<h3>30歲以后要開(kāi)始保護(hù)膝蓋<br></h3> <h3>越來(lái)越多的人喜歡上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但也有很多人因?yàn)椴徽_的跑步姿勢(shì)而造成膝蓋永久性的傷害。對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案是，每天30分鐘，每周不少于5天，通過(guò)快步走或慢跑進(jìn)行。
對(duì)于30歲以后的朋友來(lái)說(shuō)，要重視膝蓋的保養(yǎng)，因?yàn)槟?0歲之后坐不坐輪椅就取決于你重不重視保養(yǎng)膝蓋。<br></h3> <h3>無(wú)論你跑步或者參與其他運(yùn)動(dòng)，要選擇一雙合適的鞋子。鞋子必須要有彈性，鞋底要稍微厚一點(diǎn)，后跟部分要稍微寬大一點(diǎn)。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>在平時(shí)生活當(dāng)中也應(yīng)當(dāng)避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力，一旦感覺(jué)膝蓋酸痛或者發(fā)麻時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>冬天氣溫低，要主要膝蓋部位的保暖，建議外出帶護(hù)膝或者穿著秋褲，切莫為了風(fēng)度讓膝蓋遭受不必要的傷害。很多人老了之后患關(guān)節(jié)炎，就是因?yàn)槟贻p時(shí)不注重保養(yǎng)導(dǎo)致的。</h3><h3><br></h3> <h3>急于求成，超量運(yùn)動(dòng)，想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)比較好水平，進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到健身的效果，還會(huì)使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時(shí)間內(nèi)減少。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>同時(shí)，心跳加快，血壓升高，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死。</h3> <h3>鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須引起重視，必要時(shí)應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。<br></h3>