<h3>以色列學者發(fā)現，在60~69歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80~89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與70~79歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。<br></h3><h3><br></h3><h3>60~69歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。而進入80歲以后，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。因而60~69歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高壽，60~69歲這10年的保健是至關重要的。</h3><h3><br></h3><p style="text-align: left;">老年人在60~69歲時，不妨每天做到這“十個一”，平穩(wěn)度過“危險年齡段”。</h3> <h3 style="text-align: center;">一壺水</h3><h3>水是"最佳最廉的保健飲品"，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，三個時段喝一杯水效果最佳。</h3><h3><br></h3><h3>第一杯：晨起空腹一杯水！</h3><h3>起床后，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補充水分。</h3><h3><br></h3><h3>第二杯：睡前一杯水！</h3><h3>當人們睡熟時，呼吸、汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。</h3><h3><br></h3><h3>第三杯：運動后一杯水！</h3><h3>適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動后，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。</h3> <h3 style="text-align: center;">一碗粥<br></h3><h3>想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫(yī)學家王士雄在他的著作中稱粥為"天下之第一補物"。</h3><h3><br></h3><h3>《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發(fā)現，每天喝一碗約28克全谷物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。</h3><h3><br></h3><h3>每位志愿者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志愿者已經離世。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center;">一杯奶</h3><h3>牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。</h3><h3><br></h3><h3>牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。</h3> <h3 style="text-align: center;">一個雞蛋<br></h3><h3>雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”，其實，洋雞蛋營養(yǎng)更均衡，更適合老年人吃。</h3><h3><br></h3><h3>“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養(yǎng)成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center;">一個蘋果</h3><h3>現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。</h3><h3><br></h3><h3>不同顏色蘋果的保健功效各有側重：</h3><h3>——紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；</h3><h3>——青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。</h3><h3>——黃蘋果對保護視力有很好的作用。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center;">一個洋蔥</h3><h3>洋蔥營養(yǎng)價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。</h3> <h3 style="text-align: center;">一個洋蔥<br></h3><h3>洋蔥營養(yǎng)價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center;">一塊魚肉</h3><h3>營養(yǎng)學家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。</h3><h3>——“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；</h3><h3>——“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；</h3><h3>——“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。</h3> <h3 style="text-align: center;">一公里步行<br></h3><h3>溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過 12 周，就會達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。</h3><h3><br></h3><h3>專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center;">一項愛好</h3><h3>有一項愛好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯(lián)系，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3 style="text-align: center;">一份好心情</h3><h3>老人保持良好的情緒，對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關：</h3><h3>——許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；</h3><h3>——“壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；</h3><h3>——“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。</h3><h3><br></h3><h3>由此可見，擁有一份好心情是多么地重要！</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>最后一句話：頤養(yǎng)天年靠心態(tài)</b></h1><h3></h3>