<h3></h3><h3>上一篇:<a href="http://www.kamkm888.com/227viy5m?share_from=self" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>2019波士頓馬拉松 - 波士頓，我來了</a></h3><h3></h3> <h3><b>出發(fā)</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>昨晚看天氣預(yù)報夜里早上有雨，計劃七點半左右到起點存包坐車，這樣不用在運動員村呆太久。鬧鐘訂在六點二十，但還是和前幾天一樣五點半左右自然醒，又躺了一會到六點起床，吃了個bagel，和姐姐在微信上聊了幾句后出發(fā)。出門一看這雨嘩嘩的還刮大風(fēng)，雨衣只到膝蓋而且風(fēng)一刮整個腿都遮不住，過個馬路到對面銀線車站的幾步路腿上就快濕透了。看微信上說起點也在下大雨，真要雨戰(zhàn)了？</h3> <h3>酒店門口</h3> <h3>最后一次看天氣預(yù)報</h3> <h3>進(jìn)到車站里（銀線Courthouse站），空曠的大廳一人沒有，和傳說中的波馬比賽日差距也太大了。波士頓車站閘口是擋板全封閉的，走到近前試探一下，嘀嘀嘀警報大作。算了還是掏錢買票吧，幸好計劃跑完直接去浪不回來，帶著錢包。正當(dāng)翻錢包的時候后面過來個人問，去比賽的？答應(yīng)了一聲，抱怨說還要買票，不是說好免費的么。那人說，我遠(yuǎn)看你還以為是流浪漢，我也去比賽，幫你刷卡進(jìn)去。他是本地人，這下省事了，銀線換紅線換綠線一路跟著出了地鐵站，沒走彎路。</h3> <h3>綠線地鐵，夠破的</h3> <h3>從紅線開始人就多了起來，出了地鐵站，雨還是很大，大部分人都穿著準(zhǔn)備扔的雨衣，也有人穿著各種傳說中的土豪雨衣，不知道是不差錢打算到起點扔了還是準(zhǔn)備一直穿著，反正和我這套被當(dāng)作流浪漢的反差巨大。因為氣溫不低，有些已經(jīng)是短衣短褲比賽打扮了，更多的還是謹(jǐn)慎起見穿著準(zhǔn)備要扔的衣服帶著鞋。拍了最后幾張照片存了包。這段路走完鞋也濕透了，慶幸自己明智連襪子都帶了不用穿濕襪子跑，這是后話。</h3> <h3>起點存包和去坐車的人流</h3> <h3>隨著人流上了車，旁邊坐的是Virginia大學(xué)畢業(yè)的，很自豪的和我說他們學(xué)校今年男籃冠軍。雖說不看大學(xué)籃球很久了，但憑我深厚的體育功底要是平時肯定會熱火朝天的聊一路籃球，可是現(xiàn)在只想保存體力休息，幾句恭喜祝福的話后開始閉目養(yǎng)神，一個小時的車程瞇了一覺。</h3><h3><br></h3><h3>大約九點多點到了Hopkinton下車，進(jìn)入運動員村，廣播已經(jīng)開始招喚紅號Wave1的人排隊去起點。這時雨已經(jīng)停了，但一進(jìn)門的草地已經(jīng)在大雨中和雨后被踩成了沼澤地的樣子，完全是去年震撼照片的昨日重現(xiàn)，試探著踩了幾腳泥決定還是不在這里趟過去上廁所了。繼續(xù)前行到了食品桌前按計劃拿了一個bagel，一邊走一邊吃完。帳篷里已經(jīng)是一片狼藉人山人海，地上到處坐著躺著人，基本上沒有路可走，從外面繞到廁所處方便了一次，有專門的小便池給男士用基本不用排隊，大贊。</h3><h3><br></h3><h3>回去拿水時偶遇鄭美女，很高興照了兩張照片（本著管它買不買照了再說的原則看到照相的就湊過去來一張）后一起回到帳篷里找了個地方鋪上垃圾袋坐著休息。