<h3>昨天晚上，正準備休息，一個好友，突然跟我發(fā)信息說：親愛的，聽說你現(xiàn)在是瑜伽老師，我有一個問題想問你喲，我聽說瑜伽是治療腰痛的，為啥我練的腰越來越痛呢？</h3> <h3>我問她在哪里的瑜伽館練的，跟哪個老師練的，出現(xiàn)什么疼痛了，跟老師有沒有交流反饋……她說自己在家跟著電腦視頻練的……</h3> <h3>在這里，是給我的好友建議，也是給初學者伽人建議：如果你沒有任何運動的專業(yè)知識和基礎，請不要輕易的跟著視頻做動作，一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導下練習。</h3> <h3>瑜伽練對了是健康，練錯了是傷害。瑜伽不是擺動作，做好了確實是可以治療腰痛以及其他疼痛問題，但做不好就會導致腰痛，甚至還會導致其他的問題。今天，給大家分享瑜伽中，最常見的這10個做錯了最傷腰的體式，初學者尤其要注意啦！</h3><h3><br></h3><h3>1、幻椅式<br></h3> <h3>?幻椅式做好了可以加強腰背部</h3><h3>?但如果踏腰翹臀，腹部放松的來做<br></h3><h3>?就會導致腰部受傷<br></h3><h3><br></h3><h3>2-3、站立/坐立前屈<br></h3> <h3>?站立/坐立前屈做好了可以延展背部</h3><h3>?但如果圓肩拱背拱腰來做的話</h3><h3>?只會讓腰部的疼痛的問題更嚴重</h3><h3>?初學者在這個體式中一定要</h3><h3>?學會轉動骨盆，延展脊柱</h3><h3>?腰椎間盤突出的人這個體式盡量不要做</h3><h3><br></h3><h3>4-5、斜板式/平板支撐</h3><h3><br></h3> <h3>?斜板式/平板支撐一般用來加強核心</h3><h3>?治療下交叉綜合癥導致的腰疼問題</h3><h3>?但如果踏腰或者拱腰來做</h3><h3>?不僅達不到治療的效果</h3><h3>?反而會導致腰疼的問題更嚴重</h3><h3><br></h3><h3>6、下犬式</h3> <h3>?下犬式可以很好的延展腰背部</h3><h3>?但如果拱腰拱背的來做<br></h3><h3>?反而會導致腰部不適<br></h3><h3>?初學者建議先借助輔具練習<br></h3><h3><br></h3><h3>7、眼鏡蛇<br></h3> <h3>?不論是是眼鏡蛇式還是上犬式</h3><h3>?一定要注意腰部的延展<br></h3><h3>?否則就會導致腰部疼痛<br></h3><h3>?初學者可以減小幅度降低體式的難度<br></h3><h3><br></h3><h3>8、船式<br></h3> <h3>?船式可以加強核心和背部</h3><h3>?但如果拱腰來做<br></h3><h3>?不僅沒有效果，反而傷腰<br></h3><h3>?初學者可以屈膝來做<br></h3><h3>?一定要注意延展腰背部，收緊核心<br></h3><h3><br></h3><h3>9、駱駝式<br></h3><h3><br></h3> <h3>?駱駝式以及其他的后彎體式</h3><h3>?一定要注意腰部的延展<br></h3><h3>?后彎時一定不要過度擠壓腰椎<br></h3><h3>?初學者可以借用輔具降低體式的難度<br></h3><h3>?一定要循序漸進的練習<br></h3><h3><br></h3><h3>10、小橋式<br></h3> <h3>?小橋式中一定要學會骨盆向后轉動</h3><h3>?如果踏腰，臀部，核心沒有控制<br></h3><h3>?腰椎就會失去保護，有壓力導致疼痛<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>練瑜伽，不是依葫蘆畫瓢，身體的正位，發(fā)力點等等這些看不見的東西都是關鍵，瑜伽教我們變得簡單，但瑜伽不簡單！<br></h3> <h3>本文素材來自于網(wǎng)絡，墨韻瑜伽整編，我們尊重原創(chuàng)，如有侵權盡快聯(lián)系，墨韻瑜伽：聆聽山水之音，靜享瑜伽健康生活！</h3>