<h3> 膝關節(jié)是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節(jié)。除了睡覺、靜坐等情況，膝關節(jié)在白天大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍;當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3-4倍。人們每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關節(jié)卻承受如此大的壓力。</h3><h3> 那么，如何早期發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)退化?它的標志是什么?如何采取保護措施?如何延緩膝關節(jié)的退化?</h3> <h3>如何分辨膝關節(jié)早期的退化?</h3><h3> 膝關節(jié)早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現(xiàn)以下情況，就要當心了。</h3><h3>信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛。</h3><h3>信號二：不按不痛，一按就痛。</h3> <h3>如何避免膝蓋受傷?</h3><h3> 盡量選擇平整的路面行走。崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節(jié)的磨損也就更大。</h3><h3>養(yǎng)成良好的行走習慣。<br></h3><h3> 在平路或坡度不大的小道行走時，應該掌握好重心的情況下，邁步有節(jié)奏，有一定的彈性，抬腳和落地保持輕快，步幅不要太大，步頻也不要太快，注意1小時左右適當休息3分鐘。</h3><h3> 如果負重登山，注意重量一定要適度，上升時重心前移，然后攀登腿向上找準支撐點，用重心帶動后面的腿自然跟上。在下坡時，盡量不要奔跑，重心向后并保持重心，膝蓋微彎曲，腳向外側用力，落地要輕，步幅不要太大，前支撐腳穩(wěn)定后再抬后腳。<br></h3> <h3>注意風濕寒的影響。</h3><h3> 除了運動損傷外，外界的風濕寒也是關節(jié)的大敵。在徒步行走時，關節(jié)消耗能量一樣要發(fā)熱，一樣要出汗，行走時問題不大。當休息時，不要長時間吹風，在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風，休息時避開直接吹來的風，并適當小范圍活動身體，避免身體一下子涼的太快，而使膝蓋受涼。</h3> <h3>增強自己的膝蓋保健意識。</h3><h3> 嚴重的損傷多源于徒步時的疏忽，或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的準備。如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鉆心的痛時才止住腳步。</h3> <h3>如何延緩膝蓋老化?</h3><h3>注意變換體位姿勢。</h3><h3> 長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節(jié)按摩，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進關節(jié)的血液循環(huán)，可減少關節(jié)內外組織的粘連。</h3><h3>加強下肢活動鍛煉。<br></h3><h3> 平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關節(jié)炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，并盡量用手來支撐。</h3> <h3>適當減少運動量。</h3><h3> 平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以后應逐漸減少運動量，讓關節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節(jié)1-2 分鐘，以使關節(jié)得到松弛，避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。</h3><h3>重視防寒濕和保暖。<br></h3><h3> 膝關節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節(jié)面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起無菌性膝關節(jié)炎癥或膝關節(jié)滑膜炎。</h3><h3> 另外，膝關節(jié)還很怕潮濕。因此，中老年人居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕，室內應保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風口處;夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)，即使在夏季也不要睡臥于陰冷潮濕的地方;天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關節(jié)受寒濕侵害，必要時可戴一個護膝，還應注意不要在“風口”處長時間站立。如果受涼引起了關節(jié)疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節(jié)靠近取暖器。<br></h3> <h3>控制體重。</h3><h3> 減輕體重、減少關節(jié)的損傷和負重，在膝關節(jié)骨關節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點往往容易被人們忽略。</h3><h3>堅持每天晚上泡腳。<br></h3><h3> 寒冷季節(jié)，中老年人臨睡前可用熱水泡腳10-15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎大有裨益。</h3>