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45-59歲是黃金年齡，想健康，做好3件事，記住“三戒、四懂”

《健康之友》?內(nèi)科

<p class="ql-align-justify" style="margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">人生短短幾十載，忙忙碌碌過一生，其實，一轉(zhuǎn)眼的功夫就到中年。</h3><p class="ql-align-justify" style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">而45-59歲，這十五年是人生的黃金年齡，也是很多人比較難熬的階段。</h3><p class="ql-align-justify" style="margin-top: 18px; margin-bottom: 18px; border: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: -apple-system, helvetica, sans-serif; text-align: justify; white-space: normal;">這十五年里，人體內(nèi)各器官的功能驟然下降，是各種疾病的“爆發(fā)期”，威脅著生命！</h3> <h3>45-59歲是黃金年齡，做好3件事：</h3><h3>第1件：“吃”</h3><h3>“吃”，每個人都知道吃，但如何健康的“吃”卻很少人知道。關(guān)于“吃”，學(xué)問很大，“吃得對”，身體會更健康，少生病！</h3> <h3>1，一頓健康的飯，其結(jié)構(gòu)搭配很重要！</h3><h3>很多人的“吃”，是為了滿足口舌之欲，但“吃”的目的是補充身體營養(yǎng)和熱量，若吃的結(jié)構(gòu)不健康，也溶于誘發(fā)慢性疾病。</h3><h3>為了讓更多人很容易記住并做到，建議飲食的結(jié)構(gòu)是1/3主食、1/3青菜、1/3蛋白質(zhì)（肉、蛋、豆、奶）。</h3><h3>主食，主要補充身體所需的碳水化合物，是能量的主要來源之一，包括米飯、饅頭、粉條、玉米、紅薯、山藥、土豆等。</h3><h3>青菜，主要補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，為身體正常運行，提供更均衡的營養(yǎng)。</h3><h3>蛋白質(zhì)，主要補充身體蛋白質(zhì)，也是能量來源之一，同時，還有利于保持體內(nèi)肌肉量，提高身體免疫能力，最好是植物蛋白和動物蛋白搭配食用。</h3> <h3>2，“垃圾食品”一點不能吃嗎？</h3><h3>生活中，常見的垃圾食品有油炸類食物、腌制類食物、精加工類肉食、餅干類、軟飲料類、罐頭類等。</h3><h3>這類食物為身體提供更多的熱量，含身體所需營養(yǎng)素很好，但，一點不吃，也不對。</h3><h3>像油炸雞翅，富含油脂、蛋白質(zhì)，若將雞翅用烤箱烤制，其營養(yǎng)會更好。所以說，沒有“垃圾食品”，只有“垃圾吃法”。</h3> <h3>第2件：“喝”</h3><h3>水，是生命之源，也是人體所需營養(yǎng)素之一。</h3><h3>水，是人體所需的排毒劑和稀釋劑，及時補充水分可促進體內(nèi)排毒，還可稀釋血液，利于改善身體健康。</h3><h3>《中國膳食居民指南》推薦正常成年人每天水分的攝入量至少為1700毫升。</h3> <h3>1，養(yǎng)生主動喝水的習(xí)慣，不要等渴了再喝</h3><h3>白天喝水時，小口、慢喝、勤喝，更利于身體吸收。喝水多，排尿也會多，盡量不要憋尿。</h3><h3>2，堅持早晨喝一杯溫水，更利于健康</h3><h3>身體經(jīng)過一宿的代謝，流失了很多水分，血液處于較粘稠的狀態(tài)。早上起床后，刷完牙，喝一杯溫水，能及時補充水分，稀釋血液，改善血液粘稠狀態(tài)。</h3><h3>早晨起床后的一杯水，還有起到?jīng)_刷腸道的作用，可促進糞便排出，改善和預(yù)防便秘。</h3> <h3>第3件：“睡”</h3><h3>“日出而作，日落而息”這是古人養(yǎng)生原則之一。保證良好的睡眠，讓身體得到充分的休息，第二天會有更充沛的精力。</h3><h3>1，睡多長時間為宜</h3><h3>一般來說，每天睡眠時間6到8小時為宜。</h3><h3>睡眠超過9小時的中老年人，會增加血液粘稠度，容易誘發(fā)中風(fēng)。此外，睡眠時間過長，會降低身體的新陳代謝，影響體內(nèi)廢物排出。</h3> <h3>2，睡覺姿勢也很重要</h3><h3>睡覺姿勢不良會導(dǎo)致頸椎病，容易誘發(fā)失眠。</h3><h3>側(cè)臥時，枕頭壓實后的高度與一側(cè)肩寬相當(dāng)比較合適、</h3><h3>平睡時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭。</h3> <h3>45-59歲是黃金年齡，想健康，記住“三戒、四懂”！</h3><h3>“三戒”：</h3><h3>1，戒懶惰</h3><h3>“懶”是一種病，是一種可怕的心理危機。