<h3>大家豬年快樂(lè)！</h3><h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">今天和分享一下改動(dòng)作的幾個(gè)常見的問(wèn)題。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我在游泳教學(xué)方面的主要觀點(diǎn)是：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第一：highly personalized and structured我認(rèn)為游泳的教學(xué)是非常非常個(gè)性化個(gè)人化的。只有完全針對(duì)性的訓(xùn)練設(shè)計(jì)和即使溝通調(diào)整，才會(huì)有技術(shù)上的真正提高。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第二；form over force, speed comes naturally. 完善動(dòng)作是永遠(yuǎn)的訓(xùn)練主題, 速度提高會(huì)是自然的結(jié)果。</h3></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">業(yè)余鐵三愛好者中，沒有教練指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員，他們學(xué)游泳特別是改動(dòng)作的來(lái)源都是在以下三種情況下發(fā)生的：</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1）看職業(yè)pool swimmer 游泳視頻YouTube 聽游泳podcast 自己體會(huì)著，想象著改。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2）在某個(gè)群里看見大家的討論，看著別人對(duì)某個(gè)動(dòng)作的視頻分析之后，看大家都說(shuō)是個(gè)“好東西” （比如高肘，比如EVF）于是馬上自己趕緊努力學(xué)著用。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這樣的改動(dòng)，都是沒有知道自己的問(wèn)題的根源的前提下的改動(dòng)，很難改對(duì)，相反，還會(huì)因此發(fā)展出新的錯(cuò)誤動(dòng)作。有些人確實(shí)會(huì)光靠這些自我調(diào)整和摸索就會(huì)有進(jìn)步，這類人通常有以下幾點(diǎn)特征：1，心肺功能強(qiáng)大，總體體能超過(guò)大多數(shù)人。有時(shí)候你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)他們動(dòng)作可能還有主要的問(wèn)題，但是速度上去了。這類游泳速度的進(jìn)步很大成度是游泳肌肉群力量整體的提高。動(dòng)作的熟練性（無(wú)所謂正確或者錯(cuò)誤動(dòng)作，熟練性會(huì)在運(yùn)動(dòng)中提高一定的速度）。2， 另外一類人的速度進(jìn)步是來(lái)源于對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的自我修正。這類人通常身體協(xié)調(diào)性本身就很好，或者他本身動(dòng)作的基礎(chǔ)就不錯(cuò)，沒有非常嚴(yán)重的毛病。游泳是一個(gè)全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。身體協(xié)調(diào)性的要求很高，這點(diǎn)和舞蹈演員的身體要求有共同之處。很多身體協(xié)調(diào)性有天賦的，游泳動(dòng)作通常都很不錯(cuò)。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3）鐵三業(yè)余選手學(xué)游泳改動(dòng)做的還有一類，是靠著自己游泳出身的朋友，游泳出身的教練定期給一些指點(diǎn)。比如指出動(dòng)作問(wèn)題，一些有經(jīng)驗(yàn)的還會(huì)給出一些相對(duì)的練習(xí)的drills。網(wǎng)上現(xiàn)在還有類似的付費(fèi)服務(wù)。這樣的幫助當(dāng)然有一定的價(jià)值和意義。最大的價(jià)值就在于幫助你明白自己的動(dòng)作問(wèn)題。但是作用也盡在于此了。你回去了，依然是靠著自己的想象力，琢磨著改，而你的想象力不是建立在真正的正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上的。還有就是那些drill的訓(xùn)練你的執(zhí)行力也很難達(dá)到應(yīng)有的要求。我接觸的學(xué)員里，有的人的drills都沒完全做對(duì)，這樣只會(huì)養(yǎng)成更多的錯(cuò)誤動(dòng)作。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這樣的一些主要是依靠著自己對(duì)正確動(dòng)作的想象力學(xué)習(xí)游泳和改動(dòng)作的方式，就會(huì)產(chǎn)生很普遍的一種現(xiàn)在：那就是自己的問(wèn)題很清楚，也知道改動(dòng)作的相關(guān)drills，但是就是改不掉。自己的總結(jié)是：那些drills練的還不夠。這樣總結(jié)只有一半對(duì)了。改動(dòng)作，用drills來(lái)幫助改動(dòng)，只有在有教練的前提下，在即時(shí)溝通調(diào)整的前提下才會(huì)看到進(jìn)步。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">游泳的技術(shù)難度：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">對(duì)于高手來(lái)說(shuō)是不僅僅是知道正確的動(dòng)作是什么樣的，不光是能做出來(lái)，而是如何保持第一個(gè)stroke 一直到第4000個(gè)都一樣正確完美，不變形。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">對(duì)于初學(xué)者是不但要知道正確動(dòng)作是啥樣，要學(xué)會(huì)做出來(lái)，更應(yīng)該知道做正確動(dòng)作時(shí)身體幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的正確感受。