<h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">前言</b></h1><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 運(yùn)動(dòng)可以治療很多種疾病， 《運(yùn)動(dòng)治療學(xué)》是《人類疾病治療學(xué)》的一部分，我做外科醫(yī)生，在40年為病人診治疾病的過程中，總結(jié)和運(yùn)用了《100種疾病的運(yùn)動(dòng)治療常規(guī)》。從今天開始，我將分期、分類、分批將《100種疾病的運(yùn)動(dòng)治療常規(guī)》奉獻(xiàn)于社會(huì)，今日首推：頸、肩、腰、腿痛（暨：椎間盤突出癥）的運(yùn)動(dòng)治療方法。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 歡迎同行批評(píng)指正，</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 也愿意與患者交流：</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 聯(lián)系電話：13793669218</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 微信號(hào)碼：ZXd520701</b></p> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">一、</font></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">椎間盤突出的</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">《運(yùn)動(dòng)治療學(xué)》</font></b></h1><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><p style="text-align: left;"> 頸椎、胸椎、腰椎，一旦發(fā)生椎間盤突出癥，在急性期、癥狀期不建議鍛煉，主要以臥床休養(yǎng)為主，同時(shí)避免腰椎間盤突出進(jìn)一步加重。</h3><p style="text-align: left;"> 如果腰椎間盤突出癥急性期過去了，依然有突出，可以做：</h3><p style="text-align: center;"><br></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>（1）小燕飛：</b></font></h1><p style="text-align: center;"> 俯臥位趴在床上或者地板上，頭頸部向上抬起，后方的大腿、小腿向上抬起，反向彎曲，叫小燕飛。</h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">（2）五點(diǎn)支撐法：</font></b></h1><p style="text-align: center;">肩、肘、手、腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點(diǎn)支撐；</h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"> （3）其它方法：</font></b></h1><p style="text-align: center;">鍛煉背側(cè)核心肌群，增加脊柱的穩(wěn)定性，從而達(dá)到預(yù)防腰椎間盤突出進(jìn)一步加重的作用。如：</h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>① 游泳（無負(fù)重）：</b></font></h1><p style="text-align: center;"><b style=""><font color="#010101"><i>（蛙泳、仰泳、自由泳）</i></font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">特別提示：</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#010101">會(huì)游泳的“腰突”患者</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b>不妨每周進(jìn)行2-3次的游泳運(yùn)動(dòng)，</b></h3><p style="text-align: center;"><b>加強(qiáng)整個(gè)脊柱及腰背肌的力量</b></h3><p style="text-align: center;"><b>非常有好處。</b></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">② 平板支撐：</font></b></h1><p style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>（每次堅(jiān)持10分鐘以上）</b></font></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">③ 單杠、云梯、樹枝：</font></b></h1><p style="text-align: center;"><i style=""><font color="#010101" style=""><b>（引體向上、倒掛金鐘）</b></font></i></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">④ 腰背碰樹：</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b>（每天1—3次、</b></h3><p style="text-align: center;"><b>每次300至1000下、</b></h3><p style="text-align: center;"><b>碰到出汗并有便意為好）</b></h3><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;">嚴(yán)禁：仰臥卷腹等一切含有向前彎腰的運(yùn)動(dòng)！</h3><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b> @ 所有《椎間盤突出患者》</b></font></h3><p style="text-align: center;">力爭(zhēng)常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、</h3><p style="text-align: center;">最好一生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！</h3><p style="text-align: center;">因?yàn)椋?lt;/h3><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#b04fbb">運(yùn)動(dòng)讓人生更精彩！</font></b></h1><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;"><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">① 《小燕飛》運(yùn)動(dòng)</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>② 《五點(diǎn)支撐》運(yùn)動(dòng)</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>③ 《平板支撐》運(yùn)動(dòng)</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>④ 《引體向上》運(yùn)動(dòng)</b></font></h1><p style="text-align: center;"><font color="#010101">（可在單杠、云梯、樹枝上做）</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><p style="text-align: left;"><b><br></b></h3></h1><p style="text-align: left;"><b><br></b></h3><p style="text-align: left;"><b>以下是我一直在做的運(yùn)動(dòng)：</b></h3><p style="text-align: left;"><b>（近期運(yùn)動(dòng)圖片和錄相）</b></h3><h1 style="text-align: left;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">（1）引體向上</font></b></h1><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">（俗名：上竄下跳）</font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">（2）</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">天梯俯臥撐</font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>（3）</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>倒掛金鐘</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>（4）</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>小燕飛</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">（5）</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>平板支撐</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">（6）</font></h1><h1 style="text-align: center;"><b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一</span></b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">字馬</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">（7）</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">金雞獨(dú)立</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">（8）</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">動(dòng)感單車</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b><font color="#010101">在健身房的訓(xùn)練室內(nèi)</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#010101">每天45分鐘的課程</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#010101">相當(dāng)于騎自行車奔跑一百里</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#010101"><br></font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>（9）</b></font></h1><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>乒乓球</b></font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>（10）</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>羽毛球</b></font></h1> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">（11）</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">游泳</b></p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>（12）<br></b><b>地書</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#ed2308">◣特別提示◢</font></b></div><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#010101">當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣之后，</font></b><br></div><b style=""><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#010101">當(dāng)身體素質(zhì)明顯提高之后，</font></b></div></b><b style=""><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#010101">還可進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)，</font></b></div></b><b style=""><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#010101">這些運(yùn)動(dòng)難度較大，</font></b></div></b><b style=""><div style="color: rgb(237, 35, 8); text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">要因人而宜、適當(dāng)選擇、不可盲目模仿！</b></div><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><font color="#010101">（以下是我今年的運(yùn)動(dòng)視頻）</font></b></div><div style="color: rgb(237, 35, 8); text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><br></b></div><div style="color: rgb(237, 35, 8); text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">（1）</b></div><div style="color: rgb(237, 35, 8); text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">云梯飛</b></div></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>（2）</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>單杠飛</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">（3）</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">倒掛卷腹</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b><font color="#010101">（在公園常廊內(nèi)）</font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#010101">健身房</font></b><b style=""><font color="#010101">云梯</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>真情提示：<br></b><b>每一位堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的椎間盤突出患者<br></b><b>走姿、坐姿、行姿、跑姿</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>都要像參加閱兵儀式的軍人那樣：<br></b><b>挺 起 胸 、 抬 起 頭！</b></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><br></b><b>挺起胸、抬起頭，<br></b><b>既讓你“不再腰痛”，<br></b><b>更美你“氣質(zhì)非凡”！</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">防治椎間盤突出癥的</font></b><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">注意事項(xiàng)</font></b></h1><h1 style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"> 一</font></b><b style="font-size: 17px;"><font color="#ed2308">、睡硬板床。</font></b></h1><h3>睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。</h3><h3>最佳睡姿：平（仰）臥床，雙膝下墊枕頭。</h3><h1><font color="#ed2308"><font style="">二、</font><font style="font-weight: bold;">注意腰間保暖：</font></font></h1><h3>盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好! </h3><h1><font color="#ed2308"><font style="">三、</font><font style="font-weight: bold;">白天腰部戴一個(gè)腰圍：</font></font></h1><h3>加強(qiáng)腰背部的防護(hù)，有利腰椎的恢復(fù)。