懶就像吸煙一樣，會上癮，是身體健康的“克星”。</h3><h3>45歲后，想安穩(wěn)度過十五年，戒掉懶惰，運動起來，可減少很多種慢性疾病。</h3><h3>提醒一句，運動雖是好事，但對中老年人來說，不要選擇大幅度、太劇烈的運動，避免造成骨關(guān)節(jié)損傷。</h3> <h3>2，戒過勞</h3><h3>隨生活節(jié)奏加快，很多人的壓力都很大，不僅是年輕一代人，還包括45歲后的一些人，為了生計，到了中年依舊在外奔波。</h3><h3>而加班，幾乎是一件職場上永恒的話題。但“過勞”卻是很多猝死的“罪魁禍?zhǔn)住薄?lt;/h3><h3>記住，為了家人、為了自己，要加班，也要考慮身體是否能承受！</h3> <h3>3，戒油膩</h3><h3>飲食上油膩，攝入過多的高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，會加快慢性血管疾病的發(fā)生。</h3><h3>45歲后，最好是保持清淡，控制好油膩食物的攝入，尤其控制反式脂肪酸的攝入，多存在于蛋糕、餅干、面包等食物中。</h3> <h3>“四懂”：</h3><h3>1，懂得食用油搭配，均衡補充營養(yǎng)</h3><h3>食用油是飲食中不可缺少的東西，也是不飽和脂肪酸的主要來源。</h3><h3>專家建議，最好不吃單一品種的油，幾種油換著吃，或搭配食用，保證每人每天3種脂肪酸都能攝入。</h3><h3>如，將富含亞麻酸的蘇麻油、富含油酸橄欖油、富含亞油酸富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每人每天攝入約25-30克即可。</h3> <h3>蘇麻油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，每天食用5毫升就能滿足人體需求。</h3><h3>研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸有軟化血管的作用，可保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度膽固醇，增加血管通透性，利于清除對血管有害的物質(zhì)，保護血管健康。</h3> <h3>2，懂得喝茶，堅持會更養(yǎng)生</h3><h3>喝茶，是中國一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式。日常養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，根據(jù)自身情況，選擇適合自己的茶。</h3><h3>經(jīng)常喝酒的人，飲用蒲公英玉蘭根茶更護肝</h3><h3>蒲公英根、玉蘭根按1:1比例搭配，制成代茶飲，熱水沖泡。</h3><h3>蒲公英和玉蘭根都歸肝經(jīng)，有很好的養(yǎng)肝護肝作用。</h3> <h3>蒲公英，可預(yù)防酒精性肝損傷，降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶和谷草轉(zhuǎn)氨酶的量；同時，還可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細胞損傷，增強肝臟的再生能力。</h3><h3>玉蘭根，對化學(xué)性或酒精性肝損傷有保護作用，可加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速肝細胞修復(fù)，有很好的清肝利膽作用。</h3> <h3>容易上火的人，飲用金桂菊茶 降火消炎</h3><h3>金銀花、胎菊有很好的降火作用，尤其是肝火。與桂花搭配，可調(diào)和茶香，中和寒性。與蒲公英搭配，有更好的消炎功效。</h3><h3>金銀花，是一款清熱解毒之良藥，可改善口腔炎癥，促進毒素排出；胎菊，善于清肝火、散風(fēng)熱，有平肝明目的作用。臨床上，常與蒲公英搭配使用，清熱解毒、降肝火功效更佳。</h3> <h3>3，懂得調(diào)節(jié)情緒，避免太激動</h3><h3>情緒與身體健康有著很重要的關(guān)系。</h3><h3>不良情緒，如生氣、發(fā)火、動怒等，容易促使血壓升高，增加心臟負擔(dān)，易引發(fā)心肌梗死。</h3><h3>學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免太激動，對身體各臟器的損傷也能減少。</h3> <h3>4，懂得交友，充實生活</h3><h3>人到中年，身邊的朋友越來越少，甚至有人早早喪偶，這時，最好不要一個人生活，多交些朋友，街坊鄰里之間，遇到什么事能相互照顧。</h3><h3>人到中年，是享受晚年生活的開始，多交些朋友，和鄰居下下象棋、打打牌等，充實自己的生活，這</h3> <p style="text-align: center; "><font color="#39b54a">蘭州市城關(guān)區(qū)人民醫(yī)院?內(nèi)科</font></h3><p style="text-align: center; "><font color="#39b54a">《健康之友》</font></h3>