<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">無(wú)論我們離家多遠(yuǎn)，我們都和我們的家庭有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)繫以及隨之相伴的記憶。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">除了購(gòu)物、包裝禮物和烤餅乾，我還在為假期做準(zhǔn)備，並做好接受家庭壓力可能會(huì)壓倒我的事實(shí)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">雖然我已經(jīng)20多年沒(méi)有住在家裡了，但是像政治這樣的熱點(diǎn)話題引發(fā)的衝突會(huì)讓我覺(jué)得自己像個(gè)被誤解的孩子。冷靜客觀地聽(tīng)父母講話變得越來(lái)越難了，我也越來(lái)越多地打斷他們。有一次，我甚至對(duì)我媽媽翻白眼，就像一個(gè)青春期的孩子。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而，我的行為並不意味著無(wú)禮或殘忍，儘管看起來(lái)可能是這樣。這實(shí)際上是一種正常的應(yīng)對(duì)機(jī)制，叫做「心理回歸?！?作為一名心理學(xué)家，我聽(tīng)過(guò)數(shù)百個(gè)類似的家庭故事。對(duì)我們?cè)S多人來(lái)說(shuō)，在假期與所愛(ài)的人團(tuán)聚就像是一次心理上的時(shí)間旅行。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>家庭團(tuán)聚往往誘發(fā)舊時(shí)的記憶和倒退的行為，心理防禦就像情感的盔甲</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而家庭團(tuán)聚往往誘發(fā)舊的記憶和倒退的行為。心理防禦就像情感的盔甲，保護(hù)我們遠(yuǎn)離更深刻的痛苦和焦慮。這就解釋了為什麼像憤怒、恐懼或悲傷這樣的情緒會(huì)讓我們退回到不太成熟的情緒表達(dá)上，比如翻白眼（被動(dòng)攻擊）。無(wú)論我們離家多遠(yuǎn)，我們都和我們的家庭有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)繫以及隨之相伴的記憶。即使我們不再與父母同在屋檐下，彼此間新的對(duì)話也常常會(huì)勾引起彼此記憶中的恩恩怨怨。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">「家庭體系中，個(gè)人通常會(huì)保留原有的角色，以避免更大的衝突，」加州伯克利的心理治療師莫莉?默森(Molly Merson)説，「作為一個(gè)成年人，回到家後，你可能會(huì)重溫舊時(shí)的爭(zhēng)吵，這會(huì)讓你想起童年時(shí)留下的感覺(jué)和經(jīng)歷?！?lt;/h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">特定的環(huán)境可以觸發(fā)記憶。例如，研究發(fā)現(xiàn)，熟悉的氣味可以引發(fā)情緒，這就解釋了為什麼奶奶做的南瓜派或媽媽做的湯的味道可以引發(fā)相關(guān)的回憶。創(chuàng)傷研究人員還發(fā)現(xiàn)，與悲劇有關(guān)的地方、氣味和聲音會(huì)讓痛苦的記憶重現(xiàn)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">同樣，聽(tīng)到某些歌曲能讓我們重溫綿綿舊情。聽(tīng)音樂(lè)常常會(huì)喚起「自傳體」式的記憶，回想起曾經(jīng)與所愛(ài)的人的愛(ài)恨情仇的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">然而，這不僅僅是孩子們獨(dú)有的“心裡回歸”現(xiàn)象。獨(dú)立的成人生活並不意味著我們的父母不再把我們看作孩子，照顧好自己是一種本能，但這反過(guò)來(lái)又會(huì)給我們帶來(lái)取悅父母的壓力，我們會(huì)陷入這樣一種心態(tài)：照顧好自己意味著讓所愛(ài)的人失去愛(ài)的對(duì)象，這可能會(huì)讓人產(chǎn)生負(fù)罪感。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>理解為什麼會(huì)出現(xiàn)回歸可以幫助我們洞察自己的行為，從而幫助我們減少羞恥感</b></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">理解為什麼會(huì)出現(xiàn)回歸可以幫助我們洞察自己的行為，從而幫助我們減少羞恥感。雖然這一認(rèn)知可能無(wú)法避免家庭摩擦，但它很好地提醒了我們，在節(jié)日期間需要設(shè)定界限。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">「每個(gè)人和家人在一起的時(shí)間都是有限的，知道自己的界限在哪裡很重要?！共灰獙?duì)每個(gè)家庭成員的要求都說(shuō)「是」，並指望能輕輕鬆鬆地熬過(guò)這段相聚的時(shí)光。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">有一種方法是：在回家之前想清楚可能會(huì)産生有壓力的狀況。長(zhǎng)時(shí)間的拜訪是否會(huì)導(dǎo)致疲憊、爭(zhēng)吵和受傷? 