<h3>「起得比雞早，睡得比狗晚?！?lt;br><br></h3><h3>相信很多人都聽(tīng)過(guò)這句話(huà)，不少人把它當(dāng)做真實(shí)寫(xiě)照：為了工作生活，我的睡眠質(zhì)量連禽獸都不如！</h3><br><h3> 3·21是世界睡眠日，丁香醫(yī)生最近做了一個(gè)針對(duì)年輕人睡眠現(xiàn)狀的調(diào)查，想了解「為什么睡不好」的問(wèn)題。</h3><br><h3>結(jié)果調(diào)查發(fā)現(xiàn)人們的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為 8 小時(shí)，一線(xiàn)城市的朋友睡眠時(shí)長(zhǎng)更低，只有 7.8 小時(shí)。</h3><br><h3>我們拿美國(guó)杜克大學(xué)在《美國(guó)自然人類(lèi)學(xué)報(bào)》研究靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物睡眠時(shí)間的數(shù)據(jù)相比，發(fā)現(xiàn)一個(gè)殘酷又扎心的事實(shí)：</h3><br> <h3>圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)</h3><br><h3>猴子里睡眠最長(zhǎng)的是貓頭鷹猴，約 16.97 小時(shí)，跟新生兒差不多，最短的是藍(lán)眼黑美狐猴，約 8.84 小時(shí)，它們都能輕松戰(zhàn)勝你。</h3><br><h3><strong>作為進(jìn)化金字塔塔尖的生物，我們?yōu)樯侗炔贿^(guò)一只猴？</strong></h3><br><h3><strong>因?yàn)楹镒硬蛔?lt;/strong></h3><br><h3><strong>這 4 件作死的事</strong></h3><br><h3><strong>第 1 作：到點(diǎn)不想睡</strong></h3><br><h3>你是不是常常每天早上說(shuō)「我今晚一定要早睡」，到了晚上又興奮地說(shuō)「我再玩一會(huì)」？</h3><br><h3>有這些習(xí)慣的人不在少數(shù)，丁香醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)有 92 % 的人因?yàn)楦鞣N原因不想睡！</h3><br> <h3>圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)</h3><br><h3><strong>而且哪怕第二天要 7 點(diǎn)鐘起來(lái)，他們也能熬到 24 點(diǎn)以后才睡覺(jué)，久而久之一定會(huì)睡眠不足的！</strong></h3><br> <h3>圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)</h3></br><h3><strong>要知道長(zhǎng)期的慢性睡眠不足，可比你熬一整夜危害更大，會(huì)大大降低大腦的認(rèn)知功能。</strong></h3></br><h3><strong>第 2 作：不睡還要熬夜</strong></h3></br><h3>不得不說(shuō)，他們是真正的狠人。</h3></br><h3>調(diào)查發(fā)現(xiàn) 52% 的人會(huì)因?yàn)橥砩蠜](méi)睡好，第二天出現(xiàn)疲憊、注意力下降、情緒失落、工作能力降低等問(wèn)題。</h3></br> 圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)<h3>越是年輕人就越「叛逆」：15% 的 95 后 1 點(diǎn)后入睡，但只有 4% 的 70 前凌晨 1 點(diǎn)后睡覺(jué)。</h3></br><h3><strong>在這里奉勸各位，如果經(jīng)常熬夜，會(huì)引起體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病，新聞中熬夜猝死案例可不是騙你的。</strong></h3></br><h3><strong>第 3 作：就是要玩手機(jī)</strong></h3></br><h3>調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84% 的人睡前都會(huì)玩手機(jī)。</h3></br> <h3>圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)</h3></br><h3>丁香醫(yī)生覺(jué)得這是件好事，說(shuō)明大家已經(jīng)不再相信「手機(jī)輻射對(duì)人腦危害大」的謠言。</h3></br><h3>但這也不是占用你正常睡眠時(shí)間的理由呀！</h3></br> <h3>圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)</h3></br><h3>玩手機(jī)的人中，排在前三位的行為是看視頻、追劇（73%），看小說(shuō)（46%）和聊天（40%）。</h3></br><h3>大家不睡覺(jué)是因?yàn)槭謾C(jī)太好玩了嗎？</h3></br><h3>有個(gè)朋友給出了無(wú)法反駁的理由：不是！</h3></br><h3>因?yàn)槲也幌脒@一天潦草結(jié)束，不想明天匆匆到來(lái)。</h3></br><h3><strong>第 4 作：不給自己一個(gè)好環(huán)境</strong></h3></br><h3>近 80% 的人認(rèn)為，沒(méi)有聲音、光線(xiàn)暗的環(huán)境和舒適的床品能讓自己睡的更香甜，也在這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)上做了不少努力。