我知道她很少比賽外表看著開朗但其實非常緊張，就有一搭沒一搭的閑聊放松，這整個一難民營了（一個個衣衫襤褸但兜里包里懷里揣著二百五十美元神鞋的難民們），幾萬來自世界各地的深井冰們大早起來頂風(fēng)冒雨花一小時坐車到這荒郊野嶺的地方一會兒再花幾個小時跑回去什么的。聊著聊著快到我的Wave去起點的時間，換上鞋襪脫了要扔的衣服，只留雨衣?lián)躏L(fēng)，既然雨停了地上也沒有積水，除了溫度稍高看起來天氣還算不錯，最后一刻決定上A目標(biāo)2:55的pace band（準(zhǔn)備了三個pace band，A+ 2:53，A 2:55，B 3:00，昨天看了氣溫后2:53的直接放棄沒有帶到起點），吃了一個膠兩個鹽丸，手里拿著三個膠，身上帶著兩個鹽丸兩片治抽筋的小藥片，其他都扔了，互祝好運告別出發(fā)。</h3> <h3>運動員村和鄭美女，兜揣神鞋</h3> <h3>從運動員村去起點有大約一英里，手里拿著一瓶水時不時的喝一口，一路喝了半瓶水，從早起到現(xiàn)在冒雨走路坐車休息，一直沒有機會熱身，正好這段路走走跑跑當(dāng)熱身了，對我這種跑前不太需要熱身的人 也還不錯。</h3> <h3>去起點路上，手里這瓶水最后價值20秒</h3> <h3>Corral看的很嚴(yán)，每個都有人守著看號碼布才讓進(jìn)，放棄往前混的念頭，一開始老老實實慢慢跑吧。我到的算晚的，進(jìn)到里面前面已經(jīng)有十幾排人了，想想前面還有兩個Corrals兩千人，不差這一點也就不去擠了。離出發(fā)還有十幾分鐘，開始東張西望看有沒有認(rèn)識的人，記得有幾個清華和BURN的和我在一個Corral但一個都沒看見，看到不遠(yuǎn)處一個穿北大871衣服的，過去聊了幾句加油后就靜下心來壓腿放松等著出發(fā)。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3><b>三萬人中的孤獨跑者</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>如果問我跑前預(yù)測會是什么過程，我不知道，但只有一樣可以確定，過低的報名成績和大半年的苦練放在一起，等于沒朋友，周圍認(rèn)識不認(rèn)識的都速度差太多沒有可以結(jié)伴一起跑的，前面不管怎么樣都要一個人去面對了。</h3><h3><br></h3><h3>十點二十五分，Wave2準(zhǔn)時槍響出發(fā)，和賽前預(yù)料的完全一樣，幾千人擠在兩條車道的小路上按照大約報名成績的速度緩緩前行，沒有任何空間可以超過別人，不被擠到絆到就是成功。</h3><h3><br></h3><h3>或許是剛才一路走過來喝多了水，更可能是被這大場面嚇尿了，從來沒有比賽中間上過廁所的我居然一打進(jìn)了Corral后就想去方便，正盤算著這下又要浪費時間的時候看到紛紛有人鉆入路邊小樹林，這荒郊野嶺的不是故宮紅墻，與其等到前面的廁所，不如趁速度慢先解決了，于是也跟著鉆進(jìn)去放水，之后無比舒暢，知道這一路上可以放心跑了。</h3><h3><br></h3><h3>熬過了漫長的第一英里后一看表，7:37，比計劃整整慢了一分鐘，再這么下去要徹底玩完。這時雖然人流還是非常密集但至少可以時不時有空隙，于是盡可能的見縫插針在人流中提高速度，有空隙就超過去后跟著前面一會，再有空就再加速超過去。這樣又跑了兩英里，直到五公里的計時點。