青春無畏，夢(mèng)想起航。2020中考體育，我們來了！

隔壁班王老師

<h1 style="text-align: center;">三年苦練磨一劍，劃破長空仰天笑</h1> 2020年6月當(dāng)很多人在睡夢(mèng)中時(shí)有些孩子心情激動(dòng)有些家長心情緊張有些老師并肩作戰(zhàn)2020中考體育我們蓄勢(shì)待發(fā) 考前須知 　　認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備、認(rèn)真對(duì)待每次測(cè)試內(nèi)容、做好熱身活動(dòng)。調(diào)整好心態(tài)，因?yàn)椴皇敲螞Q定成績(jī)，所以在測(cè)試時(shí)不要與他人攀比運(yùn)動(dòng)成績(jī)，認(rèn)真做好自己，不要亂了節(jié)奏。某一項(xiàng)目的失利不要影響到其他項(xiàng)目，家長和老師及時(shí)疏導(dǎo)，做好心理調(diào)整。<h1 style="text-align: center; ">注意飲食</h1> 飲食結(jié)構(gòu)在劇烈的活動(dòng)中對(duì)身體狀態(tài)是有較大影響的，學(xué)生在考試前一天飲食最好以平常飲食習(xí)慣正常飲食，適當(dāng)可以增加營養(yǎng)補(bǔ)充的食物，水果蔬菜等。有些家長會(huì)因?yàn)楹⒆拥诙靺⒓芋w育考試，帶孩子去飯店或者在家讓學(xué)生吃一些“好吃的”，學(xué)生可能會(huì)對(duì)過于油膩、辛辣的的食物不適應(yīng)使學(xué)身體出現(xiàn)不適。 體育考試當(dāng)天的早餐飲食也非常重要，重要提示：平時(shí)早餐不喝牛奶的學(xué)生不要在體育考試當(dāng)天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。經(jīng)常不喝牛奶的學(xué)生體內(nèi)缺少乳糖酶，對(duì)于牛奶不適應(yīng)，飲用后沒有消化的乳糖累積在腸道里，會(huì)發(fā)酵并產(chǎn)生氣體，引起腹脹或腹瀉，影響考試發(fā)揮。同樣切忌油膩、辛辣食物。按照正常早餐飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加易消化的高熱量食物，如：蛋糕，易化餅干等。早餐不宜吃太飽，平時(shí)習(xí)慣早餐吃太飽的學(xué)生也應(yīng)該適當(dāng)減量飲食。 考試前不要大量飲用水、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等，有些學(xué)生會(huì)在考試前喝功能性運(yùn)動(dòng)飲料或葡萄糖口服液補(bǔ)充體能或提神，可以根據(jù)自己體質(zhì)決定，對(duì)于不常喝運(yùn)動(dòng)飲料的部分同學(xué)同樣身體會(huì)產(chǎn)生不適，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃里中會(huì)返出難聞的氣體，導(dǎo)致惡心。切忌：碳酸飲料。 結(jié)束一項(xiàng)大強(qiáng)度考試項(xiàng)目后可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充身體丟失的水及無機(jī)鹽，使身體狀態(tài)盡快，以便準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試項(xiàng)目。<h1 style="text-align: center;">服飾、鞋子</h1> 輕裝上陣，寬松的服裝會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來阻礙，例如：跳繩時(shí)褲腿刮住繩子，跑步時(shí)增加風(fēng)阻。如果學(xué)校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好適合自己的運(yùn)動(dòng)服，在考試開始前熱身后脫掉校服。運(yùn)動(dòng)服選取材質(zhì)以吸濕排汗上表現(xiàn)優(yōu)異的面料為準(zhǔn)，避免純棉面料。