<h3> 法于陰陽。既然一年分為四季，那么順乎自然，我們的運(yùn)動也要適合自然界的變化規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于運(yùn)動方面給了什么啟示呢？春三月，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行。。。。夏三月 ，夜臥早起，無厭于日。。。。秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧。冬三月，早臥晚起，必待日光。</h3> <h3> 春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。。。。</h3><h3> 春天呢就是，可以稍微晚一點(diǎn)睡，早點(diǎn)起床，以利于一天的陽氣生發(fā)，運(yùn)動也是廣步于庭，披發(fā)緩行，就是做一些舒緩的，放松的，心情舒暢的運(yùn)動。廣步于庭，就是對這個地點(diǎn)，要找一些開闊的，舒適的令人愉悅的環(huán)境。衣著呢，穿一些寬松的，舒適的。梳妝打扮呢，也盡可能讓他保持一種輕松自然的狀態(tài)。要讓頭發(fā)舒散柔順，不宜濃妝艷抹，讓皮膚也保持放松的狀態(tài)。</h3><h3>說起衣服，特意提醒一下，盡量不穿緊身衣服，尤其是注意腰帶不要過寬過緊，腰帶部位正好是身上帶脈的所在位置，對全身氣血運(yùn)行相當(dāng)重要。另外呢，女士尤其注意胸罩不能勒得過緊，不能為了顯示身材而去過多的約束，如果長期的緊緊的勒在胸部呢，就容易產(chǎn)生乳腺增生和副乳的現(xiàn)象。</h3><h3> 春天，身體內(nèi)的氣也像萬物一樣，都處在生發(fā)的狀態(tài)，所以要生而勿殺，賞而勿罰。做一些讓身體舒緩的，心情舒暢的運(yùn)動，比如說郊游啊，踏青啊，這些以使肝氣舒發(fā)，心情愉悅。</h3><h3><br></h3> <h3> 夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒。。。。。。</h3><h3> 夏天運(yùn)動的時候呢，就可以沒那么多限制了，我們睡覺的時候呢，也可以睡得更晚一些（但最好也在11點(diǎn)前入睡）嗯。早晨那可以起得更早，就是無厭于日，也不要怕出汗，夏天就是宣發(fā)的季節(jié)，我們運(yùn)動的時候可以運(yùn)動量大一些，運(yùn)動的時間長一些，讓皮膚出出汗，把身體里的毒素往外排一排。這樣經(jīng)絡(luò)會進(jìn)一步的通暢，使我們的新陳代謝很好的發(fā)揮調(diào)節(jié)作用。像現(xiàn)在夏天，人們普遍地使用空調(diào)，該出汗的時候而不讓它出汗，這也是違背養(yǎng)生的規(guī)律了。<br></h3> <h3></h3><h3>秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑。。。。</h3><h3> 秋天，就要早臥早起了，因?yàn)榍锾斓奶鞖獍此臅r季節(jié)的劃分呢，已經(jīng)由陽轉(zhuǎn)陰，正是在這個過程當(dāng)中，所以要使志安寧，讓我們的思想情緒和身體都慢慢的從一種宣發(fā)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為一種收斂的平衡的狀態(tài)。秋天呢，萬物開始調(diào)謝，就有一種瀟殺的氣息了，這時候呢就要做一些讓心生喜悅安閑的運(yùn)動，比如做些采摘之類的活動，以收獲的喜悅來抵消萬物蕭殺而容易帶來的低落情緒。享受一下秋實(shí)的感覺，體會一下陶淵明“采菊東籬下，悠然現(xiàn)南山”的心境。</h3> <h3>冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。。。</h3><h3> 冬天，就要早睡晚起。運(yùn)動呢也是要有節(jié)制，不能做太多的運(yùn)動了，因?yàn)槎焓鞘詹氐募竟?jié)，身體陽氣也是內(nèi)斂的。必待日光就說我們?nèi)艘献匀坏囊?guī)律，也要等溫度高一點(diǎn)了，寒氣輕了，適合我們活動的時候再進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動的時候，運(yùn)動量也不能太大，最多呢，做到微汗即止。什么是微汗即止呢？就是身體微微的有點(diǎn)兒要出汗就可以了，或者就在要出汗的這個程度上保持住，不要再加大運(yùn)動量了。冬天不能運(yùn)動到大汗淋漓。當(dāng)出汗過多的時候，陽氣就從體內(nèi)往外宣發(fā)，這樣就不利于我們陽氣收藏，能量的積蓄，不收藏來年的春天就沒有生發(fā)的本錢了。</h3> <h3>必待日光，我們也不能沒有太陽不起床，這樣也是機(jī)械了，就說必待日光呢，也是當(dāng)時自然條件所限，不適宜過早活動?，F(xiàn)代保暖取暖條件好了，按我們身體感覺活動時氣血不受限的時候就可以了。再比如說在山區(qū)里面，可能太陽要到快中午才能見到，就等到中午起床嗎？越往北方見到太陽的時間就更晚一些，一直等著太陽出來嗎？不一定，是根據(jù)我們現(xiàn)有的條件，適宜活動了就可以了。還有就是，冬三月，春三月，這都是當(dāng)時《黃帝內(nèi)經(jīng)》成書的地方，在中原一帶，也就是現(xiàn)在咱河南大部和河北的南部這個黃河流域這一帶，按這一帶的氣候所劃分的。地域不同，就不一定是冬3月和春3月了，比如說，海南冬天就短些了，到俄羅斯冬天就長一些了。</h3>