這時不但比計劃慢了一分多鐘，而且表響已經(jīng)比三英里標(biāo)志提前了幾十米。</h3> <h3>Strava前三英里</h3> <h3>五公里過后人漸漸的散開了，雖然還不能跑最短距離的切線但至少不用繞路超人。調(diào)整到巡航速度，既然表距離已經(jīng)長了，只能在每英里時看看下一英里給的時間估計一下有多少上下坡，到路上的英里標(biāo)志的地方和pace band上的總時間對比看看還差多少。到了十公里才算是完全可以選擇切線，但表已經(jīng)比標(biāo)志差了五十米以上。</h3><h3><br></h3><h3>波馬的水站路兩邊都有，每英里一個，先右后左，先是運動飲料然后是水，從出發(fā)一直多云沒有太陽，每到一個水站我都是拿一杯Gatorade，一兩口喝下去一大半，基本上不影響速度。</h3><h3><br></h3><h3>從第三英里一直到半程，每英里都比pace band快五秒左右，這樣下來到了半程已經(jīng)把損失的時間追了回來，半程用時1:27:34。平均6:35左右的速度還算輕松，一點沒有累的感覺，沒有看心率但是憑感覺應(yīng)該在150到155的正常巡航心率。知道后面的大坡在等著所以也沒有跑快，計劃留著勁過了牛頓坡再說。六英里十二英里各吃了一個膠，十二英里還吃了一個鹽丸，手上只剩一個膠覺得輕松不少。</h3><h3><br></h3><h3>一路上經(jīng)過的小鎮(zhèn)路兩旁都有無數(shù)熱情的觀眾呼喊加油，而我大多是盯著前面的路尋找切線和水站，每到一個英里標(biāo)志對一下時間，只有聽到有人喊加油或清華加油的時候才看一眼揮揮手。周圍Wave2的跑者比我慢太多，一路都在超人。</h3><h3><br></h3><h3>看到衛(wèi)斯理牌子的時候遠(yuǎn)遠(yuǎn)的已經(jīng)聽到了叫聲，等跑到傳說中的scream tunnel，聲音更是大的震耳欲聾，很多人都跑到右邊沿路擊掌，我卻被刺耳的尖叫聲吵的心煩，只想加速早早過去，繼續(xù)沿著最短的路線一直靠在路中間的黃線左邊，抱歉了，我是來破三的不是看美女的。</h3> <h3>15K計時線</h3> <h3>Strava衛(wèi)斯理段，6:25 pace，跑快了</h3> <h3>目不斜視在黃線另外一側(cè)穿過衛(wèi)斯理</h3> <h3>過了半程之后，繼續(xù)以比pace band快幾秒的速度一直跑到了十六英里第一個牛頓坡，這時已經(jīng)比計劃快了大約二十秒。賽后想起來，這段可能是整個比賽犯的唯一一個錯誤，時間追回來后應(yīng)該按計劃速度保存體力準(zhǔn)備后面更大的考驗，但是當(dāng)時還是多云，快幾秒并不覺得吃力，何況平時訓(xùn)練在湖邊跑的速度要比這快十多秒。</h3><h3><br></h3><h3>前兩個牛頓坡非常輕松的翻過去，這時周圍的人大多爬坡已經(jīng)明顯吃力減速。大約是在第二個坡，太陽悄無聲息地從云里出來了。到了第三個坡，忽然左大腿內(nèi)側(cè)有些跳動，緊接著左大腿后也有感覺。天啊，還有七八英里，難道剩下的要抽筋跑走完，繼續(xù)跑馬必抽的傳統(tǒng)？顧不上想更多，馬上翻出來組委會發(fā)的號稱治抽筋的藥片和鹽丸吃下去，同時稍微減速。這樣后兩個牛頓坡比計劃慢了很多，前面留出來的幾十秒富裕全都還了回去。</h3><h3><br></h3><h3>翻過傷心坡后一路下坡，腿上的感覺神奇的消失了，不知是藥的作用還是速度慢腿上肌肉恢復(fù)了。