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健步走－－正確的走路方式

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<h1><b><font color="#b04fbb">很多朋友本來跟隨潮流去跑步，幾天下來卻覺得累，堅(jiān)持不下來，就改為了健步走，因?yàn)樽咦呗繁扰懿捷p松，也能達(dá)到健身的效果，對(duì)此很是青睞。無論是上下班的路上、中午休息時(shí)間，還是晚飯之后，我們都能看到很多這樣的人。</font></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">但對(duì)此卻是陷入了一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為健步走就是走路，無非就是稍快點(diǎn)而已。這種觀念其實(shí)大謬，也害得很多朋友堅(jiān)持了很長時(shí)間，非但沒有健身效果，反而走出了一身的腰腿疼痛病。</font></b></h1><h1><b><font color="#b04fbb">不知道這些，您那就不是健步走，而是遛彎</font></b></h1> <h1></h1><h1><b><font color="#1564fa">健步走屬于健身運(yùn)動(dòng)</font><font color="#b04fbb"><br>健步走會(huì)產(chǎn)生一定的健身效果，如減肥，保持優(yōu)美體態(tài)； 增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度，抵御骨質(zhì)疏松；增強(qiáng)心肺功能，降低“三高”，防止冠心病、脂肪代謝紊亂等疾??；激發(fā)精神活力，減輕心理壓力等。</font></b></h1><h1><font color="#b04fbb"><b>健步走會(huì)產(chǎn)生一定的健身效果，如減肥，保持優(yōu)美體態(tài)； 增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度，抵御骨質(zhì)疏松；增強(qiáng)心肺功能，降低“三高”，防止冠心病、脂肪代謝紊亂等疾??；激發(fā)精神活力，減輕心理壓力等。</b></font></h1><h1><b><font color="#b04fbb">，這樣一氣呵成，才是健步走。健步走時(shí)，呼吸要深而均勻，上下肢要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。</font></b></h1> <h1><b><font color="#1564fa">要掌握八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)</font></b></h1><h1><b><font color="#b04fbb">健步走運(yùn)動(dòng)看起來簡(jiǎn)單，但也有一定的技術(shù)要領(lǐng)。掌握要領(lǐng)，才能收到鍛煉的效果。</font></b></h1> <h1><font color="#b04fbb"><b>1.三點(diǎn)一線<br></b><b>三點(diǎn)一線標(biāo)準(zhǔn) “三點(diǎn)”，指耳朵上峰位置點(diǎn)、肩峰位置點(diǎn)和股骨大轉(zhuǎn)子凸起點(diǎn)；“一線”，是指這三個(gè)點(diǎn)在一條垂直線上。這三點(diǎn)要達(dá)到一線，身體必須挺直，抬頭、挺胸，這樣就能避免駝背，而胸腔也會(huì)打開，使得呼吸更加流暢，從而塑造出良好的上身姿態(tài)。</b></font></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">2.百會(huì)上引標(biāo)準(zhǔn)，指頭頂?shù)陌贂?huì)穴部位像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣能避免頸肩過度前傾，同時(shí)調(diào)整正確的頸椎位置，避免長時(shí)間對(duì)椎管內(nèi)神經(jīng)、血管的壓迫，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、缺氧的狀態(tài)。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.步幅標(biāo)準(zhǔn)</h3><h1><b><font color="#b04fbb">健步走的步幅應(yīng)依照個(gè)人身高來決定，過大或過小都不好。過小導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)酸疼的感覺，也容易使小腿變粗；過大對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。有這樣一個(gè)公式，朋友們可以試著計(jì)算出自己的步幅應(yīng)該保持在多大：身高乘以0.45-0.5。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.彎臂擺手標(biāo)準(zhǔn)</h3><h1><b><font color="#b04fbb">在日常行走中，大部分人是直臂擺手，但在健步走運(yùn)動(dòng)中，一定要彎臂擺手，使肘關(guān)節(jié)成90度夾角。直臂擺手在走的過程中離心力高，會(huì)導(dǎo)致血液回流不暢，出現(xiàn)手臂漲、麻的感覺，時(shí)間長了會(huì)影響神經(jīng)末梢，而彎臂擺手會(huì)避免這樣的問題發(fā)生。</font></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">5.大多數(shù)朋友健步走時(shí)，只是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。其實(shí)，對(duì)于“將軍肚”或是想減肥的朋友來說，身體扭轉(zhuǎn)很重要。用手臂擺動(dòng)帶動(dòng)左右肩前后運(yùn)動(dòng)，這樣就能讓腰腹也運(yùn)動(dòng)起來，從而增強(qiáng)鍛煉效果。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.速度標(biāo)準(zhǔn)</h3><h1><b><font color="#b04fbb">這個(gè)速度通常分為慢速，每分鐘約70至90步；中速，每分鐘約90到120步；快速，每分鐘約120到140步；極速，每分鐘達(dá)到140步以上。根據(jù)個(gè)人身體狀況和循序漸進(jìn)的原則，選擇好速度標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)健身有著重大意義。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">7.前蹬后落標(biāo)準(zhǔn)</h3><h1><b><font color="#b04fbb">大家都知道，健步走應(yīng)讓腳后跟先著地，自然過渡到腳前掌再蹬身離地。但要注意的是，腳后跟先著地不意味著讓腳后跟承受全部體重，整個(gè)身體的重心移動(dòng)是流暢地在腳底下進(jìn)行，前腳著地的瞬間，后腳尖要同時(shí)蹬出。</font></b></h1><h1><b><font color="#b04fbb">這樣體重的支撐點(diǎn)就不是腳跟，而是后腳大拇趾趾根附近的區(qū)域，形成身體重心的自然流動(dòng)。在這個(gè)過程中，后腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳很自然向正前方邁出。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">8.時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)&nbsp;</h3><h1><b><font color="#b04fbb">一、要時(shí)刻掌握自己的身體狀況，任何運(yùn)動(dòng)，都對(duì)身體狀況有一定要求，特別是對(duì)心肺功能的要求，還有各種慢性病患者健步走時(shí)要注意防護(hù)，避免發(fā)生意外。</font></b></h1>