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椎間盤突出康復(fù)訓(xùn)練動作

Bob

<h3>長期不當(dāng)姿勢、不當(dāng)用力、不當(dāng)鍛煉、久站久坐及職業(yè)習(xí)慣等容易造成椎間盤突出癥。<br></h3> <h3>增加腰腹肌肉力量是緩解和預(yù)防椎間盤突出癥的良方。</h3> <h3>仰臥舉腿，增加腰腹力量的作用</h3><h3>2-3組，20次/組，左右腿交替進(jìn)行，左右腿完成動作為一組，組間休息30-40秒。</h3> <h3>小燕飛，增加腰背力量。</h3><h3>2-3組，15-20次/組，組間休息30-40秒。</h3> <h3>臀橋，增加腰底部及臀部力量。</h3><h3>2-3組，15-20次/組，組間休息30-40秒。<br></h3> <h3>跪姿對側(cè)支撐平衡，增加核心力量與穩(wěn)定。</h3><h3>2-3組，15-20次/組，左右完成為一組，組間休息30-40秒，初次訓(xùn)練每組次數(shù)可以適度減少，以后逐漸增加了 <br></h3> <h3>仰臥放松腰臀部肌肉</h3><h3>每次動作3-5秒，左右交替進(jìn)行，均勻呼吸。</h3> <h3>鮑勛 健身教練國家職業(yè)資格 培訓(xùn)師、考評員<br></h3><h3>動圖：小芳</h3><h3><br></h3>