<h3>凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。這12條健康警戒線決定壽命長短，不妨對照一下，如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！</h3><h3>1、頸圍警戒線</h3><h3>35厘米</h3><h3>脖子粗，血管差！美國《臨床內分泌學與代謝》雜志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年后患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。</h3><h3>建議：量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。</h3><h3>2. 腰圍警戒線</h3><h3>100厘米</h3><h3>如果問醫(yī)生，脂肪長在哪里最危險，醫(yī)生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。</h3><h3>建議：《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。</h3><h3>3. 血管警戒線</h3><h3>總膽固醇5.18</h3><h3>如果你想了解你的血管，請先去測個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。</h3><h3>建議：多吃水果，清淡飲食，運動健身，均有利于保護血管。</h3><h3>4. 心跳警戒線</h3><h3>100次/分鐘</h3><h3>人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。如果心率持續(xù)偏快，就容易引發(fā)健康問題。研究發(fā)現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。</h3><h3>建議：要降低心率先進行規(guī)律性的體育活動，可以做家務，也可以是快走、跑步等運動。通常堅持3個月的運動，能使心率下降4～5次/分鐘。</h3><h3>5. 吃鹽警戒值</h3><h3>6克/天</h3><h3>食鹽的攝入量，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，過多攝入會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。</h3><h3>建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品盡量少吃。</h3><h3>6. 吃糖警戒線</h3><h3>25克/天</h3><h3>澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續(xù)60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂“健康食品”中的“隱藏糖分”。</h3><h3>實驗結束時（僅60天），他體重暴漲8.5公斤，患上了前驅糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10厘米，情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度從最好的20%跌倒最差的10%。</h3><h3>世界衛(wèi)生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。</h3><h3>建議：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。</h3><h3>7. 吃油警戒線</h3><h3>30克/天</h3><h3>目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克/天，超出中國營養(yǎng)學會推薦每人每日25~30克/天的標準。</h3><h3>英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會引發(fā)癌癥、高脂血癥、冠心病、關節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。</h3><h3>建議：25-30克到底是多少呢？如果用家里常用的白瓷勺來量，約兩勺。</h3><h3>8. 喝酒警戒線</h3><h3>25克/天</h3><h3>英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，并且至少與七種癌癥相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。</h3><h3>建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯。</h3><h3>9. 吸煙警戒線</h3><h3>0次</h3><h3>吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。</h3><h3>建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙，也要警惕二手煙、三手煙。</h3><h3>10. 喝水警戒線</h3><h3>每天不低于1.5升</h3><h3>喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。</h3><h3>建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升，飲用白開水。</h3><h3>11. 久坐</h3><h3>別超過60分鐘</h3><h3>澳大利亞一項研究發(fā)現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。</h3><h3>建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘。</h3><h3>12. 晚睡警戒線</h3><h3>23點</h3><h3>長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾??；會導致細胞突變，患癌風險和猝死風險增高。</h3><h3>建議：記?。?3點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！</h3>