<h3>關(guān)于跑步，大概有很多想要減肥瘦身的人，都存在一些誤區(qū)，認(rèn)為跑步久了腿會(huì)粗，以為跑步并不能瘦，而會(huì)越跑越壯，事實(shí)卻并非如此。</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>每一個(gè)體重超重或肥胖患者，基本上都是脂肪偏高，肌肉偏少，肌肉是身體消耗能量的主力軍，增加肌肉量能更快地消耗熱量，跑步是增加肌肉的以及減掉多余脂肪和體重的一種很健康的運(yùn)動(dòng)方式。</h3> <h3>一、關(guān)于跑步，首先需要有舒適且適合跑步的衣服，以及一雙跑鞋，就可以開始啦。其次，不要太糾結(jié)跑步的時(shí)間，晨跑or夜跑都是可以的，根據(jù)自己的生活作息，如果能早起就可以晨跑，起不來那就傍晚跑，看自己的時(shí)間安排。</h3> <h3>二、跑步，最重要的是意志力、自信心的磨練，不能因?yàn)閹状伍L時(shí)間高強(qiáng)度的跑步而太累選擇放棄，跑步這件小事，貴在堅(jiān)持，需要循序漸進(jìn)，尤其經(jīng)常不鍛煉的人，一開始適應(yīng)不了，慢慢來，一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間和強(qiáng)度。</h3> <h3>三、跑步姿勢(shì)很重要，要點(diǎn)是不要腳后跟落地，要核心發(fā)力，上身不要過于前傾，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴恍枰獙I(yè)場(chǎng)地專業(yè)指導(dǎo)，成本低，效果也不錯(cuò)，所以深受大家喜歡。</h3> <h3>四、跑步很長時(shí)間，為什么還是不瘦？這是大家最關(guān)注的問題，主要看跑的時(shí)間夠嗎，消耗的夠嗎，配速多少等等，下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP即可。然后就是飲食的攝入，要想瘦，如果不控制飲食，再大量的運(yùn)動(dòng)也還是會(huì)長脂肪，飲食宜清淡，控制每天攝入的卡路里，運(yùn)動(dòng)消耗的量要大于攝于的量，久而久之，就會(huì)有欣喜的發(fā)現(xiàn)。</h3> <h3>五、對(duì)于跑步，不要神話跑步，不要妖魔化跑步，跑步只是運(yùn)動(dòng)的一種，并且還有很重要的一點(diǎn)，跑前跑后注意拉伸！拉伸！拉伸！拉伸放松肌肉，按摩腿部，一不容易腿粗，二不容易肌肉拉伸，總之拉伸很重要。</h3> <h3>愛上跑步，一開始誰都不是運(yùn)動(dòng)天才，慢慢堅(jiān)持，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，跑步多喝水，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，時(shí)間久了，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)跑步改變了你的線條你的身材，我相信你一定會(huì)愛上跑步！</h3>