</h3><h3><b><font color="#ed2308">四、不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）</font></b><br></h3><h3>注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變 。 </h3><h1><font color="#ed2308"><b><font style="">五</font><font style="">、急性發(fā)作期盡量臥床休息，</font></b></font></h1><h3>疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息、不要過于勞累，以免加重疼痛 </h3><h1><b><font color="#ed2308">六、平時(shí)的飲食，一生注意補(bǔ)鈣，</font></b></h1><h3><b><font color="#ed2308"></font></b><b><font color="#ed2308"> 多吃含鈣量高的食物：</font></b></h3><h3> 首選（補(bǔ)鈣大王）：黑芝麻、蝦皮；</h3><h3> 其次（補(bǔ)鈣牛奶）：純牛奶、酸奶</h3><h3> 還有其它：奶制品、豆制品、海帶。</h3><h1><font color="#39b54a"><b>我的每日補(bǔ)鈣常規(guī)（已堅(jiān)持10年）：</b></font></h1><h3> 晨起空腹：白開水+黑芝麻糊（超市有）</h3><h3> 早歺后：純牛奶1袋</h3><h3> 午歺時(shí)：蝦皮、芝麻醬拌蒜</h3><h3> 晚歺后（睡覺前1小時(shí)）：酸奶1袋</h3><h1><font color="#ed2308">特別提示（補(bǔ)鈣是最好的養(yǎng)生）：</font></h1><h3><font color="#167efb"> 在中國(guó)農(nóng)村到處可見的那些“弓形彎腰的老頭、老太”，他們彎腰的根源是：</font></h3><h3><font color="#167efb"> 缺鈣→骨質(zhì)疏松→椎間盤突出→彎腰→面朝黃土背朝天。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 決不是像農(nóng)村流傳的那句話“累彎了腰”。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 所以，要想老了不彎腰，年輕就要養(yǎng)成補(bǔ)鈣的習(xí)慣，補(bǔ)鈣是最好的養(yǎng)生，補(bǔ)鈣是一輩子的事。</font></h3><h1><b><font color="#ed2308">七、保持良好的生活習(xí)慣，</font></b></h1><h3><b><font color="#010101">腰部需要保暖、護(hù)腰，</font></b></h3><h3><b><i>防止腰腿受涼，防止過度勞累，</i></b></h3><h3><b><i>每天上午、下午曬太陽(yáng)半小時(shí)。</i></b></h3><h1><b><font color="#ed2308">八、站或坐姿勢(shì)要正確</font></b></h1><h3><b>脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。 </b></h3><h1><font color="#167efb"><u>特別提示：</u></font></h1><h3>（1）司機(jī)要為愛車購(gòu)置腰墊，</h3><h3>（2）一生做到站如松、坐如鐘、遠(yuǎn)離葛優(yōu)躺，</h3><h3>（3）努力做基礎(chǔ)核心肌力訓(xùn)練。</h3><h1><b><font color="#ed2308"><font style="">九</font>、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，</font></b></h1><h3><b>否則會(huì)造成椎間盤突出。</b></h3><h3><b><font color="#ed2308">十、提重物時(shí)不要彎腰，</font></b><br></h3><h3><b>應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。</b></h3><h1 style="text-align: left;"><b><font color="#010101"> </font></b></h1><h1 style="text-align: left;"><font color="#167efb"><b></b><b>我要求：</b></font></h1><h1 style="text-align: left;"><b><font color="#167efb">我所治療的每一位病人，</font></b></h1><h1 style="text-align: left;"><b><font color="#010101"> 都永遠(yuǎn)牢記：</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">向前彎腰………腰痛加重，</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">向后彎腰………腰痛減輕！</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">低頭、彎腰………痛苦一生，</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#010101"><b></b><b>挺胸、抬頭………不再腰痛</b></font><b><font color="#010101">！</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">本文作者：周祥德</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">《醫(yī)歷簡(jiǎn)介》</b></h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">外科醫(yī)生</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">高級(jí)職稱</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">出國(guó)教授</b></h1><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">回國(guó)專家</b></p><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">曾任安丘市人民醫(yī)院外科主任、</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">中國(guó)駐坦桑尼亞醫(yī)學(xué)專家組</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">副組長(zhǎng).副書記</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">等職</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">在國(guó)內(nèi)、外從事外科專業(yè)40余年，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">為中國(guó)人做手術(shù)6000多例、</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">為外國(guó)人做手術(shù)600多例，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">享譽(yù)國(guó)內(nèi)、外。</b></h1><p style="text-align: center;"><br></p><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">近十幾年來</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">博覽中醫(yī)、西醫(yī)精華，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">創(chuàng)新、發(fā)展《新醫(yī)正脊復(fù)位術(shù)》，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">為1000例《椎間盤突出》患者</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">成功解除頸、肩、腰、腿痛！</b></h1><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u>聯(lián)系電話：13793669218</u></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><u>微信號(hào)碼：ZXd520701</u></b></p><p><br></p>