<h3>鈣是組成人體牙齒和骨骼必不可少的元素，缺少了鈣，不僅影響骨骼健康，還會(huì)影響人體的免疫力。因此，保證充足的鈣質(zhì)非常重要?？墒?，關(guān)于補(bǔ)鈣那些事，你真的了解嗎？</h3></br><h3><strong>你需要多少鈣？</strong></h3></br><h3>人體所需的鈣量主要取決于年齡和生理狀態(tài)，如表1所示。</h3></br> <h3><strong>補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)</strong><br></br></h3></br><h3>每天補(bǔ)鈣不是越多越好，補(bǔ)鈣過多會(huì)造成高鈣血癥，升高心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致發(fā)生泌尿系的結(jié)石。那補(bǔ)鈣有哪些常見誤區(qū)？怎樣補(bǔ)才更有效？</h3></br> <h3><strong>正確的補(bǔ)鈣方法<br></br></strong></h3></br><h3>?了解了補(bǔ)鈣的誤區(qū)，那到底怎樣補(bǔ)鈣才能真正的把鈣補(bǔ)到實(shí)處了呢？</h3></br> <h3><strong>真正的補(bǔ)鈣食物有哪些？</strong></h3></br><h3><strong>01</strong></h3></br><h3>牛奶、奶酪</h3></br><h3>牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 ml）中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><h3>綠葉蔬菜</h3></br><h3>幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。</h3></br><h3><strong>03</strong></h3></br><h3>豆腐</h3></br><h3>豆腐營(yíng)養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。兩小塊豆腐，即可滿足一個(gè)人一天鈣的需要量。</h3></br><h3><strong>04</strong></h3></br><h3>芝麻醬</h3></br><h3>芝麻醬含有豐富的鈣，100g芝麻醬中含鈣 1170mg。唯一的問題在于芝麻醬熱量高，很難像牛奶、蔬菜一樣天天吃。</h3></br><h3>? 來源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)、生命時(shí)報(bào)、央廣健康、廣東衛(wèi)生信息、健康中國(guó)頭條</h3></br><h3> </h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/RRY-SZf8C5J8JeIZICEtKQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有