<h3><br></h3><h1><b style=""><font color="#39b54a">1.戒煙</font></b></h1><h3>吸煙百害而無一利，吸煙者及早戒煙，早戒煙早受益。</h3><h3> </h3> <h1><b style=""><font color="#ff8a00">2.限酒</font></b></h1><h3>男性每日酒精攝入量≦30g，女性≤15g，15g酒精=50ml白酒，每周<3次。</h3><h3> </h3> <h1><font color="#167efb"><b>3.均衡飲食</b></font></h1><h3>每日飲食種類≥15種，每周≥25種，每天包括蔬菜、水果、豆類、蛋、奶、魚、禽、薯類。為了方便掌握飲食的量</h3><h3>請(qǐng)掌握以下十個(gè)網(wǎng)球原則：<br></h3><h3>1網(wǎng)球大小的肉類 </h3><h3>2兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食</h3><h3>3三個(gè)網(wǎng)球大小的水果</h3><h3>4個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜</h3><h3>注：一個(gè)網(wǎng)球大小相當(dāng)于成年女性拳頭的大小</h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>4.適量運(yùn)動(dòng)</b></font></h1><h3>每周有氧運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60min，如步行、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳、廣場(chǎng)舞。</h3> <h1><font color="#39b54a"><b>5.體重超重或肥胖：標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算</b></font></h1><h3>男體重=身高（㎝）-105</h3><h3>女體重=身高（㎝）-100</h3><h3>體重指數(shù)=體重(kg)÷身高（㎡）</h3><h3>正常：18.5-23.9kg/㎡</h3><h3>超重：≧24kg/㎡</h3><h3>肥胖：≧28kg/㎡</h3><h3>注：通過運(yùn)動(dòng)、合理飲食使自己的體重向標(biāo)準(zhǔn)體重靠攏。</h3>