<h3>早上六點(diǎn)永福的街道</h3> <h3>出發(fā)前留影</h3> <h3>漫漫跑馬人生路，總有幾場(chǎng)馬拉松偶遇下雨天，這次參加永福漳平櫻花跑，本來(lái)想感受三生三世十里桃花的美景，不料遇上傾盆大雨，一路"雨”我同行，感受不一樣的跑馬路.這里收集雨戰(zhàn)物品清單歡迎收藏：</h3><h3>1.備用干爽衣服（包括內(nèi)衣褲）<br></h3><h3>2.備用鞋襪（拖鞋也行）<br></h3><h3>3.一次性雨衣<br></h3><h3>4.空頂帽<br></h3><h3>5.凡士林<br></h3><h3>6.防水腰包/臂袋<br></h3><h3>7.運(yùn)動(dòng)眼鏡（如果近視，就備好防霧藥劑）<br></h3><h3>8.男跑友：乳貼；女跑友：衛(wèi)生棉條<br></h3><h3>9.防水手機(jī)袋（純?yōu)榕拿勒沼茫?lt;br></h3> <h3>雖然跑友們都會(huì)記得帶一件一次性雨衣，但跑馬過(guò)程一直在發(fā)熱，所以悶熱的雨衣要進(jìn)行“改良”：在雨衣的腋下撕開(kāi)口子，增加透氣，前腰和后背處用指頭捅幾個(gè)小窟窿，增加散熱。<br></h3> <h3>雨天比賽一定要穿好襪子，襪子選擇要貼腳、不吸水、透氣透水的壓縮襪，甚至小一號(hào)都可以，讓腳不在襪子里動(dòng)來(lái)動(dòng)去。</h3> <h3>出發(fā)前集結(jié)</h3> <h3>黑人很牛，但是也被我們追上了，聊了一會(huì)兒，了解到這位兄臺(tái)Caris是位來(lái)自澳大利亞珀斯的留學(xué)生，根本不是我們思維印象中的搶金選手!后面到終點(diǎn)時(shí)候，遇到他的同伴在終點(diǎn)處等他,也與我們合影留戀</h3> <h3>這么累人的坡</h3> <h3>跑完櫻花園的水泥坡，來(lái)到泥濘的環(huán)山路，從11.5km開(kāi)始到17.5km整整6公里 只好小心走走停停，擔(dān)心滑倒摔跤......</h3> <h3>上林水庫(kù)留影</h3> <h3>親愛(ài)的碧紅姐一路陪跑，路人遇到我們倆忍不住問(wèn)你們是兔子嗎？我想說(shuō)姐姐是我的私兔。大清早看見(jiàn)不停的大雨，我就一直糾結(jié)著要不要出門參賽，姐姐說(shuō)，既然來(lái)了，就去感受不一樣的跑馬路。我一路叫她先跑，她總是說(shuō)沒(méi)關(guān)系，雨天慢點(diǎn)跑，一路關(guān)心......</h3> <h3>一路美景 令人駐足流連忘返</h3> <h3>路上攝影師的攝像</h3> <h3>心得：雨天跑馬氣溫偏低，身體肌肉會(huì)發(fā)僵、彈性差，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也不靈活，容易拉傷、抽筋等。所以雨天跑馬前應(yīng)充分熱身，比賽前如果沒(méi)有條件充分熱身，就要原地小碎步慢跑，積極做腳踝、膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。雨天跑步，技術(shù)動(dòng)作上也需要有所注意，由于地面濕滑，盡量縮小步伐、加快步頻，減小每一步蹬地的力量，這樣可以減少打滑造成的能量消耗以及跌倒風(fēng)險(xiǎn)。微汗的狀態(tài)最好，如果越跑越冷，就果斷棄賽吧。</h3><h3>雨中跑馬雖然會(huì)遇到很多困難，但其實(shí)雨戰(zhàn)并沒(méi)有想象中的恐怖。把它當(dāng)成一次普通的馬拉松，而且也有雨天的清涼作伴。如果賽前有PB的想法，雨戰(zhàn)時(shí)就放棄PB，如果遇到無(wú)法跑下去的情況要果斷棄賽。不要給自己壓力，不要把賽道當(dāng)成競(jìng)技場(chǎng)，畢竟跑步是為了身體健康滴！</h3>