反正又可以一路狂奔下坡了，大約這個時候追上了富邦，想起之前開玩笑他再繼續(xù)熱戀不訓(xùn)練波馬會被我追上拍肩，沒想到真成了現(xiàn)實。</h3> <h3>Strava牛頓四坡段</h3> <h3>Strava 傷心坡</h3> <h3>21英里計時線</h3> <h3>非常爽的把兩英里的下坡跑完最后還有三英里，勝利在望，這時大太陽已經(jīng)烤了一段時間，天也越來越熱，從下坡轉(zhuǎn)到平路心率上升后覺得越來越吃力，腿也越來越重，難道是撞墻了？最后一個膠已經(jīng)在十八英里怕抽筋一股腦一起吃完了，現(xiàn)在只能硬撐著能跑多快跑多快。閑著也是閑著，一邊跑一邊拿出數(shù)學(xué)強項開始算，剩下三英里八分就可以破三完成最低目標(biāo)，每跑一段就想著離終點更近了一點，這時的水站和英里標(biāo)志也感覺出現(xiàn)的越來越慢，三英里，兩英里，一英里，咬牙堅持著沒有掉太多的速度，表和pace band也不看了，著名的進(jìn)城CITGO大牌子也沒看到，二十五英里的橋下通道之后算是徹底松了一口氣，知道這是最后一個坡，后面都是平路，拐上Boylston Street，終點已經(jīng)能看得見，到了二十六英里看了一下表，二小時五十三分多，2:55希望不大但也要沖一下，已經(jīng)咬牙堅持兩英里多的我在山呼海嘯的加油聲中積攢了最后的一點力氣一路沖向終點，沒有聽到王浩大喊我的名字但他們給我留下了最美的照片和錄像。</h3> <h3>Strava 牛頓坡后到終點段</h3> <h3>Strava Boylston Street到終點段，6:13 pace</h3> <h3>Queen拍的終點沖刺照片</h3> <h3>終點沖刺，面目有些猙獰</h3> <h3>過了終點第一個計時墊，聽到了廣播里叫出了我的名字，知道已經(jīng)結(jié)束了， 剩下就是怎么擺姿勢拍終點照片留念，沒什么演技天賦的我事前還真沒想過該怎么擺，主要是不知道會跑成什么樣子，喜極而泣？抽筋顛過？這時腦子里反而是一片空白，隨便來一個吧，手向上舉象投降，還是平舉吧，邊跑邊向上看攝像機，跑了幾步前面一小哥切到我前面，光顧著別撞到忘了腳下還有計時墊，絆到上面一個跟頭摔了下去。要說波馬過了終點各種抽筋的中暑的連滾帶爬的這陣勢見的多了，那反應(yīng)速度，還沒等我自己爬起來馬上有人沖過來扶起我，笑著和他們說沒事，就是絆的。終點照片前面有小哥擋著不好看，遠(yuǎn)沒有這張三人圍上來關(guān)注的有收藏價值。</h3> <h3>這小哥太過份了，累死累活跑了三個小時就為了這一刻結(jié)果被搶鏡頭</h3> <h3>波馬，我給你跪了</h3> <h3>摔過終點</h3> <h3>官方成績2:55:16</h3> <h3><b>小結(jié)</b></h3><h3><br></h3><h3>從波馬報名開始增大訓(xùn)練量，到十二月開始跟十八周AM70-85的計劃，一路下來各種酸甜苦辣，到了比賽卻是波瀾不驚毫無驚心動魄平平淡淡完賽，真正做到了二十英里長距離訓(xùn)練加六英里比賽。最大的收獲總結(jié)是成功是建立在目標(biāo)明確訓(xùn)練到位準(zhǔn)備充分之上的，就象我在微信上留的最喜歡的一句雞湯，Practice until you can’t get it wrong，連摔跟頭都練了好幾次最后一摔圓滿收場。</h3> <h3>下一篇:<a 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