<h3> 蛙泳對(duì)于女性有哪些好處：</h3><h3> 游泳是很“火”的運(yùn)動(dòng)，它可以給全身的肌肉做水療，血液循環(huán)變得順暢等益處都是眾所周知的。不同的游泳姿勢(shì)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同，對(duì)身體帶來的影響自然不同，蛙泳由于有張腿、合腿的動(dòng)作，所以對(duì)女性盆腔肌肉及會(huì)陰部肌肉的鍛煉更多一些，能有效提高腹肌功能。蝶泳時(shí)要求身體像海豚似的起伏，對(duì)腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，體力不足的人一般是游不了蝶泳的，反之如果一個(gè)人可以游蝶泳，則說明她的力量很強(qiáng)。相對(duì)其他泳姿來講，蝶泳對(duì)腹部、臀部的運(yùn)動(dòng)輻度和強(qiáng)度更大。</h3> <h3> 據(jù)專業(yè)的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，其實(shí)在成年人中來學(xué)習(xí)游泳的有78%都是女性，在這78%中又有39%的女性因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)以及其他各種因素導(dǎo)致在學(xué)習(xí)游泳的過程中會(huì)遇到比另一部分學(xué)員更困難的動(dòng)作挑戰(zhàn)，比如像身體漂浮于水面之后難以起身、蹬蛙泳腿時(shí)腳掌不能正確翻掌蹬水等，今天我們就為大家?guī)磉@些問題的解決方法。</h3> <h3>問題一：身體漂浮于水面之后難以起身，無法站起</h3><h3> 這是大多數(shù)成年女性在初學(xué)蛙泳時(shí)常見的問題，在最初開始學(xué)蛙泳時(shí)，很多人因?yàn)楹苌俳佑|水，對(duì)水的壓力和浮力不適應(yīng)，當(dāng)漂浮于水中時(shí)身體掌握不了平衡，無法控制自己的身體，身體的力量抵抗不了水的壓力，導(dǎo)致腳站不到池底，身體難以站直，造成初學(xué)者嗆水，怕水，厭水的心理，同時(shí)，這也是關(guān)系到初學(xué)者安全的一個(gè)問題。</h3><h3> 解決辦法：</h3><h3> 當(dāng)身體漂浮于水面時(shí)，首先全身放松，腰腹緊張，上身不動(dòng)，雙腿用力朝下放，同時(shí)雙手手掌波浪式的向前劃水以保持身體平衡，待腳掌穩(wěn)穩(wěn)地站住地后，雙手用力向前推水幾次，使人的身體整個(gè)站立起來。在剛開始練習(xí)時(shí)，教練可以站在學(xué)員身邊，減少她的心理緊張感，當(dāng)學(xué)員感到動(dòng)作完成實(shí)在困難時(shí)助她一臂之力。如果教練不在身邊，學(xué)員可以選擇站在游泳池邊練習(xí)，動(dòng)作完成不了的情況下可以用手扶住池邊，經(jīng)過幾次練習(xí)之后，學(xué)員即可以逐漸掌握此項(xiàng)動(dòng)作。</h3> <h3>問題二：蹬蛙泳腿時(shí)腳掌不能正確翻掌蹬水</h3><h3> 蛙泳翻腳蹬水時(shí)，由于平時(shí)很少做這個(gè)姿勢(shì)，現(xiàn)在剛開始做起來感覺很吃力，很不適應(yīng)，在翻腳的時(shí)候腳踝沒有力量，不能正確翻掌勾住，腳掌不能正確對(duì)水，通常都是以腳背內(nèi)側(cè)蹬水或者其它錯(cuò)誤動(dòng)作，而不是腳掌內(nèi)側(cè)向后蹬水。導(dǎo)致動(dòng)作錯(cuò)誤，這樣不僅影響練習(xí)者學(xué)習(xí)的質(zhì)量，更是影響她們今后練習(xí)的肌肉部位的不同，效果也就會(huì)不一樣。</h3><h3> 解決辦法：</h3><h3> 要糾正蛙泳腿蹬水時(shí)腳掌翻掌的錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)于成年女性來說有一定難度，這個(gè)動(dòng)作錯(cuò)誤比率較高，有很多學(xué)員在陸上練習(xí)時(shí)動(dòng)作做正確了，一到水中就全都忘了，所以要反復(fù)練習(xí)，并且在初學(xué)期間做到水陸結(jié)合練</h3><h3>習(xí)。</h3><h3>第一，學(xué)員在家要做坐蛙泳腿練習(xí)，腳掌用力勾住，腳尖的方向盡量朝前方。</h3><h3>第二，身體趴在床上或池邊，練習(xí)蛙泳腿蹬水動(dòng)作；</h3><h3>第三，在水里練習(xí)時(shí)，心里要默念動(dòng)作要領(lǐng)，時(shí)刻想著蛙泳腳掌的正確動(dòng)作，糾正這個(gè)動(dòng)作需要一段時(shí)間，并且要求學(xué)員勤學(xué)，多練，認(rèn)真，刻苦。</h3> <h3>問題三：劃水時(shí)，身體向前時(shí)前進(jìn)的距離不夠遠(yuǎn)</h3><h3> 有的女性朋友，在蹬蛙泳腿時(shí)，由于腰部沒有力量，收腿時(shí)腰部向上，臀部撅起；有的蹬水時(shí)則是腰部下沉，腳蹬不到水，導(dǎo)致身體上下起伏；還有的就是蹬水時(shí)因?yàn)檠客炔慷紱]有力量，而逐漸引起下身下沉的現(xiàn)象。這些情況在蛙泳過程中會(huì)讓人很費(fèi)力，使出了渾身力量身體向前滑行的距離還是不夠遠(yuǎn)，體力消耗不少，速度卻不能提高。</h3><h3> 解決辦法：</h3><h3> 大部分女性朋友在蛙泳學(xué)習(xí)過程中都有劃水不向前進(jìn)的經(jīng)歷，要改變這種現(xiàn)狀，最有效的方法就是多體會(huì)身體對(duì)水的感覺，多練習(xí)，在練習(xí)向后推水時(shí)，要注意手掌和腳掌對(duì)水的方向是否正確，手掌是否劃到水，腳掌是否蹬到水。只有劃到水，蹬到水，人的身體才會(huì)往前進(jìn)，這種對(duì)水的感覺非常重要，當(dāng)技術(shù)還不是很熟練，又想游長(zhǎng)距離，有一種練習(xí)方法可以提高蛙泳耐力——帶袖漂或背漂練習(xí)。這兩樣?xùn)|西可以增加人的浮力，在蛙泳初學(xué)者學(xué)習(xí)過程中不擔(dān)心身體下沉過多，可以使學(xué)員在游泳池來回練習(xí)，加強(qiáng)她們的腿部、手臂和腰部的力量，同時(shí)耐力也會(huì)得到提高。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就能取得進(jìn)步。</h3> <h3> 游泳對(duì)女性的好處：</h3><h3> 游泳可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放松，而在各種姿勢(shì)的游泳中，蛙泳和蝶泳會(huì)令女性受益更多。</h3><h3>此外，如果女性盆腔肌肉松弛的話，則會(huì)患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強(qiáng)盆腔肌肉力量，從而對(duì)固定子宮等器官有一定的作用，可以預(yù)防脫垂，對(duì)于已經(jīng)患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用。</h3><h3> 游泳是很“火”的運(yùn)動(dòng)，它的益處，如給全身的肌肉做水療，血液循環(huán)變得順暢等，都是眾所周知的。</h3> <h3>蘭教練：18314445972（同微信）</h3><h3>劉教練：13617694707（同微信）</h3>