<h3> 長(zhǎng)距離的奔跑、越野是對(duì)人體心、肺、肝功能的考驗(yàn)，做為心肺功能大家都是跑者己很清楚、心率、呼吸有氧運(yùn)動(dòng)。從中醫(yī)學(xué)理論來(lái)說(shuō)：五行木、火、土、金、水相應(yīng)肝、心、脾、肺、腎。每次運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓易傷津耗氣！即肺陰津易傷、心火易亢！</h3><h3><br></h3> <h3> 建議運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)飲食、銀耳紅零湯養(yǎng)肺益氣。銀耳有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津、提高肝臟解毒能力起保肝作用！紅棗益氣健脾、補(bǔ)血、富含多種維生素、提高人體免疫力。</h3> <h3> 花生紅棗湯、花生尤其生花生衣補(bǔ)血效果好。</h3> <h3> 蓮子湯可清心火、以及赤小豆和綠豆湯即袪濕又清火。蓮子銀耳湯可清心火養(yǎng)肺陰。豬心蓮子湯健脾養(yǎng)心安神助眠的常用品。</h3> <h3> 對(duì)于有乙肝攜帶者或肝功異常的不宜參加夜間長(zhǎng)距離奔跑！每次熬夜或大運(yùn)動(dòng)都是對(duì)肝臟的考驗(yàn)！所以跑完一周內(nèi)不宜飲酒尤其高度白酒！因?yàn)榫凭x需要肝臟的酶參加、避免造成肝臟負(fù)擔(dān)！吃些甜食保旰、再則充足的睡眠休息很重要！</h3><h3> </h3> <h3> 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難免會(huì)碰、摔傷以及軟組織挫傷、所以賽后一周可以雞湯或豬豬湯沖田七粉6克、服用二至三次！田七具有1、擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)增加血流量、預(yù)防和治療心腦血管組織缺血缺氧癥2、促進(jìn)蛋白質(zhì)、核糖核酸（RNA)脫氧核糖核苷酸（DNA)合成、強(qiáng)身健體！3、促進(jìn)血液細(xì)胞新陳代謝、平衡調(diào)節(jié)血液細(xì)胞4、雙向調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)5、增強(qiáng)機(jī)體免疫力！</h3> <h3> 西洋煲雞湯、能消除疲勞、有效緩解身體疲勞、能使人更有精神、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血液粘稠度、提高機(jī)體免疫力！</h3> <h3> 對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員尤其生理上原因容易缺鐵、建議可以豬肝湯放點(diǎn)蔥花、料酒吃！賽后記著多吃水果補(bǔ)充維生素、促體能恢復(fù)！對(duì)于平時(shí)易感冒、免疫力低下的跑者、平時(shí)可以用生黃芪、枸杞、紅棗泡開(kāi)水飲用代替茶！</h3> <h3> 以上本人做為醫(yī)者、中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)、希望對(duì)大家越野后身體恢復(fù)有幫助！</h3>