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這些生活習(xí)慣會(huì)加速身體鈣的流失！

簡(jiǎn)單??

<h3>在國(guó)人防缺鈣的意識(shí)中 , "補(bǔ)" 是重要的一環(huán) 。然而很多人忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個(gè)更重要的環(huán)節(jié) , 就可能造成 "越補(bǔ)越缺" 的情況 。以下這些生活習(xí)慣 , 正在加速你體內(nèi)鈣的流失 。</h3> <h3>吃得太咸</h3><h3>在國(guó)人防缺鈣的意識(shí)中 , "補(bǔ)" 是重要的一環(huán) 。然而很多人忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個(gè)更重要的環(huán)節(jié) , 就可能造成 "越補(bǔ)越缺" 的情況 。以下這些生活習(xí)慣 , 正在加速你體內(nèi)鈣的流失 。</h3> <h3>吃肉太多</h3><h3>吃肉太多不僅會(huì)造成脂肪超標(biāo),還會(huì)導(dǎo)致鈣流失 。在各類食物中 , 肉是鈣含量最低的一類 。此外 , 吃肉太多還會(huì)導(dǎo)致攝入的總蛋白質(zhì)過剩 , 進(jìn)而增加鈣的大量流失 。</h3> <h3>動(dòng)得太少</h3><h3>在人體代謝活動(dòng)中 , 骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強(qiáng)度來支撐 。當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí) ,骨組織會(huì)自動(dòng)降低骨量 。但現(xiàn)在,越來越多的人以車代步 、每天面對(duì)電腦 , 能不動(dòng)就不動(dòng) 。</h3> <h3>曬得不夠</h3><h3>每天出入辦公室的生活,讓人們曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)漸漸變少 。不少女性更是出門必涂防曬霜 、撐起遮陽(yáng)傘 , 生怕自己被曬黑 。抹防曬霜 , 帶上遮陽(yáng)傘 , 會(huì)阻止皮膚合成維生素D , 而維生素D的生成和轉(zhuǎn)化 , 對(duì)鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用 。</h3> <h3>蹲得太少</h3><h3>下蹲運(yùn)動(dòng)和肌肉力量強(qiáng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松和減少因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致骨折的重要因素 。以前人們出行多騎車 , 現(xiàn)在多坐車 ; 以前婦女常蹲著洗衣洗菜 , 現(xiàn)在很多家務(wù)都不用自己動(dòng)手做了 ; 以前人們多使用蹲便 , 現(xiàn)在更多使用坐便 。這種慢蹲狀態(tài)的減少 , 讓身體缺少了相應(yīng)的鍛煉 。</h3> <h3>吃得太偏</h3><h3>一些女性為了減肥 , 吃得少且偏食 , 常以蔬菜和粗纖維食物為主 , 高蛋白食品攝入不足 。低蛋白飲食不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良 , 還會(huì)影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量 。</h3> <h3>粗糧太少</h3><h3>在食物中 , 谷物是富含鈣及維生素D的一類 ; 但現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中 , 粗糧和谷物漸漸離開了我們的餐桌 , 快餐食品越來越受追捧 。這些都會(huì)讓鈣攝入受到影響 。</h3> <h3>愛喝咖啡</h3><h3>很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習(xí)慣 , 而且每天喝的量比較多 。這也會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失 。有統(tǒng)計(jì)表明 , 每天飲用4杯以上咖啡就會(huì)影響鈣的吸收 ; 每天消耗300毫克以上的咖啡因 , 就能加速鈣質(zhì)的流失 。</h3> <h3>喝碳酸飲料過多</h3><h3>年輕人最愛碳酸飲料 , 但長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料,會(huì)導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失 。研究發(fā)現(xiàn) , 經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年 , 特別是女孩 , 發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是不飲用這種飲料的青少年的3倍 。原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積 , 從而對(duì)骨骼生長(zhǎng)產(chǎn)生了副作用 。</h3> <h3>喜煙嗜酒</h3><h3>煙酒對(duì)骨骼的傷害一直沒有得到重視 。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒會(huì)使肝功能受損，影響維生素D的代謝，不利于骨骼新陳代謝 。</h3> <h3>養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，擁有健康的身體。</h3> <h3>喜歡請(qǐng)加我QQ/微信:272857653?</h3>