<span style="font-size: 17px;">享譽世界的年諾貝爾獎頒布了。其中諾貝爾生理學和醫(yī)學獎受到了民眾特殊的關注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！</span><h3></h3> <h3>三位研究“控制晝夜節(jié)律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。<br></h3><h3>“控制晝夜節(jié)律的分子機制”到底是個啥東東？</h3><h3></h3> <h3>聽不懂~</h3> <h3>他們的獲獎理由是： <br><strong>解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應晝夜變換的。</strong><br></h3><h3>簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物鐘”！<br></h3><h3></h3> <h3>生物鐘調(diào)節(jié)身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。你什么時候困、什么時候醒、一天內(nèi)的體溫變化、什么時候激素水平上升，統(tǒng)統(tǒng)都是由生物鐘在管理。</h3><h3>三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：</h3><h3><strong>熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘，疾病匍匐而來。</strong><strong>熬夜將造成大腦開始吞噬自己。</strong><strong>調(diào)節(jié)節(jié)律的關鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。</strong></h3><h3></h3> <h3><strong>因此，</strong><strong>本屆諾爾貝醫(yī)學獎研究成果，</strong><strong>最接地氣的解釋就是：</strong></h3><h3><strong>不要熬夜！</strong></h3><h3>這話聽著一點也不新鮮??！父母長輩親朋好友沒少念叨過。但是這三位科學家憑借該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 740 萬元人民幣）。</h3><h3></h3> <h3>所以，以后聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到740萬一樣高興哦……</h3><h3>下面是一組價值740萬的建議：<br></h3><h3><strong>1. </strong><strong>不要熬夜</strong></h3><h3>睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。</h3><h3>獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘，疾病匍匐而來。</h3><h3></h3> <h3>另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。</h3><h3><strong>2. </strong><strong>要養(yǎng)肝</strong></h3><h3>其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體里最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴重了。</h3><h3>11點后睡的人，白開水里一定要加一點它！</h3><h3></h3> <h3><strong>白開水里加點“紅棗”</strong></h3><h3>沒有什么能抵消熬夜的損害，但因為生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗水護肝。</h3><h3>有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達到養(yǎng)護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫(yī)學也認為，紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。</h3><h3><strong>3. </strong><strong>價值740萬的養(yǎng)生表</strong></h3><h3>中國古代養(yǎng)生講究“順應自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。如果我們順應了身體的生物鐘規(guī)律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。而反之，則會產(chǎn)生各種問題，危害健康。</h3><h3></h3> <strong>5～6點 </strong><strong>醒了也要多睡會兒</strong><br><h3>很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天旺盛的精力。</h3><h3><strong></strong></h3> <strong>6點半 </strong><strong>做伸展運動</strong><br><h3>中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。</h3><h3><strong></strong></h3> <h3>7～8點 吃份高營養(yǎng)早餐</h3> <h3>包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康哦。</h3><h3><strong></strong></h3> <h3>10點 吃一小把堅果</h3> <h3>中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處?；ㄉ?、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。</h3><h3><strong></strong></h3> <h3>吃水果</h3><h3>蘋果，葡萄或者梨就很合適在早上吃。在吃飯之前如果想吃水果的話可以選擇一些酸性不強的水果來吃。</h3> <h3>比如說香蕉，蘋果或葡萄等，如果你是腸胃不太好的人，那么在飯前就最好別吃水果了。</h3> <strong>11～12點半 </strong><strong>享受“雜牌”午餐</strong><br><h3>午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。</h3><h3><strong></strong></h3> <h3>13點 小睡30分鐘</h3> <h3>午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。</h3><h3><strong></strong></h3> <h3>14點 喝杯綠茶</h3><h3>午覺醒來之后，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好哦，研究表明綠茶能降低患癌風險。</h3> <strong>15點 </strong><strong>曬曬太陽</strong><br><h3>如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。</h3><h3><strong></strong></h3> <h3>16點 來杯酸奶</h3> <h3>下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。</h3><h3><strong></strong></h3> <strong>18～20點 </strong><strong>與家人分享“慢”晚餐</strong><br><h3>晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。</h3><h3><strong></strong></h3> <strong>20點 </strong><strong>站一刻鐘</strong><br><h3>吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。</h3><h3><strong></strong></h3> <h3>21點 提前刷牙</h3> <h3>刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。</h3><h3></h3> 22點 <strong>調(diào)低臥室溫度</strong><br><h3>人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點?？茖W研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點。 </h3><h3>健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！</h3><h3>記得把這篇文章發(fā)給朋友們，告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。</h3><h3></h3> <h3>740萬的建議哦！</h3><h3>不要熬夜！</h3><h3>不要熬夜！</h3><h3>不要熬夜！</h3><h3>重要的事情說三遍！</h3> <h3><font color="#010101">原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有</font></h3> <h3>視頻欣賞《柔聲傾訴》音樂短片 制作:天津?qū)嵳\人</h3> <h3>視頻欣賞《艾蓮娜》鋼琴曲 制作:天津?qū)嵳\人</h3>