</h3></br> <h3>圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)</h3><br><h3>但是還有一群佛系睡眠者，最常做的是——什么都不做！</h3><br> <h3>圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)</h3><br><h3>連睡眠寢具都不愿意買(mǎi)個(gè)好的，你的睡眠質(zhì)量能提高嗎？</h3><br><h3>另外，不少女性朋友向我們反映能不能把伴侶換了，他們整天晚上打呼嚕！</h3><br><h3>我們調(diào)查發(fā)現(xiàn) 4 個(gè)男人里面就有 1 個(gè)打呼嚕的，情況嚴(yán)重的人還會(huì)因?yàn)榇蚝魢０炎约罕镄选?lt;/h3><br><h3><strong>如果打呼嚕影響到你或者伴侶的睡眠，建議你早點(diǎn)去檢查吧，說(shuō)不定是「睡眠呼吸暫停綜合征」。</strong></h3><br><h3>總之，你要是想睡個(gè)好覺(jué)，還是有科學(xué)的方法的。不過(guò)，你要忘記這些影響睡眠的想法：</h3><br><h3>工作壓力太大，晚上是唯一自己的時(shí)間，想好好放松，珍惜自己的時(shí)間。</h3><br><h3>我是「夜型人」，越到晚上越興奮！</h3><br><h3>手機(jī)太好玩、視頻太好看，一不小心天就快亮了。</h3><br><h3><strong>牢記這 3 點(diǎn)</strong></h3><br><h3><strong>一覺(jué)沉睡到天亮</strong></h3><br><h3>想要一覺(jué)到天亮，少不了良好的生活習(xí)慣、合理的飲食和優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境三個(gè)要素。</h3><br><h3>我們就給大家總結(jié) 3 個(gè)能快速上手小技巧，能幫你睡得更好。</h3><br><h3><strong><strong>? </strong>曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)、睡前洗個(gè)熱水澡</strong></h3><br><h3>想要睡得好，就是要增加睡眠的動(dòng)力，民間稱(chēng)「瞌睡蟲(chóng)」。</h3><br><h3><strong>「瞌睡蟲(chóng)」容易受體溫影響，曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)提升體溫，讓「瞌睡蟲(chóng)」消退，你就會(huì)覺(jué)得精力充沛、思維活躍。</strong></h3><br><h3>體溫下降，「瞌睡蟲(chóng)」就跑出來(lái)了，讓人感到困意。</h3><br><h3>所以我們建議：</h3><br><h3>在戶(hù)外曬太陽(yáng)半小時(shí)，比如迎著太陽(yáng)去上班，或者坐在陽(yáng)光下工作</h3><br><h3>運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，但是不在睡前 4 小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)</h3><br><h3>睡前 1 小時(shí)洗個(gè)熱水澡</h3><br><h3><strong><strong>?</strong> 吃八分、口味淡、吃夜宵避開(kāi)火鍋</strong></h3><br><h3>很多人都會(huì)上網(wǎng)找「吃什么東西更助眠」，但事實(shí)上比起吃什么，別吃什么更重要。</h3><br><h3><strong>吃太多肉啊、甜點(diǎn)啊會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，強(qiáng)迫大腦「加班」，延遲「下班」入睡的狀態(tài)。</strong></h3><br><h3>這也是為什么夜宵吃火鍋越吃越精神的原因。</h3><br><h3>所以我們建議：</h3><br><h3>不要吃太飽，七八分足矣，睡前 4 小時(shí)避免大量飲食</h3><br><h3>吃夜宵，避開(kāi)小龍蝦和火鍋這類(lèi)油膩、重口的食物</h3><br><h3><strong>?</strong> <strong>選擇合適的床上用品</strong></h3><br><h3><strong>除了要沒(méi)有噪聲、光線(xiàn)昏暗的臥室，好的床品也是一大助眠神器，一定要選擇好枕頭和好床墊。</strong></h3><br><h3>好枕頭怎么選？</h3><br><h3>柔軟但是有支撐性，睡下去能托起脖子。</h3><br><h3>枕頭要高，一個(gè)拳頭的高度為宜。</h3><br><h3>枕頭要寬，至少為肩寬的 1.5 倍，翻身的時(shí)候腦袋不會(huì)落枕。</h3><br><h3>好床墊怎么選？</h3><br><h3>無(wú)論哪種睡眠姿勢(shì)，脊柱都能保持平直舒展</h3><br><h3>人躺在上面全身能夠得到充分放松，同時(shí)需要注意填充材料的安全性 </h3><br><h3>再貴的房子也抵不上一張讓你舒適的小床，所以先去換個(gè)舒適的枕頭和床墊吧！</h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/8IFV5wFWP0B730ykLlX6ng">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有</font></h3>