<h3>藥補不如食補，食補不如睡補?？梢?，睡覺是天下第一大補。 今天給大家分享3種睡姿，可以充分提高儲氧量，改善呼吸機能。</h3> <h3><b>1.右伏身側(cè)臥勢</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3> 頭向右側(cè)身而臥，右腿屈，左腿伸；右手抱肩，左手覆按床面，自然舒適。</h3> <h3><b>2.左坦腹側(cè)臥勢</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3> 頭向左臥，左腿伸，右腿屈立；左手仰放床面，右手覆按右腿上；坦腹，雖側(cè)身但稍向上。</h3><h3><br></h3><h3><b>注：“坦”同“袒”，后亦同。</b></h3> <h3><b>3.右坦腹側(cè)臥勢</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3> 與“左坦腹側(cè)臥勢”相同，方向相反。</h3> <h3>這3種睡姿，主要是采取在大腦安靜、肌肉放松情況下的深呼吸訓(xùn)練?？梢猿浞痔岣邇ρ趿?，改善呼吸機能。</h3> <h1><b> 睡覺做這10件事傷害特別大</b></h1> <h3><b>一是開電視睡→影響生育</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>據(jù)美國《形體》雜志，刊登了一項研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備。</h3> <h3><b>二是穿太厚睡→影響代謝</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。</h3><h3><br></h3><h3>人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。</h3><h3></h3> <h3><b>三是濕頭發(fā)睡→引發(fā)頭疼</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>倘若沒有真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。</h3> <h3><b>四是孩子開燈睡→性早熟</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。</h3> <h3><b>五是醉酒睡→傷心臟</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。</h3><h3><br></h3><h3>這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。</h3> <h3><b>六是戴胸罩→憋出乳腺癌</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>美國夏威夷文明病研究所調(diào)查了5000名女性，發(fā)現(xiàn)每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。</h3><h3><br></h3><h3>這可能是乳房長久受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。所以不要相信什么睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。</h3> <h3><b>七是懶得卸妝→長期毀容</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。</h3> <h3><b>八是看手機→精神差</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)。</h3><h3><br></h3><h3>這可能是是因為從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。</h3> <h3><b>九是蒙著頭→記憶差</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>《千金要方·道林養(yǎng)性》中記載，“冬夜勿覆其頭，得長壽”，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。</h3><h3><br></h3><h3>而蒙著頭睡覺，限制了被子內(nèi)空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。</h3> <h3><b>十是吃東西→傷胃</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導(dǎo)致癥狀惡化。</h3> <h3>后語：堅持是一種信仰，專注是一種態(tài)度。希望這些文章能警醒一些人，轉(zhuǎn)發(fā)出去讓更多的人看得到，能幫助更多的人。</h3> <h3>點擊下方連接“閱讀更多文章”查看更多</h3><h3>↓↓↓↓↓↓↓↓↓</h3> <h3><a href="http://www.kamkm888.com/c/31630618/1?utm_source=singlemessage&from=singlemessage&v=4.6.1&user_id=31630618&uuid=8cdaa0424dbf157fbab47a261a598c83&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=97b39a47793225732e48b43b4a59e301" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>學(xué)習(xí)更多精彩文章 點此鏈接</a><br></h3>