<h3> 2019年5月20日是第30個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，今年的宣傳主題為“營(yíng)養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng) 攜手護(hù)視力”。為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營(yíng)養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的發(fā)生，增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì)，在此，向各位家長(zhǎng)發(fā)出如下倡議：</h3> <h3>一.三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐
</h3><h3> 一日三餐進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，做到定時(shí)定量；每天吃早餐，并保證營(yíng)養(yǎng)充足；早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%。應(yīng)清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。</h3> <h3>二.足量飲水，不喝含糖飲料。
</h3><h3>每天飲水1000～1400ml，首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，不應(yīng)飲酒。</h3> <h3>三.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食</h3><h3> 偏食挑食和過(guò)度節(jié)食會(huì)影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時(shí)間內(nèi)會(huì)攝入過(guò)多的食物，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。</h3> <h3>四.膳食均衡</h3><h3> 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。</h3> <h3>五.加強(qiáng)體育鍛煉<br></h3><h3> 保證每天至少活動(dòng)60分鐘，其中每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)；增加戶外活動(dòng)時(shí)間，要盡可能減少久坐少動(dòng)和視屏?xí)r間，視屏?xí)r間每天不超過(guò)2 小時(shí)，越少越好，保證充足的睡眠。</h3><h3><br></h3> <h3>六.認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng) 家長(zhǎng)協(xié)助孩子了解和認(rèn)識(shí)食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會(huì)選擇食物、烹調(diào)和合理搭配食物的生活技能；逐步培養(yǎng)健康飲食行為和習(xí)慣，傳承我國(guó)優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)。</h3> <h3>七.攜手保護(hù)視力</h3><h3> 保障睡眠和營(yíng)養(yǎng)避免不良用眼行為:引導(dǎo)孩子不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。監(jiān)督并隨時(shí)糾正孩子不良讀寫(xiě)姿勢(shì)，應(yīng)保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛與書(shū)本距離應(yīng)約為一尺、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸，讀寫(xiě)連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘。</h3><h3> 保障睡眠和營(yíng)養(yǎng)：保障孩子睡眠時(shí)間，確保小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)、初中生9個(gè)小時(shí)、高中階段學(xué)生8個(gè)小時(shí)。讓孩子多吃魚(yú)類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營(yíng)養(yǎng)膳食。</h3> <h3> 做到早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)：改變“重治輕防”觀念，經(jīng)常關(guān)注家庭室內(nèi)照明狀況，注重培養(yǎng)孩子的良好用眼衛(wèi)生習(xí)慣。掌握孩子的眼睛發(fā)育和視力健康狀況，隨時(shí)關(guān)注孩子視力異常跡象，了解到孩子出現(xiàn)需要坐到教室前排才能看清黑板、看電視時(shí)湊近屏幕、抱怨頭痛或眼睛疲勞、經(jīng)常揉眼睛等跡象時(shí)，及時(shí)帶其到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)和近視矯治，盡量在眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)驗(yàn)光，避免不正確的矯治方法導(dǎo)致近視程度加重。</h3> <h3> 家長(zhǎng)朋友們，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂(lè)地成長(zhǎng)，讓您的孩子天天都是營(yíng)養(yǎng)日。</h3>