<h3> 時(shí)光荏苒，日月如梭。轉(zhuǎn)眼一年的太極拳課程結(jié)束了，在這兩個(gè)學(xué)期中，課堂學(xué)習(xí)和晨練是在快樂(lè)的氛圍中度過(guò)的。我們學(xué)習(xí)了楊氏太極拳二十四和四十式。由于是初學(xué)，領(lǐng)悟太極真諦很少，動(dòng)作掌握不足，動(dòng)作松散，動(dòng)作銜接不自然…但在老師的指導(dǎo)下，收獲很大，受益匪淺。下面是課堂及晨練的照片和視頻。</h3> <h3> 清晨我們迎著晨曦在鳥語(yǔ)花香，風(fēng)景如畫的小區(qū)操坪上晨練，在美妙的太極旋律中，寬袖一揮舞太極，景色醉人人飄逸，掤捋擠按虛實(shí)分，心靜安舒入境界。此情此景是何等的叫人愜意難忘…下面是晨練的視頻和照片。</h3> <h3>旁觀學(xué)習(xí)，互相砌磋。</h3> <h3>休息拍照好開心</h3> <h3>晨光下的美麗</h3> <h3>2018年12月25日，我們班在老年大學(xué)活動(dòng)廳進(jìn)行了結(jié)業(yè)匯報(bào)演出。下面是匯報(bào)演出的視頻及彩排照片。</h3> <h3>范老師在彩排中給拳友們進(jìn)行指導(dǎo)。</h3> <h3>好美的團(tuán)隊(duì)造型</h3> <h3>2018年12月2日，參加岳陽(yáng)市太極協(xié)會(huì)年會(huì)活動(dòng)。</h3> <h3>參加年會(huì)開幕式的視頻，打楊氏二十四和四十式。我們有幸參與其中。</h3> <h3>2018年12月9日參加市全民健身挑戰(zhàn)日活動(dòng)。</h3> <h3>下面是挑戰(zhàn)日的照片</h3> <h3>2018.12.28班年會(huì)活動(dòng)的視頻及照片</h3> <h3> 一路走來(lái)，我深深體會(huì)到了太極的魅力，它是一種最適合于老年人健身的方式。在身體上，它是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和。打拳時(shí)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到自然的伸縮訓(xùn)練，改善身體素質(zhì)及各個(gè)系統(tǒng)功能，延年益壽；在心理上學(xué)著坦然，淡然，從容不迫…</h3><h3> 我們初學(xué)者練的是拳架，需言傳身教（老師在教著）；中級(jí)在身法，要指點(diǎn)迷津（老師在指點(diǎn)著）；高級(jí)在心法，要心神領(lǐng)會(huì)（這離我還很遙遠(yuǎn)）。我有如下幾點(diǎn)學(xué)拳體會(huì)：</h3><h3> 第一、學(xué)習(xí)太極拳要掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律，以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫穿，一氣貫通。頂平頭正，肩平身正。上盤輕如楊柳。</h3><h3> 第二、以腰為中心，節(jié)節(jié)貫串，胯部有橫間距離，腳有虛實(shí) 兩眼有神，手到哪里眼就跟到哪里，眼平意正，心平氣正。收放自如。要做到快而不亂，慢而不散，輕而不浮，上下相隨，周身一家。中盤靈活如珠（用腰）。</h3><h3> 第三、要練出腿上彈力功夫，通過(guò)放松腰胯力沉腳跟，力從腳上像彈簧那樣彈上來(lái)通到手上。松虛靈活，旋轉(zhuǎn)如輪，一招一式舒展大方，如行云流水。要?jiǎng)愚D(zhuǎn)隨足，頂膝如弓。要戒扭轉(zhuǎn)、平直、前壓（膝不過(guò)腳面）。下盤穩(wěn)如盤石。</h3><h3> 第四、要掌握好三個(gè)圈，一是大小動(dòng)作自身處處都要旋轉(zhuǎn)，二是所走路線，非圓即弧，絕不能直來(lái)直去，三是定式全身處處掤圓。</h3> <h3> 太極拳班是個(gè)溫馨的大集體，多次組織旅游活動(dòng)，夢(mèng)里水鄉(xiāng)、云臺(tái)山、桔子洲頭、摘桔子，寧鄉(xiāng)生態(tài)游…在這里我們共同感悟人生，共同收獲快樂(lè)與健康。我珍惜這段美好的時(shí)光，感恩老師拳友們的厚愛(ài)，期待明年的再會(huì)。謝謝觀賞！</h3>