扎老太極拳提高班教學(xué)摘要

緣拳

<h3>扎老85式太極拳提高班教學(xué)摘要</h3><h3> 第1式預(yù)備：放松，收尾閭掤命門，重心腳前掌，眼往前看，耳往后聽。李海水老師代師授拳：無極樁，站2-3分后，極其自然地起做<span style="line-height: 1.8;">第2勢；做到頂平眼平肩平心平胯平腳平；腳象吸盤一樣平著地面，不必用指抓地。</span></h3><h3>第2式起勢：手背、中指領(lǐng)進(jìn)，與肩同高；肩、肘往下沉，腕往下沉。李老師：手指尖意念下插2公分，不可屈腿下坐，兩手內(nèi)旋順地面向前掤出、掤上，向上掤舉，似起飛的飛機(jī)；兩手邊上邊合，與肩平時，兩拇指尖間一個半平拳；沉腕手微外旋下捋、微內(nèi)旋下按，指尖朝前置于胯側(cè)前方；大拇指高于小指，與食指間距一指，不可跌落入掌心。 </h3><h3>第3式攬雀尾：左胯微外旋里收下沉，撇右腳60度，右手往上往前推，腕不低于肘，抱球；右手掌由外向右向里劃弧對準(zhǔn)左肘；左腳出步在右腳根正南落地后，扣30度，腳尖與右腳心在南北一線；肚臍朝向西南的同時，左掤手向西南掤與肩平，右手下採指尖落右腳尖上方，成側(cè)弓步、不轉(zhuǎn)腰，松右肩、右胯（2018.5.9：“聽說扎老改攬雀尾左掤了：右腳70度，左腳40度，中心線朝向正西。請問是嗎？”李老師：“是這樣的。”/黃俊弛老師：“趙斌師爺?shù)挠夷_60度，師父的《感恩》書上也是60度，師爺?shù)淖竽_3O度，師父書上是40度，朝向定式時均為正西?！保?；右掤手不高于下巴，不低于肩，掌心對準(zhǔn)左肩；左手置右腕一拳下，微坐掌掌心朝前；向右轉(zhuǎn)身右手過右腳外側(cè)，右捋手、成上下弧，左掤手、成里外弧，掌心對準(zhǔn)右肘，兩手間距一肘、隨腰轉(zhuǎn)，往下坐、總體左轉(zhuǎn)45度；右手外旋成擠手，左手內(nèi)旋坐腕，擊肘對拉擠，與鎖骨同高，肘不高于腕；回收時墜肩、墜肘、沉腕，腕不得低于肘；按上身不跟，臀部走，收尾閭、掤命門、兩腳蹬，稍前傾，掌心朝向45度立掌按，兩大拇指間一平拳。李老師：左掤時，右手向左前抄手離身從1拳抄至2拳距離時向外劃弧到3拳距右抹，雙手斜抱球，右手合、對左肘上，左掤右採手距1臂，左掤手掌稍斜向上；右掤時左手掤勁不丟、向前下按，右掤手指尖微高，腕在中心線；擠手不過膝；按手在后坐之后前按，不夾肩、后不露肘，按掌不可先落下再向上，坐腕不可過度坐死。 </h3><h3>第4式單鞭：左胯外旋里收，重心在右腳，實腳轉(zhuǎn)，扣135度，兩手象摸太極魚形狀一樣向東劃弧到左大腿上，屈肘下沉，以身帶手、頭尾原地轉(zhuǎn)；定勢肚臍45度偏南，左掌心45度朝向，開胯，往兩面開，不裹胯。李老師：兩掌先成15度前斜掌，指尖在一條線上抹，不可一遠(yuǎn)一近；右腳必須扣90度以上，并在定勢時補(bǔ)夠；捏勾從小指開始，依次進(jìn)行，手形要圓，不可尖、不可方；開胯不轉(zhuǎn)身出左腳，定勢中心線在東南60度。 </h3><h3>第5式提手上勢：手上送，腕不可低于肘；兩腳比肩寬1拳，左掌對右肘，膝不過腳尖，右腿微曲，左右承重9：1成。李老師：左腳扣40到45度，不可過大；收左胯使左腳尖不外露；右虛腳，虛腳掌著地朝前。 </h3><h3>第6式白鶴亮翅：3轉(zhuǎn)腰；左胯外旋里收，右手下抄左手上；右掤擠肘上身不跟，右蹬，扣腳，身轉(zhuǎn)手不轉(zhuǎn)，右手上掤到下巴高變托，掌心朝前，高與頭平；左手坐掌，掌沿微低；對拉拔身長，左右承重9：1成。