里到再16年的每月跑量80~100直到17年的每月跑量120~130公里，而18年的每月跑量提高到150~160公里。</h3><h3></h3> <h3>旗峰山第一跑的軌跡（地點、時間、距離、配速）</h3> <h3>除了在16、17年跑了十場半馬外，到了18年也跑了差不多六七場半馬，因此是時候嘗試一下全馬的感受，特意挑選了12.23這個特殊的日子（太太的新歷生日也剛好有汕頭馬拉松，故此馬上報了全馬項目，可以吧把完成后的獎牌送給太太作為生日禮物吧，以便有更特別的紀念意義）。<br></h3><h3><br></h3> <h3>旗峰山16年國慶十公里的軌跡（地點、時間、距離、配速），已經(jīng)開始進入配速5·30內(nèi)</h3> <h3>第一次自己一個人在同沙半馬拉練</h3> <h3>第一次正式參賽桂林半馬（第一次冒著大雨跑）完成軌跡記錄</h3> <h3>長跑協(xié)會大地通訊杯同沙半馬參賽完賽軌跡</h3> <h3>第二屆清馬（也是第二次雨中跑）完成情況軌跡記錄</h3> <h3>第二次繼續(xù)參加桂馬完成情況軌跡記錄</h3> <h3>18年深圳南山半程馬拉松完成軌跡記錄，該次半馬是目前完成時間最快的一次。</h3> <h3>雖然幾年以來先后參加了近二十多次的半程馬拉松而且也取得了不斷的進步，而且在2018年的幾場賽事中不斷BP可以跑出1:48內(nèi)的成績（咕咚運動軟件的跑者達到高四水平條件），但依然沒有輕易報名參加全馬的賽事，因為始終對其懷著敬畏之心，沒有絕對的把握不打無準備之仗而且不想首馬的完成成績太差，其實也跑過全馬（粵跑團2017年四月組織的穿越東莞奔跑百公里，我其中就報名并完成了半程五十公里），但畢竟不是正式的賽事，但這個時候通過這個賽事我自己開始有這個底氣和知道自己有這個實力了，只是需要找個合適的時機而已。</h3> <h3>因此我在汕頭馬拉松（首馬）采取的策略是控制好前半段，不能以跑半馬的速度來進行，不然很容易欲速而不達（跑蹦），到了下半段在進行加速，當中也好在在起跑的時候跟著小泉、德魯、佳眉等全馬經(jīng)驗豐富的高手同跑，當時基本一直全程下著中小雨，就這樣四個人一直結(jié)伴跑到了半程，到這個時候我感覺正是進入最佳狀態(tài)，于是就開始發(fā)力加速了，前半段基本是6分40左右，到了這個時候開始提到5分40，于是從20公里保持到26公里，到了這個時候開始見到有人開始跑不動開始行走一段跑一段的狀態(tài)，也分別遇到了同時參賽的隊友辣椒和小A，但我都分別超過她們。但我都分別超過她們往前跑去，這個時候用5分30左右配速一直到第三座大橋上坡路段的往下就是調(diào)頭位置，這個時候正是經(jīng)常所講的30公里撞墻地段，但我也沒有出現(xiàn)啊，狀態(tài)還是很好，于是信心大增繼續(xù)保持這個配速一直到了39公里，但這個時候還是到了體能的極限了開始掉速，只能靠意志支撐著跟著差不多同樣情況的選手向著終點放慢速度一步步靠前，哇，這個時候才體驗到最后的三公里是多么的漫長，但無論如何也要堅持下去，只有堅持下去才能最終美好。經(jīng)過漫長的三公里，終于見到了終點的標志，這個時候精神為之一振，竟然又可以加速起來，順利地沖過個終點計時牌樓，我看了下是4:21:54，心里想我終于成功完成了第一次馬拉松了，但始終是跑了這么長時間，也沒有什么特別的激動，然后找了個人少的地方自己進行了拉伸放松。</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>經(jīng)常說人生就像馬拉松，重點在于途中的堅持。你縱有千百個理由放棄，也要給自己找一個堅持下去的理由。很多時候，成功就是多堅持一分鐘，這一分鐘不放棄，下一分鐘就會有希望。只是我們不知道，這一分鐘會在什么時候出現(xiàn)。再苦再累，只要堅持走下去，屬于你的風景終會出現(xiàn)。人生就像是一場馬拉松，當中充滿酸甜苦辣，起點固然重要，但是過程比起點更加重要。說“自己選的馬，哭著也要跑完”，其實這樣我覺得就是自己跑得不夠（跑量）和有可能策略方式上出現(xiàn)問題才有可能跑到哭（當然估計大家都是形容表示馬拉松的艱苦而已）。</h3> <h3>其實馬拉松更像人生，馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里，漫漫長路沒有經(jīng)過一定的時間進行刻苦訓練是比較難以完成，即使勉強完成也是極為痛苦的一件事。既然如此作為跑步愛好者的最終目標就是必須在人生跑步過程中完成一場全程馬拉松，感受一下當中各種滋味，只有你跑了才能體會到。</h3><h3>馬拉松比賽，很難取巧，特別是下半程完全是拼體能、拼耐力、拼意志。不管是誰，跑過的路一步都不能少，前期一馬當先、一騎絕塵固然瀟灑，但是科學規(guī)劃全程、合理分配體力，才是完賽關(guān)鍵。開始慢一點，完全熱身適應后，后面才能跑得更好更快。在馬拉松比賽當中，熟悉或陌生的面孔或者同行一段路程，但是和你從頭跑到尾的其實很少。馬拉松是枯燥的、孤獨的，也是檢驗自身意志和自律最直接的方式。沒有長年累月、日復一日的跑量堆砌，是很難順利完成比賽的，正所謂有人關(guān)鍵重要的是你跑了，并且很享受，在跑步的過程中尋找人生樂趣。以上是我的跑步歷程和首馬感受，文筆水平有限，希望大家多提建議，一同享受：粵跑越快樂！粵跑越健康！無傷跑到老！<br></h3> <h3>個人獲取所得的馬拉松獎牌</h3> <h3>跑步享受成功人生??</h3> <h3>·</h3>