<h3>文：網(wǎng)絡(luò)</h3><h3>圖：江山美</h3><h3>制作：太極</h3> <h3>一、如何松沉？松與懈有何不同？</h3><h3>（一）要堅守太極拳的要領(lǐng)：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達到完全的松沉。換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。<br>（二）盤拳架時，身體的任何部位，不論前進、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。既然手腳軀干均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。<br>（三）只講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說的「一動全動」的要求，這種松，就是懈。</h3> <h3>二、如何練好腰軸？</h3><h3>（一）要做到主宰于腰：打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動；腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。<br>（二）要做到一動全動：能用腰軸帶動拳架后，再更進一步注意拳架之細微轉(zhuǎn)折處，哪怕是一個手上細小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。這時，上下內(nèi)外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現(xiàn)出完整一致的功夫。<br>（三）拳架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。</h3> <h3>三、如何練好虛實？</h3><h3>（一）要嚴守分寸、力求中定：無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi)，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的「守中」。<br>（二）重心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變：盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細致越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。<br>（三）要虛實分清：舉步分虛實，虛腳應(yīng)虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。</h3> <h3>四、如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫穿？<br>（一）要動作緩慢式式相連：招式變化之間，要緩緩交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導(dǎo)出一式，此式之始，乃上式之終；而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。</h3><h3>（二）要以腰為軸帶動拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸，主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續(xù)凸凹之跡。</h3> <h3>五、如何配合呼吸？</h3><h3>（一）要順其自然：打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、長。</h3><h3>（二）基本原則：經(jīng)過一段時日之后，慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是：開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢'變換招式'時吸進擊時呼。但有些動作配合不上這些原則，則應(yīng)任其自然。</h3><h3><br></h3>