<h3>“腳為精氣之根”人體有十二條經(jīng)絡(luò)，六條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過足部，包括三條陰經(jīng)的起始點(diǎn)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)），和三條陽經(jīng)的終止點(diǎn)（膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)）。</h3><h3>通過對足部的刺激能促進(jìn)足部的血液循環(huán)和經(jīng)脈運(yùn)行，對全身進(jìn)行調(diào)節(jié)。</h3> <h3>1.按揉涌泉</h3><h3>搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說的足心。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長擦”，長壽皇帝乾隆親身恭行的“十?！别B(yǎng)生 法中也有“足常摩”。</h3><h3>古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù)，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。</h3><h3>涌泉穴為什么被如此重視，又具有什么保健功效呢？人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。</h3><h3>指擦涌泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續(xù)作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復(fù)摩擦30～50次，以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專于涌泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。</h3> <h3>2.按揉腳趾</h3><h3>足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴。</h3><h3>用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之后，輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。</h3><h3>足趾距離心臟最遠(yuǎn)，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運(yùn)行，保證經(jīng)氣運(yùn)行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效?？煞乐晤^痛、感冒等病癥。</h3> <h3>3.旋轉(zhuǎn)腳踝</h3><h3>腳踝處有若干經(jīng)絡(luò)的重點(diǎn)穴位。上班的時(shí)間也不方便按摩，但是抽空翹個二郎腿，充分的轉(zhuǎn)動腳踝，使腳踝部的氣血暢通，骨正筋柔。</h3><h3>方法：</h3><h3>每個腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。</h3><h3>特別注意：</h3><h3>重點(diǎn)在于轉(zhuǎn)腳踝，二郎腿的習(xí)慣還是不好滴。</h3> <h3>4.足心對手心</h3><h3>此法即以手部的勞宮穴按揉足部的涌泉穴，以達(dá)水火既濟(jì)的效果。</h3><h3>具體方法是，兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發(fā)熱為度。再以同發(fā)摩搓左足。睡前搓熱兩腳，可同時(shí)配合叩齒咽津法。</h3><h3>此法以勞宮穴對涌泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使?jié)釟庀滦?，虛火下降。足部血脈經(jīng)氣運(yùn)行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。</h3> <h3>5.練習(xí)腳趾抓地</h3><h3>常用5個腳趾抓地，感覺腳心涌泉穴位置收緊，5秒左右放松再做，可預(yù)防“深靜脈血栓”。</h3><h3>注意事項(xiàng)：睡覺前溫水洗腳，然后平躺在床上閉目，全身放松，意念集中在雙腳上，十個腳趾用力向腳心抓緊，然后向腳背抬起，常練此功，可以腿腳利落，身體健康。</h3><h3>注意抓、抬需到盡力，做到雙腿酸軟抓不動為止。休息后再抓，直到酸軟無力。此時(shí)渾身盡汗，一周之后全身經(jīng)絡(luò)通暢，身體自然會越來越健康。此功需循序漸進(jìn)，切記不可操之過急。</h3><h3>老年人常練此功，可以腿腳利落，身體健康。年輕人練此功，可以打好基礎(chǔ)通經(jīng)絡(luò)，使得精神飽滿，清除體內(nèi)雜氣。</h3>