<h3>去年底參加完橫琴半馬后，經池哥邀請加入了云浮良朋跑團。其實之前珠珠一直叫我加入的，我也有入團的意愿，無奈自己跑茂名半馬成績太差，怕拖良朋后腿，就一直都無加入，直到橫琴半馬成績是204，才敢加入，終于正式成為良朋跑團的一員。</h3> <h3>自從入良朋之后，運動跑步的興趣增加了，加上有團規(guī)的約束，自然跑量就增加了。又得到了團內的跑步大神們的熱心指導和提點，成績有了一定的提高，更增強了我對跑步的信心。一月份跑量達到了220k，并壯著膽子報了清遠馬拉松全程項目。其實我本來想報半馬的，一時沖動報了全馬。42.195公里，以前是半行半走的，全程不停地跑還未試過。但是既然報了，硬著頭皮都要參加，大不了行完！</h3> <h3>之后，我開始定下首馬目標，一是在關門前順利安全完賽，二是跑進五小時。有了目標，就做訓練計劃，每月跑量200k，每周跑量50k，每周至少四天訓練，每月要有兩個半馬，在參賽前必須三次25k以上長距離拉練。定下了目標，就按部就班地執(zhí)行。</h3> <h3>經過一段時間的訓練，半馬的用時已經穩(wěn)定在2:03，配速穩(wěn)定在545到600之間，給了我很大的信心。以我50+的年紀，跑到這個水平，還是不錯的吧。一切都似乎在掌控之中。</h3> <h3>但天有不測風云，身體同我開了一個玩笑。年初五早上六點，約上良朋及小步的一眾跑友去越野，當跑完逕尾水庫回到中專這條山路25k左右，回家后發(fā)現排血尿，并且下午開始腎痛，就知道是結石震落到了尿道。之后十天每次跑步后都便血尿，我以為要放棄清馬了。好在我父親是老中醫(yī)，開了兩劑排石中藥，終于在正月十七晚將結石排出體外，阿尼陀佛！終于還一個健康的我了！</h3> <h3>放下心頭大石之后，開始抓緊訓練。除了堅持不懈的跑步之外，還對生活方面加強自我管控。一是早睡早起，晚上十一點前必須睡覺。二是約束嘴巴，酒是不沾的，多食碳水化合物（面、飯），增加糖原儲備，保證體能！為了跑好清馬，還專門新買了一對亞瑟士跑鞋，并在賽前穿上試跑了五六十公里，以適應腳踝。一切準備就緒！</h3> <h3>3月16日中午1時，清馬小分隊伙伴們集中市府廣場合影留念，然后出發(fā)清遠，直奔清遠體育場。</h3> <h3>下午三時多到達清遠體育場，分別排隊認證刷臉領物，找姓名、合影，之后人住酒店。</h3> <h3>傍晚時分，我們六人在小編靜靜的帶領下徒步三公里來到江邊的海鮮酒樓食飯，加上立神等共十人，一共點了十八碟菜加主食，一陣風卷殘云之后，最后連配菜的小米辣都不放過，就連服務員都不敢再下單了。我們還美其名曰儲備糖原！不知道是來跑馬還是揾食的！，直接上圖：</h3> <h3>閑話休說，第二天早上五點，準時起床，洗漱、食早餐、穿好參賽服，與我同住的肥偉和森哥建議我穿組委會衣服比賽，說比較輕便，適合首馬，我就采納了，為無穿良朋服裝比賽被人懟埋下伏筆。</h3> <h3>六點四十五分來到了起點的D區(qū)安檢門，存包、過安檢，來到D集結區(qū)。這次清遠馬拉松賽前檢錄通道是分ABCDE幾個區(qū)的，分別集結起跑，安全有序。在D區(qū)就我同珠珠兩人，找到她后合照，還給了我一支能量膠和四粒鹽丸，謝謝珠珠！</h3> <h3>七點二十五奏國歌，七點三十分前面準時起跑，由于人太多，估計有兩萬幾人，而且我們是在靠后的D區(qū)，當我來到起點通過計時地毯時已過了十分鐘了。</h3> <h3>通過起點后，珠珠就叫我先跑。一開始我左走右轉幾經艱辛才稍微跑出重圍，人實在太多了，空氣污濁不堪。所以我才開始以530配速突圍，只想盡快擺脫人群。兩公里后保持545配勻速跑，前五公里用時不到30分，在自己預定的范圍內，而且呼吸順暢感覺良好。之后就一直以這個配速繼續(xù)前進。