<h3> 2019年天長市中考體育4月24---29日在市工業(yè)學(xué)校舉行，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入到了最后的沖刺期！那么考生在體考前需要注意些什么呢？如何備考才能取得理想的中考體育成績？<br></h3> <h3>附：2019中考體育日程安排</h3><h3>實(shí)驗(yàn)中學(xué)</h3><h3>4月26日 </h3><h3>上午：九（1）——（9）班</h3><h3>下午：九（10）——（17）班</h3><h3>4月27日 <br></h3><h3>上午：九（18）——（22）班</h3><h3>下午：九（23）——（26）班</h3><h3><br></h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">一、考試前</font></h1><h3></h3><h3><br></h3><h3>1、考試裝備。</h3><h3>提前準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、跑鞋等。</h3><h3><br></h3><h3>2、采購食品。</h3><h3>可以準(zhǔn)備一些葡萄糖、紅牛、巧克力等補(bǔ)充能量。</h3><h3>能量補(bǔ)給要在考試前30分鐘進(jìn)行，一次要少喝一點(diǎn)，濃度要稀。</h3><h3>建議：<font color="#39b54a">考試前幾天，考生每天早、晚各喝一杯紅糖水。</font></h3><h3>紅糖作用：</h3><h3>① 最主要的就是具有補(bǔ)血，驅(qū)寒的作用。</h3><h3>② 紅糖中還含有多種微量元素，對(duì)于提高身體抵抗力也是有好處的。</h3><h3>不過注意適量，喝多了容易引起口干，上火癥狀。</h3><h3><br></h3><h3>3、保證充足體力。</h3><h3>考試前一天，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，以保證有充沛精力投入到考試中。</h3><h3><br></h3><h3>4、注意安全、飲食衛(wèi)生。</h3><h3><font color="#ed2308">考試前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)</font>，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。</h3><h3><font color="#ed2308">考試當(dāng)天早餐，</font><font color="#010101">吃一些易消化的食物如牛奶、雞蛋等，八成飽；</font></h3><h3><font color="#ed2308">考</font><font color="#ed2308">試當(dāng)天吃好午餐</font>，考試安排靠后的同學(xué)適當(dāng)準(zhǔn)備加餐食物。當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。<b>不要吃太油膩的食物，</b><b>不要喝太多的水，</b><b>不要喝碳酸飲料</b>，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來使不出勁?？记皯?yīng)控制過多的飲食和飲水，以免造成肚子疼，直接影響發(fā)揮。</h3><h3><br></h3><h3>5、輕裝上陣。</h3><h3>進(jìn)考場前要解決好“方便問題”，有些同學(xué)由于緊張總想上廁所，這屬于正?，F(xiàn)象，不要慌張，想去就去，減少后顧之憂。</h3><h3>帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊?？荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中，經(jīng)檢錄按編號(hào)排好隊(duì)有序入場。</h3><h3><br></h3><h3>6、考試前熱身。</h3><h3>離考試半小時(shí)到指定地方，不用脫外衣開始做準(zhǔn)備活動(dòng)，原地或小范圍慢跑熱身。</h3><h3>熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。準(zhǔn)備活動(dòng)要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時(shí)就可以了。</h3><h3><br></h3><h3>總之，考試前，調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們穿運(yùn)動(dòng)短裝，進(jìn)入考場考試前脫掉外套，結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防感冒。</h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">二、考試中</font></h1><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><br></font></h3><h1><font color="#39b54a">A. 立定跳遠(yuǎn)：</font></h1><h3><font color="#39b54a"></font><b>起跳時(shí)強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作，不要墊步起跳或踩線起跳。</b>立定跳遠(yuǎn)只有2次機(jī)會(huì)，如果都犯規(guī)，將沒有成績。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)測量的是離起跳點(diǎn)最近的落地點(diǎn)，所以落地時(shí)要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。</h3><h3>每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績，往前走出或跑出都可以，切忌往回走或往回倒，也不要隨意評(píng)評(píng)其他學(xué)生成績。立定跳遠(yuǎn)的兩跳分配，第一跳要用八九成的力氣去跳，第二跳奮力一搏，但對(duì)于那些很容易1次跳到滿分的同學(xué)，就1次性搞定。</h3><h3><br></h3><h1><font color="#39b54a">B. 1分鐘跳繩</font></h1><h3><font color="#010101">每人只有1次考試機(jī)會(huì)，在1分鐘內(nèi)，開始速度不要太快適應(yīng)了再提速，一定要穩(wěn)定，盡量不中斷跳繩，中斷1次減少約10個(gè)左右，一定要開個(gè)好頭，好的開端是成功的一半；后期速度可能慢一些了，最后要進(jìn)行沖刺跳，女生跳到172個(gè)滿分，男生跳到180個(gè)滿分，大屏幕上會(huì)顯示的，這時(shí)可以選擇停止跳繩或繼續(xù)跳下</font><font color="#010101">去，記住，女生跳到160個(gè)，男生跳到170個(gè)，就不要慌了，已達(dá)19分以上了。</font></h3><h3>前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要快些。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。</h3><h3></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3><b>注意事項(xiàng)</b>：</h3><h3>1、衛(wèi)衣后面有帽子的，考試時(shí)不要穿。</h3><h3>2、拿掉眼鏡考試。</h3><h3>3、女生鞭子太長要想辦法盤起來，以不影響繩子運(yùn)行為主。