根據(jù)當(dāng)天天氣選擇長、短袖衣服，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿的太單薄，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降時(shí)，會(huì)導(dǎo)致感冒著涼。 鞋子，應(yīng)該提前買好并適應(yīng)，不要考試當(dāng)天才穿新買的鞋。鞋子應(yīng)選擇薄底、寬紋、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，避免厚底氣墊鞋、高腰籃球鞋、無鞋帶的休閑運(yùn)動(dòng)鞋等?？荚嚽跋岛眯瑤А?lt;/p><h1 style="text-align: center;">鍛煉</h1> 考試前三天不應(yīng)該進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，以技術(shù)練習(xí)為準(zhǔn)，每天的練習(xí)時(shí)間可以安排在當(dāng)天與考試時(shí)間對(duì)應(yīng)的時(shí)間進(jìn)行。考前十五分鐘左右必須開始熱身，標(biāo)準(zhǔn)以微出汗為準(zhǔn)。只有熱身后才能最大限度的發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。熱身方法有：慢跑、壓腿、拉伸、活動(dòng)各關(guān)節(jié)等。根據(jù)不同項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)的模擬練習(xí)。例如：跳繩，可進(jìn)行無繩的模擬跳。提前找到節(jié)奏，便于上場(chǎng)發(fā)揮。 <h1 style="text-align: center">模擬測(cè) 試</h1> 適應(yīng)考試場(chǎng)地 各項(xiàng)目考試說明 　　體育中考是每個(gè)中學(xué)生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，使學(xué)生能夠擁有健康的身體和陽光的心理。體育中考的項(xiàng)目一般都包括速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目、柔韌項(xiàng)目和力量項(xiàng)目，這些項(xiàng)目主要靠平時(shí)的鍛煉來提高，不能靠考前突擊練習(xí)來發(fā)展。做好考試中的具體細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)及清楚具體規(guī)則要求，雖不能提高考試成績(jī)，但能保證學(xué)生的水平正常發(fā)揮。<h1>一、注意事項(xiàng)</h1>1、攜帶本人準(zhǔn)考證，防止損壞和丟失。2、不得攜帶通訊工具與其他與考試無關(guān)物品進(jìn)場(chǎng)。3、穿著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋（不得有釘）。4、考試成績(jī)當(dāng)場(chǎng)公布，對(duì)考試成績(jī)有疑問的請(qǐng)當(dāng)場(chǎng)向考務(wù)人員提出。5、考試時(shí)身體狀況出現(xiàn)不適，應(yīng)立即向考務(wù)人員提出，保證自身身體健康，考務(wù)人員會(huì)安排緩考。<h1>二、考試流程</h1><h5>1、準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身）</h5>考試機(jī)構(gòu)會(huì)安排特定的熱身準(zhǔn)備區(qū)域，考生在此區(qū)域進(jìn)行熱身活動(dòng)，若場(chǎng)地較小，人數(shù)較多，可在原地進(jìn)行高抬腿跑和跳躍等動(dòng)作進(jìn)行熱身。保證達(dá)到微出汗?fàn)顟B(tài)，充分熱身。2、分組入場(chǎng)檢錄考生會(huì)被以組為單位進(jìn)行檢錄，記住自己的組號(hào)，帶好自己的準(zhǔn)考證，在引導(dǎo)老師喊道自己組號(hào)時(shí)積極排隊(duì)進(jìn)行檢錄，最自己組別有疑問的要向引導(dǎo)老師及時(shí)詢問清楚。