<h3><font color="#ed2308">如何才能知道自己得了頸椎病呢？</font></h3><h3>可以做一個簡單的小測試：將頭慢慢后仰，先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)。</h3><h3>做這個動作時如果覺得脖子酸痛、僵硬，甚至發(fā)出“咔咔”的響聲，就一定要小心了，這是你的頸椎在發(fā)出<font color="#ed2308">“損傷警告”</font>！</h3> <h3><font color="#ed2308">頸椎病三分靠治七分靠養(yǎng)。</font></h3><h3>日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。</h3><h3>這里給大家介紹一套頸椎康復(fù)操，做的時候要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反哦~</h3> <h3><font color="#ed2308">1雙掌擦頸</font></h3><h3>用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。重復(fù)10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">2左顧右盼</font></h3><h3>頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。每邊重復(fù)8次。</h3> <h3><font color="#ed2308">3搖頭晃腦</font></h3><h3>向左360度旋轉(zhuǎn)5次，再向反方向旋轉(zhuǎn)5次。</h3> <h3><font color="#ed2308">4前屈后伸</font></h3><h3>頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">5旋頸望踵</font></h3><h3>身體直立，頭向左后方扭轉(zhuǎn)，盡力去看自己的腳踝，在最大幅度保持約5秒鐘，還原后往右側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">6回頭望月</font></h3><h3>身體直立，頭向左邊旋轉(zhuǎn)，雙眼向左側(cè)45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原后，往右側(cè)重復(fù)同樣動作，重復(fù)10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">7雛鳥起飛</font></h3><h3>身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸，同時頸部盡力后仰，背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘。然后放松，恢復(fù)原位。重復(fù)10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">8搖轉(zhuǎn)雙肩</font></h3><h3>雙手自然下垂，雙肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次，再由前向后緩慢搖轉(zhuǎn)10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">9頭手相抗</font></h3><h3>雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，保持5秒，然后放松。重復(fù)5次。</h3> <h3><font color="#ed2308">10仰頭望掌</font></h3><h3>雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒后，緩慢將頭回正。重復(fù)5次。</h3> <h3>這套頸椎康復(fù)操你有沒有學(xué)會呢？</h3><h3>轉(zhuǎn)發(fā)給家人、朋友，一起來做操吧！</h3><h3>如有不解處，敬請咨詢</h3><h3>舒蘭市中醫(yī)院康復(fù)科 陸昊 醫(yī)生</h3>