而不是自己想象中的感覺。同時(shí)最重要的是對(duì)正確動(dòng)作的控制力，怎樣讓自己hold住不變形。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">游泳訓(xùn)練技術(shù)性的關(guān)鍵性就是：如何在掌握了正確動(dòng)作之后不因?yàn)樽约壕窒薜南胂罄锖妥晕易聊フ{(diào)整而變形。這些是造成游泳訓(xùn)練非常個(gè)性化個(gè)人化最需要教練日常指導(dǎo)的原因?？纯茨切﹑ool swimmer 你看看他們所有的集體游泳訓(xùn)練，哪一次教練不是站在deck上盯著？包括鐵三職業(yè)選手，游泳訓(xùn)練教練出現(xiàn)在deck上也是非常頻繁的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比騎車跑步頻繁。這主要是游泳動(dòng)作會(huì)因?yàn)楦鞣N原因變形，教練在場(chǎng)，教練不斷的反饋不斷的針對(duì)性的非常個(gè)人化的調(diào)整才是訓(xùn)練效果的保障。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">我在日常鐵三教學(xué)中和每一個(gè)學(xué)員保持的最大量的溝通都是在游泳上的。舉個(gè)很普遍的一個(gè)例子就是每個(gè)人對(duì)于“夾緊雙腿”的要求都是理解非常不一樣的。夾緊的力度每個(gè)人自我感覺都不一樣。到底多緊，我會(huì)直接告訴他們屁股，腹部，大腿前部，膝蓋的直接感受。還有一個(gè)普遍例子就是每個(gè)人對(duì)身體的硬度和直線的自我想象力也差很遠(yuǎn)。這樣的例子中，我會(huì)很具體的告訴他們身體主要幾個(gè)位置的直接感覺。這種把抽象動(dòng)作描述的感覺的具體化，是業(yè)余鐵三沒有游泳背景的學(xué)員在游泳訓(xùn)練中能快速成長(zhǎng)的關(guān)鍵。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">游泳的美妙地方就是不論你體育背景如何，體能如何，自己琢磨一下，看看視頻，游起來(lái)并不難。而且不管你動(dòng)作怎么不規(guī)范，不管動(dòng)作怎么變形你依然可以游起來(lái)， 你依然可以往前，你依然可以游長(zhǎng)距離。自學(xué)游泳，用非常不規(guī)范的動(dòng)作游完整個(gè)4000米的距離，游十公里的人是很普遍的。但是這些人里很少有能游非?？斓摹ｅe(cuò)誤的動(dòng)作和習(xí)慣，不會(huì)影響你游泳的耐力。因?yàn)槟土退俣仁莾蓚€(gè)不同的訓(xùn)練領(lǐng)域。 但是錯(cuò)誤的游泳動(dòng)作，是很難游快的。哪怕你有過(guò)人的體力，驚人的心肺功能，你也會(huì)很快面對(duì)一個(gè)速度的瓶頸，再想有速度提高必須全面調(diào)整動(dòng)作。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">不管是誰(shuí)都能自己學(xué)會(huì)游泳。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">但是冠軍全是靠教練直接的訓(xùn)練打造出來(lái)的。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要想在速度上有提高就必須把動(dòng)作規(guī)范化。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">改動(dòng)作這個(gè)游泳的永遠(yuǎn)的主題，很多人清楚的知道自己的毛病但是就是改不掉。隨便改一改有時(shí)候也會(huì)有速度的提高。但是要想游完了身體依然很fresh要想游的過(guò)程中自己用同樣的effort可以更快，必須追求動(dòng)作的盡可能完美。而這個(gè)修改的過(guò)程，要想看見效果，光是知道自己?jiǎn)栴}，知道幫助改動(dòng)的drills是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">調(diào)整游泳動(dòng)作要想有顯著的效果，最需要的三點(diǎn)是：</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1) The most powerful way to preform is to understand the root cause. 不光要知道自己的錯(cuò)誤動(dòng)作，關(guān)鍵要搞清錯(cuò)誤的根源。游泳的錯(cuò)誤動(dòng)作永遠(yuǎn)是牛頓第三定律的結(jié)果。搞不清楚根源，不去把根源改正，那個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)作就永遠(yuǎn)改不掉，還會(huì)衍生出新的錯(cuò)誤。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">舉個(gè)例子：很多腿上的問(wèn)題，都是因?yàn)槭值膃ntry有問(wèn)題。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">入水動(dòng)作是整個(gè)游泳動(dòng)作的第一步，這個(gè)一旦錯(cuò)一點(diǎn)，就會(huì)有牛頓第三定律的效果。必然你的下半身就都不對(duì)了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">剪刀腿和蛇身扭動(dòng)的動(dòng)作都是entry 的問(wèn)題。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">再舉一個(gè)例子：很多人都被人提醒過(guò)；‘你的肘掉了，don’t drop your elbows”</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這個(gè)問(wèn)題如果你光是惦記這不要掉肘是永遠(yuǎn)也改不掉的。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">改不了掉肘的原因是因?yàn)椴恢獮槭裁磿?huì)掉肘。掉肘全是因?yàn)橥扑膖iming 和手的位置place。