<h3>拜水都江堰，問(wèn)道青城山～成都雙遺馬拉松可能是今后除了樂(lè)山馬拉松參加最多的賽事，因?yàn)槊磕甏禾炜傄芤粓?chǎng)全馬，因?yàn)槠渌愂碌某楹瀰①愖屛业扔肋h(yuǎn)也無(wú)法成為精英選手的愛(ài)好者們總是觸不可及，縱使每年大家都對(duì)雙遺那么多的吐槽，僅僅因?yàn)椴怀楹灥脑蚪窈笪铱赡苓€是會(huì)選擇。</h3> <h3>今年是第二次參加成都雙遺，去年那次是我的首馬，跑崩了，440完賽，之后總結(jié)分析提高，針對(duì)弱點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練。賽前，知道賽道很虐，但我知道我能夠PB,全馬成績(jī)最好是358，自己估算的能夠快上幾分鐘，結(jié)果也是如此。</h3> <h3>比賽按照計(jì)劃有序進(jìn)行，前2公里跟兔子，然后530的配速穩(wěn)起跑，根據(jù)路況和自身狀態(tài)及時(shí)換檔(這個(gè)稍后說(shuō)，我跑步有4個(gè)檔位)，到了快30公里左右遇到過(guò)好每一天，32公里的時(shí)候2小時(shí)50分，如果保持530的配速還有希望進(jìn)350或345，但35公里后是我的極限，腳發(fā)軟，力量明顯不夠了，開始掉速，開啟慢搖模式，感謝過(guò)好每一天對(duì)我的鼓勵(lì)，最后搖到終點(diǎn)，352完賽。</h3> <h3>最后再說(shuō)下訓(xùn)練，現(xiàn)在最大的問(wèn)題是跑量不足，也是到35公里后腳發(fā)軟的原因，平時(shí)每月150公里都不到，長(zhǎng)距離很少很少，但還是不能冒進(jìn)，一是堅(jiān)持跑一休一，現(xiàn)在很少受傷了，去年首馬跑完自己都要虛脫了，這次除了酸點(diǎn)沒(méi)太多感覺(jué)；二是堅(jiān)持有氧，特別有氧臨界值心率區(qū)間的訓(xùn)練，對(duì)提高最大攝氧量非常管用(高手就另說(shuō)了)，現(xiàn)在全馬下來(lái)心臟基本沒(méi)什么負(fù)擔(dān)；然后成績(jī)嘛，就呵呵了，已經(jīng)很滿足了。最后說(shuō)一下我跑步的4個(gè)檔位:一檔慢搖模式6-7分配速；二檔調(diào)整模式主要是小步幅更多利用胯部力量，一般上坡和需要調(diào)整時(shí)用；三檔是正常模式，靠腳步蹬地；四檔是沖刺模式，基本不用。</h3> <h3>寫這篇文章的時(shí)候我在去上班的公交車上，今年馬上40的中年大叔又換了一份工作，每天早上6點(diǎn)起床晚上7點(diǎn)多回家，上下班來(lái)回100公里，有兄弟說(shuō)你一個(gè)老自把自己弄得這么辛苦搞啥子，其實(shí)沒(méi)有什么，因?yàn)槲业谋寂懿恢鼓_步，還有生活。</h3>