<h3><h3><br></h3><h3>【攜帶裝備】</h3><h3>身份證（邊境證）、銀行卡、部分現(xiàn)金，手機、充電器、充電寶（20000毫安以下，注意必須有容量標記和生產(chǎn)廠家標識），輕薄雨衣。60L背包或行李箱、20L小背包、保溫水杯。行程中沿途溫差比較大，建議帶一些厚衣服(羽絨服、沖鋒衣、抓絨衣褲、快干衣褲）、防水戶外透氣鞋（最好穿登山鞋)、方便拖鞋、手套，換洗內(nèi)衣褲，襪子。</h3><h3>【邊境通行證】去阿里的志愿者需要在出發(fā)前一周到戶口所在地公安部門辦理邊境通行證。</h3><h3>需要本人帶身份證原件，身份證復印件一份，一寸照片兩張，免費辦理。（辦理事由：旅游，前往地點：日喀則地區(qū)，阿里地區(qū)，山南地區(qū)，林芝地區(qū)。期限3個月）</h3><h3>【心理準備】</h3><h3>到了高原上有頭疼頭暈類似感冒的高原反應是身體自我調(diào)節(jié)過程中的正?，F(xiàn)象，根據(jù)個人體質(zhì)不同一般會一兩天或三五天即可消除癥狀，情緒上要相對放松，不要過分緊張和興奮，到了高原不要劇烈運動，不要當天立刻洗澡，不要過多吃肉和過飽過餓，注意休息，注意補充水分，保持良好的睡眠。對于身體健康的人來說，完全可以適應拉薩等地三千余米的海拔及沿途五千多海拔，不必懼怕高原和高原反應。另外，平時運動量比較大的隊友則需提前一個星期減少或者停止運動。</h3><h3>萬一高反嚴重（頭痛，惡心嘔吐）也不要害怕，立刻吸氧就解決（高原地區(qū)隨處有售），也可以提前服用抗高反藥物預防，或溫開水稀釋50%高糖飯后服用。</h3><h3>【常用藥品】</h3><h3>個人習慣性常用藥品和預防高反的藥物；銀黃顆粒、日夜百服寧、速效傷風膠囊等抗感冒退熱消炎類藥品；建議提前服用紅景天、諾迪康等抗高原反應藥品；芬必得、散列通或頭痛粉（緩解高反頭疼見效快）；創(chuàng)可貼、止瀉藥；速效救心丸可在高原反應緊急發(fā)作時服用；維生素類藥品；感冒類藥品等。紅霉素眼膏用于涂鼻孔預防流鼻血（有流鼻血習慣的帶一些脫脂棉以備不時之需，千萬不能用衛(wèi)生紙堵鼻孔）；清涼油（風油精）預防蚊叮蟲咬，暈車，提神醒腦。</h3><h3>注意：嚴禁抱病進藏，如果感冒必需取消進藏行程！</h3><h3>建議大家自行購買保險，現(xiàn)在的短期戶外、旅行、各種出行險種類很多可以選擇。</h3><h3>?～.?～.?～.?～.?～.?～.?～</h3></h3>