有這個(gè)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)員甚至不清楚游泳動(dòng)作的第一步（entry）的關(guān)鍵并不是推進(jìn)，而是讓手在正確的位置（the beginning that the first part of the stroke is not about propulsion or pulling yourself through the water but, its purpose is to get the hands in the right position to be more effective in the actual propulsion phase ; meaning we get the hand in position first before we think about going forward.）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-family: -webkit-standard; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">如果運(yùn)動(dòng)員手一入水就慌張的馬上提前往后推水，肘一定會(huì)掉的。而掉肘會(huì)讓你更容易累，速度更慢。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2) 針對(duì)性的改動(dòng)作的drills要做正確，要和教練即使溝通，如果改動(dòng)作的drills都做錯(cuò)了，比如夾著pull buoy 膝蓋以下依然在打水，那樣永遠(yuǎn)體會(huì)不到下半身標(biāo)準(zhǔn)的alignment的感覺。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3) 教練對(duì)學(xué)員的教育提高。要理解每個(gè)動(dòng)作的為什么。理解造成錯(cuò)誤的原因會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員打下作好動(dòng)作的基礎(chǔ)。很多時(shí)候在三項(xiàng)里，你技術(shù)提高的決定前提是理論知識(shí)的提高。明白了為什么是提高決定性的一步。我在實(shí)際教學(xué)中花很多時(shí)間和學(xué)員講解具體動(dòng)作的實(shí)際感受，和為什么一定要這樣，他原來(lái)的錯(cuò)誤動(dòng)作是怎樣，會(huì)造成怎樣的阻力，我覺得對(duì)提高改動(dòng)作的效果很有幫助。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">對(duì)一些運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)知道自己的問(wèn)題，也知道怎么改，但是好些年都改不掉一些原則性的錯(cuò)誤，我覺得最大的一個(gè)問(wèn)題還是覺得游泳花時(shí)間太多，效果不夠大，很多最好的學(xué)習(xí)效果一年的進(jìn)步也不過(guò)10%的速度。這樣的想法是很片面的。你的動(dòng)作越efficient 對(duì)體力的損毀越低。我一直反復(fù)強(qiáng)調(diào)的訓(xùn)練主題是Form over force，你只有動(dòng)作效率最高才最省力，游完了你的身體才會(huì)最fresh，你的騎車才會(huì)有一個(gè)最有力的開始。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">好好改動(dòng)作不僅僅是為了游泳更快，更是為了更有效率，更省力，讓你三項(xiàng)整體的速度得到提高。絕大多數(shù)人覺得三項(xiàng)是三個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目。但我一直堅(jiān)持三項(xiàng)游泳騎車跑步，是一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗麄冎g的互相影響是最直接的。在這樣的前提下，整體性的訓(xùn)練是必須的。關(guān)于這一點(diǎn)是另外一個(gè)話題了，下次再和大家分享。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">楊高興</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* 美籍華人</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* 2013年完成首次大鐵</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* 目前為止完成7次大鐵，包括：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* Ironman Lake Tahoe</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* Ironman Boulder</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* Ironman Canada</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* Ironman World Championship Kona</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* 全職美國(guó)投資銀行風(fēng)險(xiǎn)管理專業(yè)人員</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">*ISSA Certifird Sports Nutritionist 國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)認(rèn)證運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* 美國(guó)鐵三協(xié)會(huì)認(rèn)證三項(xiàng)教練</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">* follow me on Faceboo/Instagram @tri.coach.joy</h3>