在7k時見到活哥自己跑，我和他保持一定的距離就不見他了，因為我配速自我感覺是穩(wěn)定的，不會受別人影響。到了10k時，又見到活哥同教授、蘭蘭一起跑，我追上去同他們打過招呼后，我就以530配左右向前奔跑。</h3><h3> 到11K處追上了430兔子，并迅速超越向前。一路上補給點很多，幾乎每隔兩公里就有一個補給點，而且食品、飲料、礦泉水豐富，還有浸水海綿供選手降溫之用，林林總總，應有盡有，這點做得非常不錯，給個大大的贊！在此必須感謝所有的工作人員、志愿者們辛勤勞動，默默地付出。有此后勤保障，我們才能安全順利比賽，謝謝！</h3> <h3>我跑到13k時食了一只鹽丸，含在嘴里，到15k處喝了兩口水將鹽丸吞下。此處用時126，完全在自己掌控之中，非常好，信心上來了。</h3><h3> 又跑到17K時，見到宏偉折返，他此時是23K，哇，比我快6公里，真犀利！一公里后又見到國煒狂奔（他此時22K）。心想我一定要在20K處用時不超過兩小時，所以無暇顧及，只想狂奔。當跑到19K時聽到定良對我說加油，他已經在21K對面跑道了。又跑了約500米后見到靜靜在對面跑道猛跑，看她全神貫注的樣子，就知道她要破4了。我到了20K折返處用是157，還好未超兩小時，平均配速在550。這時身體感覺沒有什么不適，也不需要減速。不久半馬報時202，比橫琴用時少了2分鐘。</h3><h3> 到了23K補給點前食了一支能量膠，到補給點喝了兩口水，感覺還不錯，沒有氣喘，可以用鼻子吸氣，口腔沒有干巴巴的感覺。很快就到了25K，用時227，平均配速在552左右，還在自己設定的范圍。此時，我直接吞下一個鹽丸補充鹽分，以避免后面因血鈉不足而抽筋。之后繼續(xù)以550配往前跑。當跑到28K準備轉入清遠職業(yè)技術學院時，立神已在對面跑道33K為我加油，叫我跑慢點，應了一聲后直接跑向學校。</h3><h3> 校園道路是水泥路面，有點不舒服，但有許多學生為我們加油吶喊助威，感覺非常興奮，不覺間將配速提到530，很快就到出了學校來到33K處，有個村民私補，就飲了一小杯姜湯，開始感覺腳有點重抬不起來，就放慢了腳步，以610配跑。終于到了35K，用時三小時三十分，還在自己的計劃內，松了一口氣，心想430完賽應該有保證了。正因為有如此想法，腳步就更加越發(fā)沉重，又將配速降到630。這時，凡是見到補給點都要停下來喝水和飲料，再慢慢跑，似乎有了一些惰性。就這樣到了39K，還有三公里就可以完成了，時間在356左右，距離430還有降速空間，兼且是上最后一座橋（鳳城大橋），就將速度降到難以置信的745到800，我想應該是傳說中的撞墻吧。上橋段496米到橋最高點剛好是40K，下橋段也是496米，下坡就好一些，而且有好多攝影師捕捉鏡頭，點都要跑起來，終于看見還有500米的標牌了，終點就在前面，順利完賽的話就可以發(fā)朋友圈了，一激動，配速就提高到了630配，200米，轉入直道看見終點計時牌樓了，放開腳步向終點猛跑，終于在計時器顯示4:34:25秒沖過終點，順利完賽！</h3> <h3>清遠馬拉松賽是我首個全程42.195公里，比賽用時4小時24分16秒，完全符合賽前設定的目標。雖然自己的成績不怎么樣，但以我55歲的年齡，練習長跑才半年時間的老槍來說，實屬不易！之前幾個月的月跑量都在200公里，經歷過結石便血的折磨，終于挑戰(zhàn)了自己，實現突破！</h3> <h3>人生也是一樣，當遇到困難的時候，不要編任何借口！只有通過努力拼搏，艱苦奮斗，才能戰(zhàn)勝困難、實現預定的目標！相信自己！</h3><h3> 清遠馬拉松賽已屬過去，新的征程已開啟，期待未來會更好，繼續(xù)努力，加油！</h3> <h3> 謝謝大家的關心和支持！特別是良朋跑團的小伙伴們，對我的提點幫助非常大，尤其是我取得點滴進步時的鼓勵，萬分感謝！衷心祝愿大家身體健康，工作順利！下次再見！</h3>