3、檢錄驗(yàn)證準(zhǔn)考證引導(dǎo)老師帶領(lǐng)每組隊(duì)員到檢錄處，此時(shí)考生提前拿出準(zhǔn)考證，整理平整等待檢錄老師，檢錄核對(duì)準(zhǔn)考證。（每位同學(xué)必須檢錄，沒有檢錄的同學(xué)，無法進(jìn)行成績(jī)錄入）4、進(jìn)入到備考場(chǎng)地進(jìn)入備考場(chǎng)地后，每名同學(xué)需要保持安靜，聽從引導(dǎo)員老師安排，不要打擾正在考試的同學(xué)。在備考場(chǎng)地等候時(shí)，注意觀察正在測(cè)試的同學(xué)，測(cè)試時(shí)的流程，以及需要注意的事項(xiàng)，注意聽測(cè)試?yán)蠋熑绾翁崾颈粶y(cè)同學(xué)的語言，以便在自己測(cè)試時(shí)能夠熟練的完成測(cè)試。5、進(jìn)行測(cè)試進(jìn)行每項(xiàng)測(cè)試前測(cè)試?yán)蠋煻紩?huì)進(jìn)行測(cè)試學(xué)生信息登記（掃描條碼、或輸入編號(hào)、或輸入姓名、或口頭點(diǎn)名）以便進(jìn)行成績(jī)對(duì)應(yīng)錄入。6、完成測(cè)試、確認(rèn)成績(jī)完成測(cè)試后，引導(dǎo)老師會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生到成績(jī)打印處或者成績(jī)公式處，請(qǐng)每位同學(xué)確認(rèn)自己考試成績(jī)，對(duì)成績(jī)無疑義后簽字確認(rèn)后由引導(dǎo)老師帶領(lǐng)或自行離開考場(chǎng)。7、退場(chǎng)、做放松活動(dòng)考生退場(chǎng)后無論有無老師帶領(lǐng)做放松活動(dòng)、都要自行進(jìn)行放松活動(dòng)。 <h1>中長跑、前擲實(shí)心球、引體向上、仰臥起坐考試說明</h1> <h1>一、立定跳遠(yuǎn)</h1>1、規(guī)則及方法要求兩腳站在起跳線后準(zhǔn)備考試，兩腳原地同時(shí)起跳，落點(diǎn)必須在測(cè)試一起的測(cè)試區(qū)域內(nèi)，以身體觸及距離起跳線最近點(diǎn)記考試成績(jī)（也就是說落地后手在身體后方支撐或坐在地上都會(huì)降低考試成績(jī)），不能助跑、墊步。2、測(cè)試聽到設(shè)備或老師說開始時(shí)，進(jìn)行測(cè)試，連跳三次，去最好成績(jī)。由于現(xiàn)在測(cè)試大部分采用儀器測(cè)試，測(cè)試設(shè)備敏感度較高，所以在準(zhǔn)備測(cè)試時(shí)，距離其條線不要太近，留出1cm的空隙，避免出現(xiàn)踩線犯規(guī)現(xiàn)象給自己造成影響。3、注意事項(xiàng)1）、若采用儀器測(cè)試，則必須從儀器側(cè)面進(jìn)入到起跳區(qū)，不能從儀器一端走到另一端的起跳區(qū)。落地后必須往前走出測(cè)試區(qū)域，不得后退，不然可能影響考試成績(jī)。2）、犯規(guī)動(dòng)作有：起跳踩線、助跑、墊步、連跳、測(cè)試完成后后退或從側(cè)面走出測(cè)試區(qū)。犯規(guī)后，此次測(cè)試成績(jī)無效。<h1>二、前擲實(shí)心球</h1>1、規(guī)則及方法要求1）考生雙腳平行或者前后站于考試線后，雙手持球于頭上方，雙手同時(shí)用力經(jīng)頭上將球擲向落地區(qū)。2）雙腳必須經(jīng)靜止站立后方可擲，不可再走動(dòng)或者跑動(dòng)中擲球。擲球前，雙腳不可離地或在地面滑動(dòng)，在實(shí)心球出手的瞬間，腳可以蹬地離地。若前后站立，考生可在擲球后后腳向前邁一步，但不能踩線。3）在投擲過程中身體任何部位不能觸及及越過起擲線，考完試后，考生向后走出投擲區(qū)。4)連續(xù)投擲三次，取最好成績(jī)。2、犯規(guī)動(dòng)作踩線、助跑投擲、球未經(jīng)過頭頂、未雙手?jǐn)S球。犯規(guī)后不計(jì)此次成績(jī)。 <h1 style="text-align: center;">足球運(yùn)球測(cè)試說明</h1> <h1 style="text-align: center;">50米發(fā)令語音</h1> 日常訓(xùn)練體育老師寄語 <h1>祝各位考生考試順利，取得滿意的成績(jī)！</h1>