<h3>賞花燈、猜燈謎都是這一天的傳統(tǒng)習(xí)俗。當(dāng)然，也少不了傳統(tǒng)美食。元宵節(jié)的主角食物是湯圓或元宵，包含著團(tuán)圓、美滿的美好寓意。而小小的一顆湯圓或元宵，卻也可以給我們的健康帶來(lái)影響呢。那么應(yīng)當(dāng)如何巧吃元宵和湯圓，健健康康過(guò)完年呢？</h3> <h3>皮兒軟糯，卻不可多吃</h3><h3>元宵節(jié)的特色美食當(dāng)然是北方的元宵、南方的湯圓。兩者的原料相同，都是糯米為皮，加以各種餡料，但制作工藝略有不同，元宵是“搖”出來(lái)的，湯圓是“包”出來(lái)的。</h3><h3>從營(yíng)養(yǎng)上看，糯米因含有大量的支鏈淀粉，因而具有消化速度快，但消化不完全的特點(diǎn)，過(guò)量食用容易引起消化不良，產(chǎn)生胃酸過(guò)多，會(huì)引起積食、腹脹、腹痛等癥狀，尤其對(duì)于兒童、老年人及脾胃虛弱者，由于胃腸系統(tǒng)功能不完善，食用過(guò)多會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，因此一定要適量。</h3><h3><br></h3> <h3>而且，糯米在胃中主要是物理磨碎，消化的主要部位在小腸，因而如果進(jìn)食太多糯米，會(huì)導(dǎo)致胃動(dòng)力減弱。溫度對(duì)于糯米的消化吸收也有影響。在加熱狀態(tài)下，糯米會(huì)相對(duì)更容易消化，因而放涼的湯圓最好不要吃。</h3> <h3>餡兒美味，卻有糖、油陷阱</h3><h3>如今，湯圓或元宵的種類不斷創(chuàng)新、日益繁多，為了符合制作工藝的要求和增加口感，元宵湯圓的餡料大都含有較多的糖和油脂，除了傳統(tǒng)的豆沙、花生、黑芝麻等外，還有水果、巧克力、鮮肉等等選擇。</h3> <h3>這些餡料都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是含有大量的油脂和糖分，所以熱量很高，吃得過(guò)多也容易長(zhǎng)胖，為“逢節(jié)過(guò)年胖三斤”做了貢獻(xiàn)。<br></h3> <h3>四顆芝麻餡兒湯圓的熱量就相當(dāng)于一碗米飯</h3><h3>食用元宵或湯圓最好在早上或中午，易于消化，并盡量用水煮的方法，不要使用油炸，以免增加能量攝入。</h3> <h3>對(duì)于控制體重的朋友來(lái)說(shuō)，是不能多吃的。如果吃應(yīng)當(dāng)控制在一到兩個(gè)，同時(shí)減少其他主食的攝入量，注意搭配蔬菜等高纖維食物。</h3><h3>過(guò)多進(jìn)食湯圓還可以使血糖快速升高，而且大量飽和脂肪對(duì)血糖控制也有不利影響，還有升高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于需要控制能量攝入的人群，可以通過(guò)外包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表選擇能量稍低的品種。</h3><h3>從營(yíng)養(yǎng)成分可以看出，無(wú)糖黑芝麻湯圓盡管用木糖醇代替了白砂糖和葡萄糖，但由于本身的外皮主料是白糯米粉，又添加了淀粉，所以總的碳水化合物含量并不低。因此，糖尿病患者不適宜吃湯圓。</h3> <h3>個(gè)頭雖小，別一口吞</h3><h3>在食品安全方面，值得注意的是幼兒及存在吞咽問(wèn)題的老人在吃元宵湯圓，尤其是小個(gè)頭的元宵湯圓時(shí)，還要注意細(xì)嚼慢咽，不要囫圇吞入，避免嗆入氣道，發(fā)生窒息。湯圓外皮粘性高，兒童吞咽反射尚未發(fā)育完全，而老年人口腔、咽喉肌肉活動(dòng)減弱，都容易發(fā)生卡喉的情況。</h3><h3>因此，老人和小孩在吃湯圓時(shí)一定要小心，不要一口吞下，而應(yīng)分成小塊進(jìn)食，最好在家人的看護(hù)下進(jìn)食，吃的時(shí)候不要玩鬧說(shuō)笑，以防意外。</h3> <h3>湯圓做點(diǎn)綴，粗纖維來(lái)搭配<br></h3><h3>元宵湯圓所含的營(yíng)養(yǎng)成分較單一，除碳水化合物、脂肪（產(chǎn)生能量）外，其他營(yíng)養(yǎng)素含量很少，因此不宜將元宵湯圓作為正餐食用。</h3><h3>對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，湯圓可以吃2～3顆?？梢栽谟貌椭虚g吃，相應(yīng)減少其他主食的食用量。避免餐后酒足飯飽再進(jìn)食湯圓，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。要注意與粗纖維食物搭配，而不宜同時(shí)進(jìn)食油膩的食物，也不宜將湯圓油炸，以免給腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。</h3><h3></h3> <h3>切勿食用變質(zhì)的元宵</h3><h3>相較于可速凍保存的湯圓，元宵大多是現(xiàn)做現(xiàn)賣，不易保存，在購(gòu)買元宵時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)商家，并注意保存條件和時(shí)間，如保存不當(dāng)，在煮制時(shí)會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅的情況，這其實(shí)是由于糯米粉污染了霉菌，在保存溫度過(guò)高時(shí)大量繁殖，水煮后便呈現(xiàn)出紅色。一旦出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明元宵已變質(zhì)，不能再食用。</h3> <h3>無(wú)論是元宵還是湯圓，都寓意著團(tuán)團(tuán)圓圓、和和美美。除了美好寓意外，吃一口都是軟糯Q彈，甜香滿口，因此深受大家的喜愛(ài)。但這里要提醒大家的是，美物不可多食，尤其在逢年過(guò)節(jié)時(shí)，更要注意飲食營(yíng)養(yǎng)和食品安全。</h3>