李老師：右手定勢在百會與肩井穴間。 </h3><h3>第7式 左摟膝拗步：右掌向中線外旋反掌，下挒，掤手總體轉(zhuǎn)，肚臍到45度，撩掌繼續(xù)轉(zhuǎn)到70度；屈臂到耳旁一拳前推，坐腕立掌，掌心45度，勁點在掌根，掌根與右腳根內(nèi)側(cè)齊，上身不跟；左手捋轉(zhuǎn)坐掌在膝外一拳，四指根與膝蓋前沿齊；胯平、開、沉，收尾閭、掤命門，稍前傾；手與肩對拉，上下對拉；往前走、往后撐，兩腳都蹬，膝不超、不跪。李老師：成正弓步，步法上做到點起點落、緩起緩落、輕起輕落、收放自如；眼隨手走，上下相隨。 </h3><h3>第8式手揮琵琶：右胯根前送右掌根，左胯里收提膝跟半步，畫弧落到原腳尖處，不轉(zhuǎn)腰直后坐，提左掌、前拓、上托，右掌中線對左肘，左指尖比鼻尖高比眼低，左腳落離右一拳，左半身送掌，大腿跟下沉。李老師：兩掌心都為斜向45度。 </h3><h3>第13式如封似閉：左手掌心向下，橫穿右大臂腋下，上掤與肩平，右手變掌回拉收右胯，后坐；收左胯正身，前推手指尖不高于鼻，身稍前傾。 </h3><h3>第14式十字手：扣左腳90度，兩手掌沿掌根往上撐，兩45度下落，抄手坐掌，搭腕掤圓對拉與肩平。 </h3><h3>第15式抱虎歸山：兩腳距一肩、一拳；右手中線上拓掌外旋坐腕，左手掤，掌心對右肘，一肘距，右腕在中線；左小腿不動身轉(zhuǎn)、沉，右手捋45度，身轉(zhuǎn)手不動相隨。 </h3><h3>第16式肘低看捶：左掤手大姆指朝上、右手坐腕立掌中指朝上，指尖與肩平；轉(zhuǎn)到正東開胯，左腳落于左前方朝東，肚臍繼續(xù)左轉(zhuǎn)30度回；左手掤、挒、採、抄、穿、托，掌心朝向45度，右手橫在左肩前后蓋拳在左肘旁，拳面對左肘，拳眼朝上。 </h3><h3> 第17式倒攆猴：右胯外旋里收向前看，身轉(zhuǎn)臉不轉(zhuǎn)，肚臍到45度、右掌抽到胯旁轉(zhuǎn)臉撩掌，看正南偏東身轉(zhuǎn)到70度，手撩45度；耳側(cè)推掌在中線，腳向內(nèi)畫弧再外展，腳不大于45度前掌落地就蹬，一肩寬，比摟膝拗步寬；肩往后、臀不后坐，腳對拉擰正腳尖，前手掌原位翻轉(zhuǎn)，曲腿蹬，勁反彈到手，胯根沉、尾部收、命門外突、背前塌，腰下沉，沉胯塌腰，腰勁往下走，往后走、往前撐，腳掌著地就蹬，對拉時推手實際原位不走。 </h3><h3> 第18式斜飛式：左胯外旋里收，右手內(nèi)旋抄手到肚臍處，左手側(cè)面掤向上，右腳收回開胯落于右后一肩＋一拳處，重心仍在后，左手?jǐn)D手搭近右肘，右掤手向前向上挒與眉齊，左手下採，成順弓步。 </h3><h3> 第22式海底針：右腳進(jìn)半步劃弧落下，后腳10成直往下坐，收左胯前送，兩掌根下過膝蓋，頭背斜45度。 </h3><h3> 第23式扇通背：右臂直、起腰，掌與肩同高內(nèi)旋掌心向下，左手立中線；收提左腳，左胯送腳前出；右手內(nèi)旋翻掌上托到右額前，左手立掌向前平推、托，身體前半部分同單鞭。 </h3><h3>第24式轉(zhuǎn)身撇身捶：右轉(zhuǎn)兩手一上一下距離不變，右手下到肩時握拳，拳眼經(jīng)肚臍、左肋劃立圓，左手在外、兩腕交叉掏出拳，拳背朝前擊，小臂不展開，大小臂夾角不變。 </h3><h3> 第25式進(jìn)步搬攔捶：拳內(nèi)旋中線出，不要高于下巴，下對肚臍眼劃立圓拳背打出，小臂不展開收回，后不露肘；左胯外旋里收下沉轉(zhuǎn)45度，左手外旋下掤側(cè)向上坐掌不高于肩前攔，經(jīng)虎口中線打拳。 </h3><h3> 第26式上步攬雀尾：左手平推、坐腕，后坐膝不能跪。 </h3><h3> 第28式云手：沉胯，不抬胯，膝蓋提，腳根起帶腳尖起；大馬步3腳，小馬步3拳；抄手坐掌下離身1拳，上掤離臉4拳；抄手斜度45度，腰轉(zhuǎn)45度；肘帶手往上掤，掤、挒、按、採、抄中臂的弧度不變，手形不變；腳根著地為實，起是虛；原地轉(zhuǎn)，不搖頭，不跪膝；上行掤手不過眉心，手腕與肩平；下行抄手不高于肚臍，手腕與肚臍平；往上往外對拉為實，上掤下採是虛；肩與肘、肘與腕、腕與指尖對拉；圓襠走，不翹肘；肚臍在左右45度“二無腰” （注：司青安老師輔導(dǎo)話語），即上下?lián)Q手腰不轉(zhuǎn)；換手后以腰帶手，腰轉(zhuǎn)手不轉(zhuǎn)。 </h3><h3> 第29式單鞭：步可小點，右腳跟后碾為40度，方便下動。 </h3><h3> 第30式高探馬：右胯外旋里收下沉，提腳根起，右手位于中線與眉齊，肘下沉，兩手指都朝45度方向。 </h3><h3> 第31式左右分腳：右胯外旋里收下沉，出左腳和左掤手到東北，不弓步；左掤手?jǐn)[回中線時右坐掌從左腕上穿向右畫弧，看右手，左腕不得低于肘，右手到右前方后下蹲弓步轉(zhuǎn)腰不跪，右手曲肘抄手下劃弧不低于肚臍上在外；雙手對拉平分立掌，前掌指尖與鼻同高，后掌與耳根同高；中線提膝，繃腳面往外分，方向45度；收胯，胯平肩平，眼、手、腳一線，不可夾脊；左胯外旋里收下沉出右腳……8轉(zhuǎn)腰。 </h3><h3> 第32式轉(zhuǎn)身右蹬腳：腰帶著胯、上下對齊轉(zhuǎn)，方向正西，不可夾襠，偏左蹬腳。 </h3><h3> 第34式進(jìn)步栽捶：握拳拳眼朝上，捶與右腳內(nèi)側(cè)齊，過膝蓋，掌與膝平，膝不過腳尖，后腿蹬直，頭背腿45度。轉(zhuǎn)腰不栽捶，栽捶不轉(zhuǎn)腰。 </h3><h3> 第35式 翻身撇身捶：左腳扣135度，左手提與頭同高，右拳臂橫于胸前總體轉(zhuǎn)身，經(jīng)左肋劃立圓，兩腕大交叉掏出拳，拳背朝前小臂不展開。 </h3><h3> 第37式右蹬腳：撇左腳大于45度，提膝登腳東偏北。 </h3><h3> 第38式左打虎式：右腳落于距左腳一腳側(cè)，向左再稍扣，右手從東南坐掌捋、左手掤，捋過中心線后開胯放左腳在西北，腳距一肩一拳，左手掤轉(zhuǎn)到西北偏西上劃弧握拳到額前與頭同高，手腕不打彎，兩拳眼相對，上下對齊，不裹胯，中心線正北微偏西。 </h3><h3> 第39式右打虎式：右手掤、左手捋到西南握拳，右手置于額前與頭同高，不裹胯，成順弓步，中心線東南。 </h3><h3> 第40式回身右蹬腳：左胯外旋里收下沉，左掤手橫在中線，右抄手低不過肚臍，蹬向正東。 </h3><h3> 第41式雙峰貫耳：雙手外旋收落到右膝兩側(cè)稍上方，左腳根兒轉(zhuǎn)，收胯下坐、送出右腳，大臂往外撐、小臂往內(nèi)撐，不可抬肘。  </h3><h3> 第43式轉(zhuǎn)身右蹬腳：轉(zhuǎn)身下沉，左腳落于正西，腳尖朝東北…… </h3><h3> 第49式野馬分鬃：左手對右肘里側(cè)，胯根打開往兩面走，先掤后挒；上右步腳尖朝西偏北15度，上左步時右腳撇30度，左腳落西偏南15度…… </h3><h3> 第50式攬雀尾：右腳扣45度。 </h3><h3> 第52式玉女穿梭：一、左腳扣135度，左手平帶向右，掌心向下，右手變掌下抄上掤向右，開胯出腳，腳向正西，右指尖朝西，兩腳南北三平拳；左手穿、右手蓋抽，收右胯轉(zhuǎn)右20度；收左胯轉(zhuǎn)中線后左手向前掤、向上托，右手推掌不高于下巴，遠(yuǎn)于左手，腕不能低于肘，兩大姆指尖在中線，成正弓步。二、扣左腳135度到正北，兩手落在胸前，左手立掌坐腕，右掤掌心對左肘；先開胯后出腳在東南，扣左腳后再向前推進(jìn)，腳距一肩一拳，先右手掤前出，再上托弓步推左立掌。三、扣右腳到正東，右手外旋蓋掌、左手外旋掤掌，收右胯轉(zhuǎn)右20度……往后坐夠，再坐一次。 </h3><h3> 第57式下勢：右腳撇到南偏西15度，右胯外旋里收，身子直下，右小腿直立不跪，眼睛平視東方，左手指尖朝東曲臂收落左膝右側(cè)。 </h3><h3> 第58式金雞獨立：右手坐掌上穿、托，膝往上頂，胯往下沉，腳自然吊著，肘與膝一拳；左手坐掌掌跟下沉，採；身下沉，落右腳在右后方。 </h3><h3> 第66式轉(zhuǎn)身白蛇吐信：右手拳變掌中線手背擊掌，左手中線坐腕立掌前推。 </h3><h3> 第67式進(jìn)步搬攔捶：右手內(nèi)旋握拳中線出，左手下掤，內(nèi)旋翻上，打拳與鎖骨同高，不可高于下巴。 </h3><h3> 第71式單鞭：右腳根多碾點，成40度。 </h3><h3> 第72式高探馬帶穿掌：高探馬后，身子下沉，右指橫指外旋，左手掌心向上上穿右腕，右手過左肘下內(nèi)旋掌心向下置于左臂腋下，左手與喉同高，腳根蹬。 </h3><h3> 第75式上步攬雀尾：左手上提隨腰往后走，指尖朝前。 </h3><h3> 第78式上步七星：左手坐腕立掌，大姆指離胸不到兩拳，中線上變?nèi)沂肿內(nèi)教岷髲淖笸笙虑按?，腳手一塊上，不高于下巴掤出，腕交叉，拳眼對兩額頭；圓撐。 </h3><h3> 第79式退步跨虎：先左胯外旋里收，再收右胯，右腳畫弧后退右轉(zhuǎn)45度落下，后收左胯，擠手分開都為45度，右掌坐腕掌心朝前，左手坐掌，圓撐，三平。 </h3><h3> 第80式轉(zhuǎn)身擺蓮：右胯里收，右肘下沉；左手上托到額前，指尖斜向上，掌心朝前；右手坐腕下沉劃弧前推，兩大姆指在中線；左腳跟碾到北，右腳跟碾到東，圓襠、腰帶著腿、垂直轉(zhuǎn)身掃地腳；兩手掌心向下，轉(zhuǎn)體時右手從左腕上穿過劃弧隨身轉(zhuǎn)到正東；左手指尖距右腕一拳，后移重心提右膝，雙手從東南擺到西北，右小腿提擺劃弧、繃腳面，上打手兩響。 </h3><h3> 第81式彎弓射虎：左胯下沉、里收、膝不跪，右手掤、左手捋，從西北低于肘擰腰右轉(zhuǎn)到西南；右腳落東南，左胯放松、不裹胯，右胯不可突；重心先不走，右掤手上提到肩高時握拳，再弓步、拳打直線，從西南打到東北，拳心向前，左拳與肩平，中線東南稍偏東；往后坐，小腿直、大腿45度。 </h3><h3> 第82式進(jìn)步搬攔捶：左手變掌移到中線掤，右拳下經(jīng)右膝上方，肩胯與頭腳齊轉(zhuǎn)，不能跪。 </h3><h3>  </h3><h3>★ 肩往下沉，肘往下捋，胯往下落，是太極拳練法最重要的問題。往下蹲，就是重心下降，氣下沉，才有反彈力。尾部收好。 </h3><h3>★ 腰，虛中正直，實中稍斜。 </h3><h3>★ 打拳中不能斷勁。掤勁就是對外的張力，掤勁不丟。順里有逆。太極拳沒有沖勁，沒有慣性。 </h3><h3>★ 心靜下來練，意念才能指揮動作。 </h3><h3>★ 蹬，通常練一個星期就養(yǎng)成自然了。</h3>

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