如果是這樣，不如制定一個(gè)計(jì)劃，佔(zhàn)用一些空間。如果你的父母堅(jiān)持讓你和他們呆在一起，允許你自己說(shuō)不，尤其是如果你性格內(nèi)向，讓家人知道你需要獨(dú)處和休息。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在分享你的請(qǐng)求時(shí)，禮貌地表達(dá)出來(lái)，同時(shí)清楚地表明你需要什麼。當(dāng)我們表達(dá)欣賞家人親人的情感時(shí)，他們會(huì)覺(jué)得自己得到了你的認(rèn)可。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">所有年齡段的人都有可能有心理回歸現(xiàn)象發(fā)生，當(dāng)我們誠(chéng)實(shí)內(nèi)觀並與自己的感受保持聯(lián)繫時(shí)，回歸這種防禦機(jī)制出現(xiàn)率就會(huì)大大降低。坦誠(chéng)說(shuō)出挫折、失望和悲傷之類的情緒可以讓世界變得不同。即使我們無(wú)法與家人分享這些感受，與一個(gè)有同理心的朋友或愛(ài)人聊天甚至發(fā)短信也能讓我們變得平靜踏實(shí)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">顯然，改變家庭成員的行為是困難的。但是我們可以通過(guò)截?cái)嗫赡軐?dǎo)致壓力和衝突的線索來(lái)減少誘因。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果某些節(jié)日歌曲喚醒了舊時(shí)不愉快的的記憶，那就放一個(gè)新的音樂(lè)，如果在家裡吃飯總是以衝突告終，那不妨建議去餐館吃飯。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">最後，主動(dòng)採(cǎi)取這些步驟會(huì)讓我們感到更有信心，提醒我們什麼是我們能控制的，什麼是不能控制的。放下對(duì)過(guò)去的依戀可以讓我們感到自由，讓我們接受古怪的家庭成員本來(lái)的樣子。閱讀查爾斯?狄更斯(Charles Dickens)的經(jīng)典作品《聖誕頌歌》(A Christmas Carol)中的鬼魂很有趣，當(dāng)然我們沒(méi)必要每次回家過(guò)節(jié)時(shí)都非得和自己的“鬼魂”互動(dòng)。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">作者：朱莉·弗拉加（Juli Fraga)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">翻譯：韓俊思</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">編輯：韓俊思</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">圖片：韓俊思</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2018/12/22</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">??</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">俻注：朱莉·弗拉加(Juli Fraga)博士是舊金山的一名心理學(xué)家和作家，她在那裡有一家私人心理治療診所，為幾家出版物撰寫健康故事。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在心理學(xué)語(yǔ)境中，回溯到早期或過(guò)去的行為被稱為回歸。最初西格蒙德·弗洛伊德將回歸分類為一種應(yīng)對(duì)壓力的防禦機(jī)制，即回到更早更孩子氣的行為模式。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">回歸是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，最常發(fā)生在壓力下，我們都不斷地這樣做，但大多數(shù)是無(wú)意識(shí)的。比如當(dāng)一位高管覺(jué)得自己被困在一個(gè)問(wèn)題上時(shí)，他們會(huì)退回到嬰兒時(shí)期的行為，吮著、嚼著自己的筆，一直啃到墨盒。當(dāng)配偶感到被忽視時(shí)，他們會(huì)大發(fā)脾氣，威脅說(shuō)要把某樣?xùn)|西拿走。一個(gè)新的大學(xué)生想念家和遺憾擁抱他們的孩子胡德泰迪熊。</span><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下次當(dāng)你像咬牙環(huán)一樣咬你的筆或者亂踢亂鬧的時(shí)候，要注意了。問(wèn)問(wèn)你自己，「我是在為應(yīng)付或沒(méi)有感覺(jué)而退縮，還是在逃避艱難的談話或決定?」</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">由於這種「防禦應(yīng)對(duì)機(jī)制」如此普遍，我們不妨有意識(shí)地接受它並從中受益。今天，心理醫(yī)生建議人們要和自己和解，正確認(rèn)識(shí)內(nèi)心深處的那個(gè)童孩，無(wú)論是做催眠療法、呼吸療法，還是重生療法，有意識(shí)地回到那些曾經(jīng)影響我們今天行為的難忘而痛苦的時(shí)刻，並從中得到啓發(fā)，有效地幇助改變我們的行為。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">??</h3>