</h3><h3>4.系緊鞋帶。</h3><h3><font color="#ed2308">5</font>.<font color="#ed2308">監(jiān)考老師拿每位學(xué)生準(zhǔn)考證刷過卡之后發(fā)給該生一根跳繩，此跳繩內(nèi)含有蕊片與該生信息一 一對(duì)應(yīng)，千萬不能私下調(diào)</font><font color="#ed2308">換，換繩以作弊論處，切記 ! ! !</font></h3><h3><br></h3><h1><font color="#39b54a">C. 坐位體前屈</font></h1><h3><b><font color="#010101">考試規(guī)則：</font></b>受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10-15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，<font color="#ed2308">用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)</font>，直到不能前推為止，記住，<font color="#ed2308">中途不能有停頓現(xiàn)象。</font></h3><h3>測試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。<b>連續(xù)測試兩次，取最好成績。</b></h3><h3><b><br></b></h3><h1><font color="#010101"><b>注意事項(xiàng)</b></font></h1><h3>1.考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，然后，身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)兩腿不能彎曲；</h3><h3>2.受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力；</h3><h3>3.向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)，中途不可停頓，一旦停止，電動(dòng)測試儀就記錄下成績，即意味著用掉了1次考試機(jī)會(huì)。</h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3><br></h3><h1><font color="#39b54a">D. 長跑</font></h1><h3>1、調(diào)整好心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)考試有利。考試時(shí)是陌生的老師裁判。</h3><h3>同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，自己如果出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。</h3><h3><br></h3><h3>2、長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節(jié)奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。</h3><h3><br></h3><h3>3、<b>長跑測試時(shí)前期盡量不要被甩開，切記</b>。死死咬住前面的，跟著個(gè)人跑(自己控制好距離)，根據(jù)力學(xué)原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當(dāng)快的話那就依據(jù)自己的體力和能力去分配。</h3><h3><br></h3><h3>4、<b>最后沖刺，在離終點(diǎn)還剩100～300米</b><b>時(shí)就要開始用上你的全部速度沖刺</b>。</h3><h3>沖刺距離視個(gè)人能力、當(dāng)時(shí)體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前700～800米是鋪墊的話，那么最后200—300米就是關(guān)鍵。沖刺快一點(diǎn)可能就是滿分，沖刺慢一點(diǎn)可能就少1～2秒，少1分。</h3><h3><br></h3><h3>5、<b>沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點(diǎn)線5米以外才能減速停下</b>。這一點(diǎn)要特別提醒：模擬考試的時(shí)候不少學(xué)生，還沒沖過終點(diǎn)線就減速甚至慢慢走過終點(diǎn)線，這不僅對(duì)成績不利，還是比較危險(xiǎn)的，萬一后面有學(xué)生沖過來，就容易發(fā)生沖撞事故。</h3><h3><br></h3><h1><font color="#39b54a">長跑過程中出現(xiàn)的問題及解決辦法：</font></h1><h3>1、遇到肚子痛的問題 ，可以減速，但不要停下來 ，同時(shí)調(diào)整你的步速、呼吸到均勻，并保持一段時(shí)間然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻有節(jié)奏，否則很容易再次引起肚子痛。</h3><h3><b>也可以用你的左手或右手的拇指強(qiáng)壓疼痛的部位，再利用深呼吸來調(diào)節(jié)</b>。感覺不痛時(shí)放掉手指加強(qiáng)擺臂。</h3><h3><br></h3><h3>2、極點(diǎn)現(xiàn)象的出現(xiàn)</h3><h3>這時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于極度缺氧狀態(tài)，出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí)，要注意調(diào)節(jié)，<b>大口呼吸，稍微放慢速度，堅(jiān)持跑下去</b>，這樣就會(huì)出現(xiàn)第二次呼吸。</h3><h1><br></h1><h1><font color="#ed2308">?? <b>一定要當(dāng)場提出申訴</b>：</font><b><font color="#ed2308">如遇到成績錯(cuò)誤或不公正時(shí)可以當(dāng)場向主考提出，申請(qǐng)核對(duì)，要注意文明禮貌。</font></b></h1> <h1 style="text-align: left;"><font color="#ed2308">三、考試后</font></h1><h3><br></h3><h3>1、一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯(cuò)誤的。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。</h3><h3><br></h3><h3>2、跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應(yīng)做好放松活動(dòng)，停下后應(yīng)該先走走，然后再停下，慢慢恢復(fù)體力。</h3><h1></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> </font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a"> 預(yù)祝2019年中考考生</font></b></h1><h3><b><font color="#39b54a"><br></font></b></h3><h1><b><font color="#39b54a"> 在體育中考中取得優(yōu)異成績 ！</font></b></h1>